[...] nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz żeby nie okłamać .Lub po prostu mięśnie klatki nie są tak rozwinięte *Mięśnie nóg ogólnie górne dolne *Tricepsy i bicepsy Mam tylko hantle x2 3kg chodzi żeby to wyćwiczyć gdzieś tak do maja 2011 roku żeby ładnie wyglądało i żeby coś tam było :) Z dietą to nie wiem jak jest ale wiem że rodzice nie będą mi [...]
Niestety, kolano nie pozwala ani na biegani ani na rowerek, a szkoda bo mam właśnie rowerek stacjonarny, mam też atlas, ławeczkę, hantle i z niczego nie mogę korzystać. Właśnie dlatego nie potrafię znaleść dla siebie diety bo wszystkie diety są ułożone pod to że się ćwiczy a ja wiadomo... Dlatego nie mam pojęcia jak sie za siebie zabrać
to ja tez cos wrzuce, nie chce byc biernym userem :P ~ sierpien 2008 maj 2010 pewnie mogloby byc lepiej ale cwicze w domu (laweczka,2 hantle,drazek) Zmieniony przez - kapuan w dniu 2010-05-25 17:18:50 Zmieniony przez - kapuan w dniu 2010-05-25 17:19:32 Zmieniony przez - kapuan w dniu 2010-05-25 17:20:18
[...] 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym kolejność: MC 4s Drążek 4s Wiosło sztangą podchwytem 3s Wiosło hantlą 3s W bicu kolejnosc zmień na sztanga w staniu/hantle w statniu/modlitewnik i po 3s. To tak z grubsza, najlepiej by było jakbyś dodał ankiete. Pzdro
220cm dlugosci, 50mm srednicy, waga 20kg Statyw tez musi byc No i jakies hantle do kompletu tez A bardziej odleglej perspektywie to: Aaaaa... I nie mozna zapomniec o tym. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-25 16:29:09
[...] - nie miałem wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem - naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - [...]
[...] . Od pewnego czasu w domowym garażu zagościł nieduży atlasik do cwiczeń za niewygórowaną cenę . http://www.allegro.p...a_silownia.html , oprócz tego mam do dyspozycji hantle 6.5 -9 kg co według mnie w zupełności przez jakiś czas powinno mi wystarczyc , no oczywiście podłoga i brzuszki . A do futryny przyczepiony drążek na którym czasem [...]
[...] klatki piersiowej otóż mam rozwinięty środek klatki oraz górę lecz nie mam rozwiniętego dołu (podkreślenia klatki) mój plan na klate płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (hantle)-12,10,10,6 pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke [...]
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga, Dieta : jak niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimpu ,carbo Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone [...]
[...] Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie najlepsza;p 5-6 posiłkow w kazdym 25-40g białka 80-120ww i 20tluszczy kalorie proboje pod mnie dostosowac Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Cel treningowy: siła dynamiczna i masa Staż treningowy na słowni: było dużo przerw ale przemyslanyc treningów z rok Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ekspander Dieta: wcinam co trzeba:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic
Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).
[...] do tej najwyzszej ligii dziennikowej grunt to mieć cel ja wczoraj na siłce ćwiczyłam obok takiego supersympatycznego koksa, co robi rozpiętki hantlami 20kg (największe hantle na mojej pakerni) - no i mu mówię, że to nie fair, że tyle to ja dwoma rękami nosze, a on na lajcie śmiga jedną to zapytał, czy chciałabym tyle targać jedną ręką - ja [...]
Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"
pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg
jak wolisz, jednak w takim połączeniu ze sztangą nie będziesz sie hamował z ciężarem przez co ucierpi unoszenie bokiem a dodatkowo hantle są nieco trudniejsze do wyciskanie bo dodatkowo musisz stabilizować ich ruch w sztandze nie ma tego problemu
najlepiej tak do 20mm to byloby wysmienicie, bo potrzebuje na hantle, zebym mogl nalozyc 60-70kg bez uzycia 10kg daleko masz do Wroclawia, bo wybieram sie tam za niedlugo? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-25 00:06:54
bo czuje że przy wiciskaniu zza głowy bardziej pracują tylne aktony mięśni naramiennych, może się myle ale przynajmniej mam takie odczucie zwykle nie robię wyciskania z przodu, raczej unosze hantle, jakoś tak dziś dla odmiany zrobiłem
jak zmienila mnie silownia
