hantle

[...] Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami minuta przerwy. Kolejne ide hantle na bicepsy, uginanie w staniu. W tej chwili mam 17 kg na rękę i robie 6 serii, w tym 1 6 powtórzeń, reszta po 4/5. Dojdę do 8/10 powtórzeń to wrzucę na hantla 20 kg [...]

Witaam tak jak w temacie. Rozklad Treningu Poniedzialek bic wtorek wolne sroda barki czwartek plecy+przedramie piatek bic + tric Sobota wolne niedziela klata Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry? Poniedzialek bic + przedramie wtorek wolne sroda klata czwartek Bic + tric piatek Barki + plecy Sobota wolne [...]

[...] taki trening sobie zrobiłem, byłem na maxa zmęczony i spocony, po treningu tylko 10min na rowerku pokręciłem w zrobiłem 6,5km. klata poszła 85x6 90x6 100x5 100x4 przysiad hantle 2x11kg 4x12 w zasadzie nic nie czułem ale tak jak pisałem nie chcę aby mi nogi rosły, są dla mnie ok wiosłowanie 40x8 65x6 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 [...]

Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. [...]

[...] wydaje mi sie ze mam za duza dziure pomiedzy i taki smieszne paski poziome :) Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i [...]

[...] planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii [...]

[...] ) Wyciskanie na maszynie 5 kg 12 Rozpiętki na maszynie „butterfly” maszyna nr 5 bez obciążenia 15 2 BICEPS I TRICEPS Biceps; Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy hantle 2x3 kg 12 3 serie łączone ( superserie ) Triceps; Prostowanie rąk w łokciach stojąc w wykroku, tułów pochylony do przodu, łokcie wysoko, blisko ciała hantle 2x3 kg [...]

[...] do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6 Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8 Wspięcia na palce (łydki) 3 x 15 Środa (Trening 2) Wyciskanie sztangi płasko lub wyciskanie sztangi płasko do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie [...]

[...] 2plecy 4s x10p 1nogi 4s x10p 2 nogi 4s x 10p Brzuch(skośne) 3s x 10p … So.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) 1barki 4s x 10p (hantle) 2braki 3s x 10p (hantle) kaptury 3s x 10p (hantle) … Nd.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) biceps 4s x 10p (sztanga) [...]

[...] cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'. Mikrocykl 12 powtórzeń. Martwy 1 s /siady 1s Klatka sztanga plasko 2s Wioslo sztanga 2 s Barki hantle siad 2 s Biceps młotki 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3/4 (?) serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka sztanga płasko 3s Wioslo sztanga 3 s Barki [...]

[...] cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'. Mikrocykl 12 powtórzeń. Martwy 1 s /siady 1s Klatka sztanga plasko 2s Wioslo sztanga 2 s Barki hantle siad 2 s Biceps młotki 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3 serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka sztanga płasko 3s Wioslo sztanga 3 s Barki hantle [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] 1 : Żeliwne 30gb bez gryfu 2 : Kompozytowe 37.5 kg plus gryf Nie wiem czy lepiej mieć dodatkowo gryf łamany i kompozytowe obciążenie i gryfy 45cm czy żeliwne porządne obciążenie bez gryfu łamanego i hantle za to 35cm , proszę o pomoc w wyborze , czy hantlami ćwiczy się gorzej niż łamanym gryfem i czy jest on potrzebny gdy ma się dwie hantle ?

[...] się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz niedawno zakupiłem sobie hantle ze zmiennym obciążeniem oraz 2kg obciążenia i zacząłem ćwiczyć. Po jakichś 2 tygodniach zwiększyłem ciężar o kolejne 2kg. I tu przedstawię wam kiedy i jak wygląda moje [...]

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

[...] Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco uginanie nadgarstkow 3x10/10/12 czwartek Plecy(tutaj róznie [...]

Witam. Chce kupić hantle, po przeczytaniu kilku postów wiem że żeliwne są najlepsze, czy coś takiego jest warte swojej ceny? HANTLE 2x15kg Dopiero będę zaczynać z siłownią więc może lepiej kupić 2x10kg ?? Zmieniony przez - Karol90 w dniu 2013-01-02 12:53:56

[...] 3x15 (60s) 3.Rozpientki Hantle 3x12 (120s) 4.Pompki 3x15 (bez obciążenia) 5.Zwis nogi za głowę 3x15 6.Skłony sznur 5x15 BARKI+BIC/TRIC 1.Barki siedząc 5x12 2.Barki bok hantle 3x10 3.Barki tył hantle 3x10 4.Barki wyciskanie sztanga do brody 3x12 5.Bic + Tric 2ćwiczenia x4serie x10powt B-uginanie na przemian hantle B-uginanie na maszynie ‘V’ [...]

[...] siła, rzeźba Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane suplementy: --- Witam. W Grudniu zacząłem sobie ćwiczyć w [...]