hantle

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)

no jak biore na skosnej 2 hantle po 9 to ledwo cisne :D wiec .... :D 20 to za duuuzzziiiio dla zieleniny

no tak jak PUSH jeżeli na skosie bierzesz hantle 9kg i robisz powtórzenia to zdziwisz się że sztanga 20 kg na płaskiej nic Ci nie waży ;)

[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]

[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : trening z koszykówki, czasami mecze z kumplami w piłkę nożną . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd. Przeciwskazania [...]

24.12.2014 Trening na czczo -brzuszki 4x30 -pompki 4x25 co serię zmiana rozstawu rąk 40 minut biegu solidnym tempem po nierównym terenie. Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem [...]

DZIEŃ 39 24.12.2014. /SFD/Images/2015/12/31/2a483e933214439ea3f4e2ac45267e2c.png 1. OMLET jak zawsze 2.truemass + ryż100g + łosoś 100 3. WPC 30g + migdały 4.WIGILIA 5 2 JAJKA + 10ml oliwy KCAL ok 3800kcal /SFD/Images/2015/12/31/f633b3bd38f4407fb02fe71bd7d57c73.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p 2.WL HANTLE [...]

Czwartek 25.12.2014 Trening Dostałem dwa hantle 20,5kg jeden, do tego opaski an ręce 2kg i plecak z obciążeniem 15kg -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem [...]

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]

Sama sztanga pozwoli Ci trenować całe ciało, jak do tego dokupisz solidne stojaki i jeszcze ławeczkę, to będziesz miał już kompletny trening. Potem ew hantle/odważniki kulowe. Zakupy w tej kolejności. Trening siłowy zajmuje koło 30-70 minut początkującym, także można i warto go wprowadzić nawet przy zabieganym życiu. Masz sporo podwieszonych [...]

01.12 poniedziałek barki , nogi wyciskanie sztangi nad głowę przed i za głową 55-10x 60-10x 65-8x 70-4x 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na [...]

[...] 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii po 12 powtórzeń triceps : poręczę 6 serii po 20x francuska wyciąg suple to co do tej pory to samo ;p [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, gryf obciazenia stojaki lawka Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan : [...]

[...] 4 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] nadchwytem 5-6 seri do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. 3.wiosłowanie nadchwytem sztangą 3 serie po 6-10 pow. / co jakiś czas zmienie na hantle . 4.Przyciagnie linki do brzucha 3 serie po 12-15 pow 5.MC Kaptury szrugsy, łydki standardowo siedząc albo stojąc wspinanie Aeroby 20-30 minut zalezy ile sił będzie [...]

[...] mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1-2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Z [...]

[...] przygotowany... jak to mówią... życie :-) Jak dobrze wrócić do swojego jedzenia <3 Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10 Odwrotny butterfly [...]

ławka z oddzielnymi stojakami, regulowana.. gryf prosty, jakiś wyciąg z szerokim drążkiem (najlepiej dolny i górny), dwie hantle skrecane zalozmy po 2x20kg, obciazenie i juz na poczatek przygody z siłownią bedzie ok.. ale jak masz troche ćwiczyć bez zapału i odpowiedniego odżywiania to lepiej sobie odpuść, to jest sport dla cierpliwych ludzi

Wczoraj: DZIEŃ 70 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]

kup hantle z rozkrecanym obciazeniem.. ogarnij tak zeby srednica hantli i gryfu byla taka sama, zebys mogl obciazenie np. z hantli zakladac na gryf.. i kup tyle obciazenia ile uwazasz (zawsze z czasem mozesz przeciez dokupić) jak bedzie szanował sprzęt to kup obciązenie tańsze, chyba ze masz wiecej hajsu to kup drozsze (gumowe a zewliwne rózni [...]