[...] o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] jabłkami i ciężko było wrócić. Takie rzeczy tylko u mnie haha %-) %-) /SFD/Images/2015/12/2/2e6bfd3612344488839539ec6ee1407d.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg +2.5kg(oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] się klasie nie odmawia? %-) W przyszłym tygodniu szykuje się wyżerka. /SFD/Images/2015/12/16/746753a9fc7d4508bc1e21e15b46dbb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli [...]
[...] barki, po tabacie. Ćwiczyłem więc klatę i nogi (o nie, co za kolejność!) KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 10x 8kg, 15x zółte, 15x niebieskie, 15x białe Trzymałem hantle przy talerzach wewnętrznych, dla lepszego czucia klatki, niestety hantle białe mają dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. [...]
1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]
Moim zdaniem dużo taniej będzie udać sie do hurtowni stali. Kupujesz pręt gładki na obciążenie (przykładowo na hantle 8kg o średnicy 150mm i dł 60mm czyli po 30 mm na każdą strone.) Na hurtowni gdzie ja kupowałem tną na jakie kawałki chcesz. Dodatkowo kupujesz pręt na hantle (np. 25mm ok 10 zł metr) Tutaj masz przelicznik : [...]
[...] lawke ktora bedzie robila za plaska Wiec dokupie sztange z allegro za okolo 120 zeta Obciazenie- nie wiem ile kosztuje ale napewno drogo wiec tu bedzie najwiekszy wydatek 2 hantle np 20 kilowe kosztuje nie wiem z 100 zlotych na allegro to wiecie nie wszystkie hantle do wszystkiego odrazu tylko tak np co miesiac wydawac z 100 zlotych z 200 z 300 [...]
[...] 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem 12 / 11 / 9 10 / 9 / 8 cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 [...]
[...] 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 [...]
Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]
[...] kg 8x25 kg 10x20 kg x3 W niedzielę byłam strasznie słaba, w środę już poszło znacznie lepiej 10x22 kg, 10x22 kg, 10x22 kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a) Wejście na ławkę 10x hantle 10 kgx 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień Ciężko mi przekroczyć ten ciężar bo mi łapki słabną bo to jednak 20 powtórzeń w sumie. Ale wejście na wyższy [...]
[...] Uginanie przedramion z sztangą 3x12 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +15 minut rozciąganie do szpagatu 1. Dobrze poszło. W sumie w końcu właściwie poczułam klatkę. Poszło by jeszcze z raz, może dwa ale coś mnie zachwiało [...]
W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]
[...] 80kg + aero 20 min Trening taki sobie. Jakoś mocy nie było, te 140kg ciężko poszło w WL. Na dipsy też za dużo założyłem, i 40stka poszła tylko 9x. Skos też na styk. Jedynie hantle w miarę spoko. Barki lipa, słabo coś poczułem te 8x8, tutaj zmienię tego hammera na pewno. Tricek też zmieniony, bo miał iść JM press, ale zacząłem czuć stawy, więc [...]