[...] x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) a obiad mam [...]
Witam. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nabyłem ławkę, hantle i sztangę. Dopiero zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak: niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa). Interesują mnie [...]
[...] ze sztangą w siadzie - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 2 serie, 12 powtórzeń Jeżeli możecie, to napiszcie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te, w których potrzebny jest wyciąg, ponieważ mam tylko ławeczkę, hantle i drążek. Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń. Co jeszcze dodać, a co usunąć lub zamienić.
[...] odbywal sie pod znakiem 2 cwiczen w tygodniu chaotycznie, postanowilem to zmienic. Do dyspozycji mam silownie w miescie i swoja "domowa" (laweczka plaska + sztanga + 2x hantle z odwaznikami) Jako priorytet chce dac Triceps, jako ze w porownaniu z reszta meisni jest on najszlabszy, oraz barki, jako ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie [...]
[...] nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy (wioslownie głownią i hantlami, podciąganie sztangi wzdlóż tułowia do brody), Triceps [...]
Witam Chciał bym prosić o plan jakiegoś treningu kiedyś na starym koncie miałem taki fajny 1 trening dopasowany do "sprzętu" który posiadam (sztanga ławeczka 2 hantle +40 kg obciążenia, drążek do podciągania 0 dostępu do prawdziwej siłowni) poporsił bym jakiś trening Moim celem jest aby schudnąć..... waże 100kg prezy 182 cm wzrostu typowy [...]
mam do dyspozycji sztange 180cm, lamana sztange, hantle i lawke prosta obecnie cwicze pon klata+tric srod bary+bic piat plecy+przedramiona nog nie cwicze, poniewaz uwazam ze sa wystarczajaco duze chcialbym ciwczyc 4 razy w tygodni najlepiej w dniach od poniedzialku do piatku. cwicze okolo 2 lat z przerwami wakacyjnymi. jesli moglibyscie [...]
mam do dyspozycji atlas (taki jak na zdjeciu) i laweczke(samorobna ze skosem) 2 hantle i 2 gryfy..teraz opracowale sobie system treningow.. pon->klatka + nogi wt->40` BC sr->bic + tric czw->Siła Biegowa pt->grzbiet + bary sob->3*10`/6` na IIIz nie->400m/2` *5 /6` *2 interwał jest to trening budujacy baze tlenowa na szybsze bieganie..czy wszystko [...]
[...] dieta: brak cel: masa czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 [...]
[...] sobie pomyslałem, czy jesli robiłem wyciskanie sztangielek na skosie głowa do góry w ten sposob ze zaczynałem od chwytu młotkowego i pozniej opuszczajac porpostu skrecałem hantle to czy by teraz nie zrobic tak ze zaczynam od młotkowego i dalej jade do dołu młotkowym... istnieje taka metoda wyciskania ? , moze ktos sie z takim czyms juz spotkał [...]
[...] co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd. Do dyspozycji mam : - ławeczka płaska ze stojakami - ławeczka skośna - wyciąg - 3 sztangi (Krzywki i prosta) - sporo obciążenia - hantle oraz bardzo dużo wolnego czasu 16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi. Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do "dopalaczy" czy brać ? jak tak to jakie ? w jakich [...]
[...] mam czasu na siłke ale chce troche popracować nad masą i siłą, w związku z tym chce troche porobić ćwiczeń w domu, mam tu na myśli pompki, przysiady itd. mam do tego jedną hantle o masie 10 kg. Jeśli ktoś miałby ochotę to prosze pomóżcie albo dajcie linka do tematu o treningu w domu! Dam kilka danych o sobie Wiek:17 lat Staż: nigdy nie [...]
Dziś w Makro zapłaciłem za 15kg hantle 88zł , tależe nieśa chromowane a ich waga to ( 1,25 , 2 x 2,5 - oczywiście chodzi o jedna strone ) + odbojniki gumowe i zaciski , czy waszym zdaniem jest to tanio czy drogo ( gryf chrom )
[...] Chodzi mi o ławke z ujemnym katem nachylenia Modlitewnik: http://www.allegro.pl/item145982651_najstabilniejszy_modlitewnik_na_rynku_gwarancja.html Ciężary i hantle : http://www.allegro.pl/item145963074_super_zestaw_90_kg_promax_gryf_182cm_najpewniej_.html Czy taki zestaw opłaca sie kupic ? Czy moze kupic co innego? Na ten cel [...]
[...] o ocene mojej rozpiski. moje dane to: wiek:17 lat staz:1 miesiac cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek [...]
[...] juz kilka tematów, ale nie znalazłem na nie odpowiedzi. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 76kg (BMI w normie - górna granica). Od niedawna rozpoczałem trening w domu (hantle, sztanga, inne ćwiczenia). Chciałbym poprawić stan swojego umięśnienia ;) jednocześine kilka kilogramów wypadałoby zrzucić. Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę ;) ale [...]
[...] ABS) tylko dzwigałem ile moglem. ABS chciałbym kontynuować. Mozliwości czasowe mam duże. Sprzętowe trochę mniejsze. Posiadam: poręcze do ćwiczen brzucha i pompek, drążek i hantle. Odpowiadalby mi intensywny trening jak najwiekszej ilości miesni (z przedmiotami dostępnymi w zaciszu domowym:) Mozliwości czasowe mam duże. Nie mam przeciwskazań [...]
[...] ramion ze sztangielka stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 Niedziela ---- Co myslicie o tym treningu ? Od razu pisze ze mam tylko hantle , gryf i troche obciazenia . Wiec nie moge wykonywac cwiczen na roznych przyzadach . Zeby sie podciagac musze schodzic do piwnicy :/ Nie mam tez ławki skosnej . Nie [...]
