[...] jaki sprzęt najbardziej mi się przyda? Ćwiczę sama 3-6 razy w tygodniu. Trochę jogi, stretching, aerobik i siłowe. Na co zwrócić uwagę przy wyborze sprzętu? Teraz mam tylko hantle, obciążniki na nogi i karimatkę... Nie wiem czy lepszy orbitek czy bieżnia, jaka ławeczka? Głównie pracuję nad nogami, pośladkami i brzuszkiem - góra jakoś przy okazji [...]
[...] tłooszczową goobisz globalnie - nie lokalnie; możesz robić 2 sesje aerobowe/aerobikowe dziennie, tylko po co? lepszym wyjściem będzie zapisanie się na siłownię/zakoop sprzętu do domu (regoolowane hantle chociażby) i zlikwidowanie dysproporcji rozboodowaniem goory - dooł przy tym też skorzysta; Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-10 20:00:19
[...] taki, na jakim będziesz nadłoożej/najchętniej ćwiczyć co do sprzętu siłowego wystarczy regoolowana ławka płaska, stojaki pod sztangę, drązek rozporowy do zamontowania w footrynie, sztanga i regoolowane hantle (ploos obciążenie oczywiście); jeśli możesz sobie pozwolić w przyszłości -> wyciąg Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-10 20:03:57
[...] przy czym walic ? wypis klatki + bic z dzisiaj 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 75kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg
Skoro przeczytał tyleeee artykułów, to czemu zadaje praktycznie podstawowe pytanie: "Pomózcie niemam doświadczenia w ćwiczeniu i niemam żadnego dostępu do siłowni.Mam w domq sztange, ławeczke,hantle,drąrzek i ok 30 kg obciążenia co można z tym zrobić??"? Podstawową lekturą jest altas, więc skąd to pytanie, skoro kolega jest oczytany?
Pomózcie niemam doświadczenia w ćwiczeniu i niemam żadnego dostępu do siłowni.Mam w domq sztange, ławeczke,hantle,drąrzek i ok 30 kg obciążenia co można z tym zrobić?? --------Ok moze takie pytanie przeczytales 0 napisales 1 spadaj jest nie uczciwe ale uwierzcie mi ze nikt by tak nie odp Co do pytania: Cwiczenia na mase glownie opieraja sie na [...]
Witam! Mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 57kg. Daje wam do oceny mój trening domowy:) sprzęt - 2 hantle do obciążników (każdy waży około 2kg) obciążenie - 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a trening wygląda tak: na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i [...]
[...] to poprawcie jesli mozecie Wiek 15 lat staz 5 miechow 56kg 174cm wzrostu poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 hantle (wycisk) na ławce skośnej głową w górę- 4x10 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) [...]
[...] dzięki za cenne info! Dzisiejszy trening zaliczony! Były 2 obwody, w każdym ćwiczeniu 15 powt. Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to hantle były za ciężkie? Natomiast nie czuję w ogóle, że poćwiczyłam brzuch Na następnym treningu zrobię chyba 20 spięć na piłce i 20 spięć odwrotnych. Inna możliwość, to [...]
[...] - obraca sie takie nakretki tak dlugo, az sie toto rozeprze we framudze. W tym celu przydaje sie facet marthullka: zdecydowanie polecam cwiczenie brzucha z konkretnym obciazeniem. Ja robie spiecia tylko na podlodze i w normalnych trzymam hantle rekami na karku , a w odwrotnych montuje sobie jakostam pod kolanami albo miedzy lydkami .
[...] triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a kumple je trzymaja i dymasz)4x* -pompki w podporze tylem(na krzesle) 4x10 (tutaj mozesz polozyc hantle albo cokolwiek innego na nogach jako obciazenie) Środa: Plecy: -podciaganie szerokim nachwytem 4x8-12(mozesz sobie zawiesic na pasku chantelke) -podciaganie waskim [...]
jeśli dopiero zaczynasz to musisz zrbić ogólnorozwojówkę... to musi być trening dość intensywnyu jeśli chcesz szybkich efektów... jak masz jakieś hantle to ćwicz z nimi, rób pompki, skołuj sobie jakiś trening domatora
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu, pon - wtorek sroda wolne - czwartek piątek. Brzuch znów zacząłem ćwiczyc, po każdym treningu 3 ćwiczenia/4 serie na brzuch. Mam do dyspozycji: hantle, krótki gryf, ławka skośna/pozioma, poręcze do pompek. Nie mam wyciągów/maszyn etc. jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz [...]
i jeszcze jedno - nie wiem,czy to moze pomoc w zestawie cwiczen - mam hantle, ktorych ciezar jest taki, ze po zalozeniu wszystkich talezy na hantel nie podnosze go.
TEST F.A. SPORTS ONE (masa) by Pauleq pods.str.20
