Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mamy jeszcze wakacje i trochę czasu do popracowania nad sobą przed rozpoczęciem np. roku szkolnego. Zanim przejdę do pytań podam parę informacji. Posiadany sprzęt: hantle (6 kg), sztanga (maks. cięż. 37,5 kg), ławka prosta, worek bokserski. Schorzenia: Uniemożliwiające mi wykonywanie ćwiczeń- brak, ale po bieganiu miewam bóle pleców i ortopeda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] byłem chudy , "cienkie" ręce i wąska klatka piersiowa itp. Postanowiłem więc sięgnąć po odżywkę aby w końcu nabrać tej upragnionej masy. I tutaj moje pytania: Jaką odżywkę polecacie w przedziale od 100 do 200 zł? Czy można korzystać z odżywek ćwicząc tylko w warunkach domowych(hantle itp. zapewnione) czy konieczny będzie profesjonalny sprzęt ?
[...] głupim sezonowcem. Ćwiczyłem 2 miesiące, tylko po to żeby popisać się przed kolegami. Nie mając diety, ani planu treningowego, posiadając jedynie ławke prostą, gryf i dwie hantle, napychałem się kreatyną, a przecież mam dopiero 15 lat. zjadłem pół opakowania Universal Creatine, i z 1/15 Universal Shock therapy. Ale koniec z tym, dzisiaj [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
[...] 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Dziś zamienilem mc na na dd i hantle skos na sztange,dd ze wzgledu na to ze dzis czekalo mnie napyerdalanie w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej [...]
Dzwoni kumpel bym go wpuścił na siłownię. No ok, wpuszczam. Biegnie do sztangi i 3x wycisk na wąsko, 3x hantle z supinacją. Koniec treningu - Musiał sobie łapy spompować bo umówił się z dziewczyną. Dwóch młodych chowa się w rogu siłki i zabiera się za roślinne sterole. Po pytaniu czemu tak się kryją -" To nikomu nie powiesz, że bierzemy DOPING"? [...]
[...] I jeszcze taki komplet obciążeń(normalnych ,nie olimpijskich): 4x 1,25 4x 2,5 4x 5 5x 10 Łącznie 75kg na początek, bo trochę mam jeszcze betonowego, gorzej żeby to na hantle zmieścić %-) ,tylko ,że ja bym bardziej w sumie chciał mieć go tyle żeby rozłożyć ciężar na 2 hantle po 45kg ale interesuje mnie właśnie max ok 90kg ciężaru,bo na [...]
[...] metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania oraz hantle; 2x 18kg. Jeżeli się nadają to chciałbym wykorzystać ćwiczenia; shrugsy, pompki i podciąganie na drążku. Najbardziej by mi pasowało trenować 3 razy w tygodniu. [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Staż: 9,5 miesiąca, z czego pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: [...]
Zrobie tak jak mówiliście. Kupie hantle sztangę prostą i łamaną bo tak to nie ma sensu. A co do Kulturysta97 wstaw swoje zdjęcie bo chyba się znamy a wiem że u ciebie jest dużo ciężej :>
plan moze byc, pierwsza seria z gryfem niekoniecznie, chyba ze dla przypomnienia sobie toru ruchu, wioslowanie najlepiej sztanga w dalszym etapie mozna dac hantle
[...] - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 [...]
[...] i w czwartek wyjazd. Troche mi sie nazbierało w domu tego sprzętu, a że będę w domu teraz tylko przez może ~5tygodni w roku to zostawiam sobie tylko poręcze i sztange a hantle po przeprowadzeniu badań i wywiadu środowiskowego ( %-) ) oddaje pewnej koleżance która ma największe zacięcie do cwiczeń ze wszystkich osób które znam wiec wiem że [...]
[...] Do tego dobry będzie zestaw obciążeń; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/CTZ95_1.jpg Jeśli chodzi o hantle to zmieści się na nich; 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 2x1,25kg W sumie i tak z gryfem wychodzi 45kg Ale lepszym rozwiązaniem jest założenie; 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg Odnośnie [...]
[...] Komentarz: Tylni robiony z zapasem. Przedni robię pierwszy raz na 'ciężarze'. Wykroki - zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W [...]