[...] mi się kilka pytań, mówię od razu że nie jestem żadnym specem w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość. Przejdę zatem do pytań czy posiadając to co podałem powyżej + hantle (obciążenie 20kg), ściskacze i eskapander można ułożyć jakiś w mairę dobry plan który pozwoli zbić trochę kilogramów (zwłaszcza mięsień piwny) i w następnej kolejności [...]
[...] mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: I Posiłek: jaja, razowy, warzywo, oliwa II Posiłek: razowy, [...]
j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.
Witam. Wzrost 185cm waga ok 73 kg staż pół roczny z przerwa. Do dyspozycji hantle 2x20. cel masa(tak do ok.80-83 kg) później rzeźba. Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująca: pon: Biceps + Barki uginanie ramion(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie ramion w podporze (3x12) arnoldki(3x10) unoszenie hantli bokiem(3x12) [...]
[...] stosuję progres. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łamany prosty hantle. (niebawem wyciąg) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
maksy mierzysz przed rozpoczeciem całego HST a nie przed mikrocyklem masz dwa wyciskania wiec jedno powinienes dac sztange a drugie hantle na stawy zarzuc jakis preparat pełno tego na rynku
[...] dzien brzuch, biceps, barki brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 barki a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12 b)hantle do przodu 3x12 c)hantle w bok 3x12 d)unoszenie sztangi do brody 3x12 e,f) szrugusy 4x12 biceps a)sztanga 3x12 b)hantle 3x12 c)hantle o kolano 3x12 d)wyciskanie na [...]
Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 3 ćwiczenia nie było w atlasie ćwiczeń opisze je : Robbie ławke na mocny skos kładę się na nią (czubek ławki dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu nie mam wyciągu używam hantla a opieram się o modlitewnik 12 10 8 [...]
[...] wygląd Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, sztanga Dieta: Banany sporadycznie ryż. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Zmieniony przez - Gemboj13 w dniu 2010-11-27 23:39:47 [...]
witam mam problem z ułozeniem planu na mase. prosze o pomoc. mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke rególowaną, i drązek do podciągania, obciązenie(100kg) i mam czas na trening w poniedziałek, środa, piątek. dodam ze jestem początkującym,tzn. cwiczyłem 2 miesiące, w wakacje. PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA MASE.!! Zmieniony przez - mateuszk07 [...]
[...] wybrane grupy dziennie czy wszystkie itd. Ogólnie chciałbym chodzić na siłownie 3 razy w tyg. (pn, śro, pt) do tego basen 2 x tyg. (wt, sob). Dodatkowo mam do dyspozycji hantle w domu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 188 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne [...]
[...] iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak najmniej [...]
[...] do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi mocno spompowane. Równowagę trochę traciłem. No, ale 2 hantle 24kilowe to już nie mało. 5. MC - lekko, ale mam jeszcze ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem. 6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, [...]
Witam! Mam pytanie mianowicie planuje urzadzic silownie w piwnicy mam narazie hantle i gryf z ciezarkami (robione) i laweczke; wiec co mi planujecie jeszcze kupic/zrobic by silka nabrala wygladu i byla gotowa do uzytku (w piwnicy jest troche krzywo wiec nie wiem czy podlozyc jakies dechy czy jakas wytlewke zrobic )
[...] też być 2x15kg chociaż wole opcję nr 1. Mogę także wymienić sie na te obciążenie, dam: 8x1,25kg(jakiejś firmy, sa ok) i 2x9kg(samoróbki)=28kg + moja dopłata:) Sprzedam 2x2kg hantle(dla pań pewnie ok) 20zl 2x3kg hantle 28zl jeśli kupisz 2x3 i 2x2, dopłacisz 5zl to dorzuce 7kg hantel. moge wymieniać wszystko co mam do sprzedania i krazki za [...]
[...] przez cały trening ? 5)O co chodzi z ostatnią 5 Czyli 15-10-5-5<-- o tą chodzi przecież mam po 10 , 5 wiec to jest max a ta ostatnia ?? HST 15-10-5-5 1.Wyciskanie skos "+" hantle 2serie 2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie 3.Przysiad ze sztangą 2serie 4.Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2serie 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego (uchwyt [...]
bądź człowiekiem, pomóż. HST
