Na razie daje rade, to tak przyszłościowo - perspektywicznie, chociaż wczoraj białe obrzydlistwo już gdzieniegdzie leżało. Przekabaciłam chłopa, będzie trening w sobotę, czyli dam rade 4 zrobić w tym tygodniu. W domu to mam piłkę i hantle, ewentualnie jako obciążenie 100 kg psów ;-) Mogę coś dokupić (psów nie)
[...] 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. [...]
[...] 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło 4x10x 2,5 kg na stronę 5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 dużo ludzi było i "trenerów personalnych" to nie łąziłam po hantle na drugi koniec sali 10x2 kg, 3x10x4kg 10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg 4x10x4kg 10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg 10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg 2x10x4kg [...]
Mój układ narzekający, tfu nerwowy chyba potrzebował nowego planu treningowego:-D 1.Podciąganie na drązku z gumami 5 x 4 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie [...]
[...] 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 jw, chociażniechcący jakieś ciezkie hantle wzięłam 3x10 x6 kg, 2 serie cc 4x10x4kg 4x10x4kg, 10x5kg 5x10x4kg 5x10 x 4 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 nie dołożyłam, ale i nie [...]
[...] 3 treningi w tygodniu zaliczone:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max 4x6 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p niebacznie złapałam za cięzkie hantle i sie okazało, że siły się skończyły 2x8x6kg, 2 x8 xcc 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżącbez szaleństw, bo zakwasy [...]
Ktoś tu się trochę obija . Brakuje trenerskiej ręki i bata nad głową ;-) Ale 10kg hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej.
[...] plan, bo chyba sobie progres zablokowałam, albo w niektórych ćwiczeniach przejść na maszyny, co moim zdaniem uwłacza memu imidżowi koksa. Poprosić o asekurację – nie ma kogo, bo albo jestem praktycznie sama, albo są jakieś meduzy rodzaju żeńskiego z obrzydzeniem patrzące na hantle cięższe niż 4 kg, więc one raczej do podawania 12 kg nie bardzo.
[...] i tak i to się zmieni . Jednak psychicznie czuje fatalnie . Dodam , ze nie mam wcale mało ww . Próbowałem rok temu vlcd . Wtedy płaskość lvl Max. Teraz są jakieś ww , ale jakoś ciężej to znoszę . Może dlatego tez , ze nie mam dostępu do siłowni . Aby 2 hantle 20 kg ( lub mniej ) i gumy. Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-05-01 17:38:46
[...] wcale mało ww . Próbowałem rok temu vlcd . Wtedy płaskość lvl Max. Teraz są jakieś ww , ale jakoś ciężej to znoszę . Może dlatego tez , ze nie mam dostępu do siłowni . Aby 2 hantle 20 kg ( lub mniej ) i gumy. Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-05-01 17:38:46 Cięcie bez ciezkich treningów to lipa,mieso schodzi.Bodziec do utrzymania musi być.
tak, same podstawy czyli brama do siadow, suwnica, smith, pare hammerow na klatke i plecy, wyciag do sciagania, brame (wyciagi) i hantle z gryfami. tyle. rachunek 400 kola (wyszo mi 75k funtow). a patrzylem na te najbardziej popularna firme life fitness czy jakos tak. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 09/04/2021 12:23:05
Masz niedosyt we wznosach - to bierz w ręce krążek do sztangi albo hantlę. Plank ponad 5min? Niestety nie mogę obejrzeć Twojego filmu bo każe mi się zalogować :(. Ale jeśli potrafisz go tak długo poprawnie trzymać - to w takim razie jesteś również w stanie zrobić "human flag". Poszukaj tego ćwiczenia.. I się wypowiedz. Albo wrzuć film tak żeby [...]
[...] na nieco innej maszynie, dużo niżej osadzona rączka do przyciągania, tak, że musiałam ciągnąć do góry. Nie dawałam rady na swoim ciężarze. 3b. RR - tutaj cyrk. Inne hantle na siłowni, takie zaokrąglone, więc nie było mowy o robieniu na tym RR. Znalazłam za to kettle, jednak nie było to zbyt stabilne i musiałam nieźle uważać. 4a,b. Ok, [...]
[...] 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle przekrzywiały się, słaby grip. 3 seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam [...]