hantle

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]

[...] i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 [...]

to powiedzcie mi czemu ja zrobilem ? moze przez ta transformacje z 2 razy mialem w reku hantle

[...] 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie [...]

O ile wiem z wywodów co już tu wyczytałam, to hantle 1,5 kg sprowadzą się do machania i straty czasu. Pamiętam jak sama kombinowałam, żeby robić trening w domu podręcznymi rzeczami i machałam zgrzewkami wody albo robiłam martwy ciąg z 10l farbą do malowania :D Polecam jakiś fajny zestaw hantli zakupić;)

To daj dipsy, wycisk ściskający, wyciskanie hantli gdzie wąsko prowadzisz hantle.

Ok, a jak chcesz wyciskać hantle szerokim uchwytem? Szerokość uchwytu opisuje tylko sztangę... Hantle zjeżdżają się do środka, nie prowadzisz rąk tak szeroko jak do rozpiętek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 11:30:50

Hantle... Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń

[...] 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski [...]

[...] to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) [...]

[...] to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) [...]

[...] i jest spoko :) . Ja bym Ci radził zrobić tak: 1 ćwiczenie 3 serie 12,10,8 powtórzeń i co serie ciężar + 2. ćwiczenie 3 serie to samo 3. ćwiczenie to samo 4. superserie:hantle z supinacja nadgarstka + łamany :) mniejszy ciężar niż w normalnych seriach i po jakoś 10, 12 powtórzeń :) Ja tak zrobiłem, odjąłem po serii z kazdego cwiczenia i [...]

Hmmm, to nie ma znaczenia czy łamany czy prosty, po prostu zginanie ramion podchwytem :P . Złap sie za hantle, robisz 12 powtórzeń na łape, odkładasz i od razu łapiesz sie za sztange :) . bez odpoczybku i kolejne 12 powtórzeń ;) . Nawet jak nie bedziesz dawał rady i troche z technika bedzie gorzej zrób te 12 powtórzeń, musisz przeciążyć te mięśnie [...]

[...] 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył 16,12,10,12 ( 4 seria regres ) triceps 6 serie "czachołamacze" 10,10,10,8,8,8 (progres) 6 serie francuski [...]

[...] wyrzeźbionej łapki o rozmiarze 42 cm a wszystko inne proporcjonalnie przy wzroście 185 cm ?? Brakuje mi aż 5 cm . Najwyższy cienżar który zamierzam brać np. na klate to będa hantle 2 x 20 kg na łąwce skośnej oraz oczywiście mniejsze ciężary dla bicepsu (tutaj przewiduje 2 x 15 kg) oraz najmniejszy ciężar dla tricepsów zakładając, że wszystko [...]

a co mam smarować jeszcze te hantle smarem aby dać wspomniany bodziec ?

Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

Witam jestem nowy na forum więc nie będę sie mądrował .Mam 34 lata chce coś zrobić ze sobą 180 cm 94 kg chce zbic trochę tłuszczu ale nie tracić wagi nawet trochę przybrać . ćwiczę 3 razy w tygodniu w dietę staram się wprowadzić ok 100 g białka ale nie wiem co dalej , ćwiczenia w domu hantle , gryf prosty ławka obciążenia 70 kg.

[...] siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz drazek. Prosze o jakas diete jesli jestescie w stanie mi pomoc :) wygladam jak szkielet, chcialbym cos urosnac w barach i miec normalne bicepsy. PS. Oplaca sie [...]

[...] ) 1. klasyczny, ledwo zrobiłam ostatnie powtórzenie 2. tak samo jak wyżej 3. chciałam zwiększyć obciążenie, ale bylo kolejne 25kg i to było za dużo 4. wzięłam poręczniejsze hantle :) 5. tutaj mały progres ;) - po tych dwóch na przemian prawie chciało mi się wymiotować 6. tutaj też jestem z siebie zadowolna, przynajmniej z tej jednej pompki [...]