hantle

[...] Pendlay`a 100kg + 2 rozgrzewkowe A. Podciąganie z obciążeniem 0kg + 3 rozgrzewkowe P: Wyciąg dolny 3s x 10 + 2 rozgrzewkowe G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) - sztangielki po 31kg + 2 serie rozgrzewkowe A: Pompki na poręczach z obciążeniem - 10 kg obciążenia + 2 serie rozgrzewkowe (bez obciążenia) P: Wyciskanie siedząc ( [...]

[...] x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) [...]

[...] Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 90kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up [...]

[...] pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami zamiast między pośladkami jeśli: -wycisnę na płaskiej 2 hantle po 40kg (teraz jest 32,5) -wycisnę na barki 2 hantle po 30kg (teraz 22,5kg) -podciągnę się z dowieszonyim 40 kg (teraz 5kg, ale wczoraj próbowałem pierwszy raz [...]

[...] 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 100kg YEAH ! A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, 70kg - warm up 3 x 5 - 95kg + 5kg YEAH ! A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

[...] Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, [...]

Mi w progressie na płaskiej pomoglo, nie robienie płaskiej . Przerzuć się na Hantle skos dodatni , Hantle Płaska z supinacją i w ogóle nie rób płaskiej ze sztangą, poleć tak z 2 miechy , progress i siłowy i sylwetkowy przynajmniej u mnie, .

[...] 1a. skupiłam się na push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam jeszcze jedną serię. Barki mi spłonęły do tego stopnia, że ledwo trzymałam hantle w kolejnych ćwiczeniach8-O 2a. poszukuję alternatywy dla tego ćwiczenia - gdy wzięłam cięższe hantle to cała ławeczka mi latała, dlatego wróciłam do słabszych, czuję [...]

Najlepsze hantle na klatę, sztangę o dupę rozbić. ;) Jak już tu jestem, to małe sprostowanie. Najlepsza sztanga na klatę, hantle o dupę rozbić. 8-) Co do pleców, po takim czasie powinna być petarda. @@-)

[...] 4 x 8 (50kg) 4.Wyciskanie głowa w dół 4 x 8 ( 120kg,140kg) 5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 ( 20kg) 1.Modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,52,5kg) 2.Uginanie stojąc hantle 4 x 10 ( 25kg) 3.Uginanie sztagi stojąc 3 x 10 ( 50kg) 4.Uginanie o kolano 3 x 10 ( 15kg) 1.Hantla podchwyt 3 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwyt 3 x 12 ( 8kg) Trening [...]

[...] moim jesteś?! Znamy się k***a?!". Tamten się wystraszył, odstawił, ale nic, poszedł robić hantlami ramiona. Po jakimś czasie ten napakowany podbija do niego w momencie, gdy tamten podnosił jakies ciężkie hantle i tak go z biodra zdjął, że aż się stojak na hantle zatrząsł, cała siłka cisza. Nie znosze takich cwaniaczków, napakowanych prostaczków.

[...] Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze być? robilam 10,12,12 kg.) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]

[...] 4.Odwrotny butterfly 3 x 12 ( 50kg) 5.Maszyna hammer 2 x 15 (20kg strona,30kg strona ) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15 ( 30kg + 25kg,22,5kg,20kg) 1.Hantle z boku + hantle z przodu z odwodzeniem w tył + sztanga z przodu 3 x 15 ( 32,5kg) + (32,5kg) + (100kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku [...]

[...] 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Nie mialem askuracji i musiałem sobie sam zarzucać hantle na barki co jest w uj męczące. 38kg dałem na stojaki i myslałem ze jedną reką sobie zaloze hantle na bark a drugą zdejme ze stojaka... i tak było, zrobilem 6p ale przy [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

6.10.2014 Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad 4x5-3 68kg/78kg/88kg/98kg/108kg/108kg/110kgx4/110kgx3 Wykroki chodzone 3x10-6 15/15/17,5 Przysiady bułgarskie 3x10-6 5/5/10 Prostowanie Burn set Żuraw 4x5-3 5x/5x/4x/3x Zbieranie grzybów 3x10-6 18/18/18 Uginanie leżąc Burn set https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow&feature=youtu.be [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]