Hantle 7 kg poszły w ruch 8-), jeszcze niedawno wydawały mi się nie do ruszenia. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4fd75d06b564f3cb277502974fca2de.png TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcaafe46d2344065a5517a1517b396a9.JPG Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-04-18 16:34:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej eksperci %-) opłaca się inwestować w coś takiego? http://olx.pl/i2/oferta/sztanga-obciazenie-laweczka-stojak-hantle-CID767-ID4EwrD.html#:c9f2c3b536 Chodzi mi o obciążenie
Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja. Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?
W przypadku ohp ja zdecydowanie bardziej wolę sztangę przy niższych repach i większych ciężarach bo po prostu łatwiej nad nią panować, ale tu zakres ruchomości w stawie ramiennym musi być odpowiedni. A same hantle świetne narzędzie treningowe i warto oczywiście z nich korzystać jak z kettli i innych dostępnych urządzeń.
U mnie hantle pozwalają na drobniejszy kwant progresji i dodatkowo pozwalają na swobodną rotacje w stawie barkowym co też jest nie bez znaczenia. Poza tym każda ręka pracuje niezależnie więc łatwiej wybadać dysproporcje i wymaga większej stabilizacji. Ogólnie bardzo na plus i będę chciał iść tą drogą. Większy problem będzie z wyciskaniem poziomym [...]
to też prawda. hantle pozwalają fajnie rozciągnąć piersiowy, a rozciaganie ekscentryczne podobno jest najskuteczniejsze. Jeszcze troche i skończę robiąc rozpiętki ;-) - kiedyś zupełnie gardziłęm tym ćwiczeniem uznając je za głupią izolacje ale z czasem zaczynam dostrzegać jego walory - jako profilaktyka przykurczy o które nie trudno przy siedzacym [...]
[...] dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż plecy chociaż na filmie widać, że plecy pracują. W doublach rekordo - udalo się przebić 50. Jak zaczynałem to [...]
[...] tym szlifuję technikę wielostawów, pracuję nad oddechem przeponowym i aktywacją zębatego przedniego. Z innych rzeczy to dostałem się na doktorat, więc pracy będzie coraz więcej. Zastanawiam się jeszcze czy sobie nie dokupić drugą parę hantli do mieszkania w razie W (tutaj waham się czy lepiej drugie hantle czy może ze dwa kettle) Pozdrówki ;-)
Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] biceps tricpes :) Pierw poszedl triceps warkocz 5xmax x4 wyciskanie na plaskiej wasko 80x12x4 francuz 50x8x4 dipsy 4xmax Biceps warkocz 5xmax ugnianie wasko 40x12x4 hantle supinacja 15x10x4 mlotki 15x12x4 Roztrenowanie mialo trwac do konca lutego , ale czuje sie tylko gorzej psychicznie nie ma motywacji do diety do cwiczen , pierwszy raz [...]
[...] i zadko MC wystepuje a jak jest to w niedyzych ciezarach jak na takie byki - np.WOLF zaczyna 60kg a konczy 145 na 6-8 ruchów - teraz też zobaczyłem że w planie jest wiosło hantlem 5x w piątek a u mnie największe hantle są 45kg a nimi robię spokojnie 10x :/ to będę musiał zmienić na yates row chyba wyjścia nie mam innego Zmieniony przez - [...]
[...] kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona i dłonie bolą @-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-01 15:45:16
[...] wyjazdem po łuku,a tu 2 cepy jada,mysle sobie ok,no jada troche wolniej,jeden przede mna golf5 a drugi jarisem,zakret na 45stopni a ten kurva pierwszy jarisem zwalnia do 30/h,zjazd szeroki kurva ze tirem i naczepa bym tam chyba z 70 zauswal,ztrabilem patafiana,wyprzedzilem i jade przed nim-tylne mgielne i hantle co chwila-nauka jazdy po nocach.
[...] ziemi 3x8/8/6 (92/122/142 kg) Wiosło hantel 3x8-10 (35/45/45 kg) Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]
Karolina na redukcji - powrót
