Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok nie mam drążka to mam tak do 45 kg ale jesli mialem np trening klaty i czegoś tam to chodziłem czasem do kolegi żeby brać serie bo ławki nie posiadam mam gryft i 2 hantle i pokój do ćwiczeń w h*j krzeseł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki i brzuszki od 1-2 miesiące prze ten czas moje mięśnie trochę przybrały na masie rzeźbie. Zastanawiam się czy jest sens dalej ćwiczyć pompki i brzuszki czy kupić hantle i sztangę i zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie, ponieważ chciałbym w przyszłości mieć mięśnie jak zawodnicy WWE np. Randy Orton lub John Cena wiem, że wiele z was nie [...]
Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.
[...] południa, nie minie doba między treningami i powiem szczerze marnie widzę progres, ale nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam pytanie. Czy przekombinuję jeśli zamienię to ćwiczenie z uginaniem nóg na na maszynie na przysiady z hantlami? 2. Miska Nie jedz nigdy fasoli [...]
cwicze juz 3 lata, wiec jakis staz mam, nie ma sie gdzie podciagac nie ma tu nic takiego, a co do pompek mam tylko raczki moge je zrobic, a tak zostaly mi hantle pisalem w 1 poscie
[...] szeroko \/ rozbieżnie wąsko A dodaj do tego miksy to już całkiem zwariujesz :-) Możesz robić pompki "T", możesz robić renegatki, wyciskanie gladiatora... Tak... Pompki i hantle zbliżają się uniwersalnością do kettlebells :-) Tu masz kilka linków. Portal, który w moim odczuciu zalicza kilka wpadek w tekstach poświęconych odważnikom, ale ten [...]
jeśli chodzi o wycisk młotkowy to przypuszczam, że chodzi o wersję na barki. Siadasz na ławce bez oparcia chwytasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz siedząc proste klasyczne wyciskanie z chwytem neutralnym Podciąganie to jest podstawowa wersja podciągasz się na drążku podchwytem jednak chwyt jest nieco węższy niż szerokość barków znajdziesz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pewien dylemat mianowicie chodzi o wybór miejsca do ćwiczenia. Niestety normalna siłownia odpada bo nie mam tyle kasy. Do tej pory ćwiczę w domu mam 2 hantle po 5 kg i 2 max po 15 kg no i jakąś tam prowizorkę ławki :) Nie trudno jest odgadnąć że brakuje mi obciążenia na niektóre ćwiczenia. Dostałem ostatnio propozycje chodzenia do [...]
[...] porażające, częściowo spowodowane bolącym barkiem, nie chce sobie zrobić kuku, ćwiczenie w tempie całkowicie zmienia wrażenia i czucie mięśni, we wznosach bokiem gdyby były hantle 2kg to bym z nimi robiła floor wipers nienawidze, nie wzięłam zegarka więc pewno przerwy między seriami pewnie nie trwały idealnie 15 sek MISKA [...]
Witam , Wiek 21 lat Ektomorfik Dobrze dobrana dieta Biceps:26 cm Wzrost: ~181 Waga : 71 Pewnie myślicie ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten [...]
[...] + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nie mam go teraz dostępnego, ale wiem, że pochodził z tego [...]
[...] Wyciskanie siedząc 35 kg wiem, że mało, następnym razem wrzucę więcej i postaram się już zrobić normalny dobrze rozplanowany trening. Trening z piątku nie miałem ochoty na hantle więc wziąłem się za kali : Trening A Frogstand 10 s x 5 Mostek 10 s x 5 Pompki na przyrządach do pompek, (na dipsy jeszcze przyjdzie czas:) 5x6 Podciąganie [...]
[...] na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie [...]
DT - PAKUS
