hantle

[...] na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku 4ser -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4ser -uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, hantle, drążek, obciążenia ok 70kg. Przed każdym treningiem planuje rozgrzewkę na skakance. ZESTAW A Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s NOŻYCE 2s Plecy PODCIĄGANIE NA [...]

Pon: KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie płasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg max-75kg 2. Wyciskanie skos góra 10x50kg , 10x55kg 10x55kg 9x60kg 3. Wyciskanie płasko w uchwycie bocznym 12 , 12,10,10-8 4. Rozpiętki na maszynie 15x59kg 12x66 12x73 10x79 1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8 2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg [...]

[...] sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam [...]

[...] 2x - uginanie nóg leżąc 2x Klatka - wyciskanie hantli w skosie w górę 3x Plecy - martwy ciąg 2x - wiosłowanie sztangą 2x Barki - wyciskanie hantli w górę 2x biceps: - hantle z suspinacją 2x triceps: - poręcze 2x B: Nogi: - przysiady ze sztangą 2x - co dorzucić na tył? RDL? 2x Klatka: - wyciskanie sztangi głową w dół 3x plecy: - podciąganie [...]

Posiadam 2 hantle 5kg, ćwiczę już 2 miesiące, pierwsze efekty widać ale w czerwcu jadę na wakacje i chciałbym łapnąć jakiejś figóry. głównie zależy mi na mięśniach powyżej pasa (brzuch, oraz klata i ramiona). Bardzo mi na tym zależy. Proszę też o szczegółowe opisy bo jestem początkujący i nie wiem co znaczą poszczególne skróty i określenia. Z góry [...]

[...] 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie mięśni :) Staż treningowy na słowni: BRAK. Trenowałem A6W, aktualnie gimnastyka od rana/brzuszki/pompki/hantle. Uprawiane inne sporty: Strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia/ ciężarki. Dieta: BRAK Pytanie, jakiej diety [...]

[...] może 1-2 cm niż w nogach w jaki sposób więc mam ćwiczyć? jak zacznę robić ogólnorozwojówkę to pewnie zwiększę sobie łapę, ale i uda będą się rozrastać, a mi zależy na uzyskaniu lepszej sylwetki ;) a wiem że nóg też nie należy kompletnie olać zamierzam ćwiczyć w domu, posiadam atlasa z dość dużą ilością możliwości na każdą partię ciała + hantle

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

[...] siłke. Dlatego ze jestem mlody nie mam zbyt wiele kasy wiec znalazłem takie cus Ławka -http://allegro.pl/new-lawka-pod-sztange-mocny-sprzet-100cm-300kg-i2271176409.html Gryf+obciazenie -http://allegro.pl/sztanga-promax-30-kg-gryf-182-cm-i2256465906.html Planuje zrobic mini siłke na poczatek do tej pory kupilem drazek,skapenderi hantle ,skakanka

[...] decyzję - schudnąć do wakacji. Moim dotychczasowym planem dnia było śniadanie, szkoła, obiad, komputer, sen i tak w kółko.To tyle słowem wstępu. Niedawno zakupiłem sobie hantle (2x6kg) i drążek do podciągania, ale zdaję sobie sprawę że bez odpowiedniej diety i planu treningowego za wiele nie zdziałam. Moja waga to 80kg przy wzroście 167cm. [...]

[...] (PLECY) -podnoszenie hantelka w opadzie 8,7,6 -sztanga w opadzie 8,7,6 -sciaganie wyciagu zza karku 8,7,6 -sciaganie wyciagu do brzucha siedzac na ziemi 8,7,6 (TRICEPS) -hantle francuskie 10,8,6 -sztanga francuska do czola 10,8,6 -wyciag na lince(brama) 10,8,6 DZIEN3 (BARKI) -wznosy hantelek bokiem 8,7,6 -wyciskanie sztangi 8,7,6 [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Generalnie ostatnio mam problemy z barkiem i nie mogę robić przysiadu oraz wyciskania w staniu, ponieważ gdy trzymam sztangę na wysokości szyi lewy bark mnie boli. Potrzebuję na jakiś czas zamiennik na przysiad oraz wyciskanie w staniu, najlepiej coś na ławeczce +sztanga/hantle

Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]

[...] niecały tydzień. Ten ''sport'' mi się spodobał, zaczynam powoli ćwiczyć, ale jak widać nie mam zbytnio warunków, pozostaje mi jedynie trening w domu (pompeczki, brzuszki, hantle, drążek). Od jutra zaczynam chodzić z kumplem na prywatną siłownię (będę chodził ile można ) Wiadomo, siłownia nie moja, więc nie będę miał tam stałego dostępu. Kilka [...]

[...] -Spacer z hantlami 4 s. 8 pow. -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. mięśnie brzucha a6w co do ćwiczeń na siłowni jestem laikiem. Posiadam 2 hantle gryf łamany gryf prosty (180cm), ławeczkę i drążek, ćwiczenia starałem się tak dobrac żeby jak najmniej obciążac kręgosłup. Prosze o jakieś porady sugestie co do tego [...]

http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-obciazenie-16kg-gryfy-nowe-i2284707399.html

[...] 3. technika w bicepsie młotkowo - powinienem na maxa unieruchomić łokcie i trzymać je jak najbliżej ciała? - mniejszy ciężar i podnoszę hantle na wysokość barków. Czy może łokcie dalej od ciała i unosić lekko ponad barki? 4. technika w unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem. tutaj znajduje same [...]

[...] : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja przede wszystkim oponki :) Nie jestem na żadnej diecie, [...]

[...] jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i zaczęły się poważniejsze treningi, jednak brak pojęcia o diecie i [...]