hantle

mam jeszcze 30 minut dla siebie :-D gdzie można kupić hantle sensownie tanio z dokładanym obciążeniem ?;-)

Dodam jeszcze że chciałbym kupić drążek do podciągania tylko nie wiem jaki. Więc możecie doradzić . Chciałbym również aby ktoś sporządził mi plan treningowy jak by mógł . Będę bardzo wdzięczny . Tak jak pisałem . Mam dwie hantelki po 1.5 kg i jedną hantle 10kg, mam również mate i stołki na których można robić pompki ;)

ogarnij miche jedz ile sie da i,,,, zalatw sobie jakies wieksze hantle czy tam gryf bo bez obciazenia upragnionej masy nie zrobisz

[...] nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja dowolna), wiosłowanie(wersja dowolna) A: wyciskanie leżąc,płaskie i/lub na skosach(sztanga i/lub hantle), dipsy B: pompki(wersja dowolna) A: wycisk nad głowę(wersja dowolna), pompki w staniu na rękach, przyciąganie wzdłuż tułowia B: ćwiczenia na łapy, różnego rodzaju [...]

cwiczenia na masę robi się cieżarami wolnymi czyli hantle,sztangi itp.Ja chcę spalić to co mam a mam tego dużo i zbudować tkankę mięśniowo czyli nie dokładając ciężaru co seria i więcej maszyn,tak mi doradził i rozpisał Waldemar Nol u którego ćwiczę wielokrotny mistrz świata ale mógł się mylić dlatego pytam również was o radę

Na tym forum jestem od niedawna i widzę że faktycznie jest tu dużo ciekawych rzeczy. To co czytałam to jakieś bzdury musiały być ale pełno tego w necie. Do siłowni niestety nie mam dostępu a w domu mam tylko hantle i drążek do podnoszenia.

Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Wytłumaczysz mi jak Ty chcesz tym robić wyciskania na płasko, wykroki, czy przyciąganie sztangielki? To się mija z celem. Plan bez sensu. Albo zajrzyj do tematów podwieszonych albo skorzystaj z książki która polecił kolega (Trening siłowy bez sprzętu, Oliviera Lafaya). :)

[...] po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie. Na nogi dodaj wykroki i rdl. W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek siedząc i 3-4 unoszenia hantli przodem. W Pull wiosłowanie sztangą może zostać, tylko potem [...]

[...] wszystkich :(.. wyciągi itp. to tylko dodatek do ćwiczeń wielowarstwowych na których zbudujesz się najlepiej. Maszyny na twoim poziomie są ZUPEŁNIE NIEPOTRZEBNE!!! sztanga, hantle, drążek, poręcze, regulowana ławka i jedziesz :-)) 7.Jak często aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na [...]

[...] : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle wyciąg górny, maszyna do wyprostu i uginania nóg. poręcze, drązek Dieta : dodatni bilans kcal, zróżnicowana 2g białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] tylko juz jest od dawna. Jesli chodzi o wade postawy to raczej nie ma (no wiadomo nie kazdy idealny), moze jakas min jest o ktorej nic mi nie wiadomo. Slyszalem, ze jak sie nie cwiczy hantlami to tak po jakims czasie moze byc, a wprowadzajac hantle mozna to wyrownac ladnie. Zalezy mi zeby za dobry miesiac duzo lepiej to wygladalo. Podbijam pany!

Też lubie WL :-D ale na razie robie hantle na skosie, czego szczerze nienawidze... zwłaszcza kiedy asekurujący jest do dupy }:-(

[...] ( szanga ześlizgiwała sie chyba przez rękawice poprostu nie było pewnego chwytu) 4.Wyciskanie hantli skos: 12x10kg /10x12.5kg/8x15kg 5.Unoszenie ramion w przód hantle: 12x7kg/10x8kg/10x9kg 6.Uginanie ramion ze sztangą: 12x15kg/10x18kg/8x20kg 7.Pompki w podporze tyłem: 15x3kg/15x4kg/15x5kg 8.Szrugsy: 15x12.5kg/15x15kg/15x17.5kg [...]

a co do ćwiczeń jak czytałem to ogólnorozwojowe, czyli w domu co mógłbym ćwiczyć ? Mam hantle 10kg

U mnie są stojaki,brama ale nie ma suwnicy. Na tej co otworzą to będzie wszystko :-) Także będzie ogień bo na tej co ćwiczę to zaczyna brakować ciężarów :D Jak robię plecy i wezmę ciężar to ktoś zrobi jeszcze lekką klatkę i pozostają hantle z obciążenia :D

[...] mocno sfatygowane po piątku, joha 12,5mg spalacz troche słabszy ale i tak sie zapociłem 1 Podciąganie ccx3 10x3 20x3 25x2 30x5(2pomagane) 20x4 10x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x6 32x6 37x6 40x6 32x8 27x12 3 wiosło doly wyc 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 120x6 130x6 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot [...]

A co uważacie o jakimś treningu z stron np 100 pompek , 50 podciągniec i do tego hantle dodać i absa ii?

[...] kawa,2 kubki kopru włoskiego,1 herbata zielona 1. suplementy na tarczyce 2. 1 euthyrox 1/4 bromergon Wróciłam do domu w sam środek remontu,nie wiadomo, gdzie pochowali moje hantle}:-( więc wybrałam się dzisiaj na 40 minutowy szybki marsz;) Musze jak najszybciej zapisać się na siłownie;) [...]

[...] +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, 40x12, 30x12, 20x15 Szrugsy ruchy obrotowy w tył hantle: 30kgx12, 30x12, 30x12, 30x12. Bicpes: Uginanie ramion w siadzie na przemian stronie: 20x6, 16x20, 12x24, 10x24 Młotki: 22x6, 18x12, 14x24, 10x24. Brzuch: Skłony [...]

[...] 2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak porównać, bo robiłam na TRX, fajnie, ale wole suwnice, więc będę robić następnym razem na niej chciałam zrobić marsz na bieżni, ale [...]