uginanie ze sztanga stojac, hantle mlotkowo, hantle z supinacja, z podpora o kolano. 4 cwiczenia (wyciagu dolnego nie trawie, jakos strasznie dziwnie sie robi, sztanga lepsza), ktore obecnie na bica moge robic, zaleznie od treningu (split lub FBW) naprzemiennie 2 lub 3 cwiczenia tygodniowo po 3 serie. Sztange najbardziej lubie.
A to nie jest powtarzalność tego samego ruchu jaki mam w planie? Wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle skos, sztanga skos, hantle płaska W wtorek i piątek
sztanga na pąłskiej a hantle na płąskiej niby zamieniasz sztange na hantle ale trochę inny to jest ruch, hantlami schodzisz nizej, w górnej fazie mozesz dopiąć klatkę na sztandze nie zbliżysz dłoni do siebie.
uojciec - spokojnie - nie miałem nic złego na myśli to ja napiszę jak to u mnie się zaczęło: na boże narodzenie chciałem dostać hantle no i dostałem- prezent wywęszyłem przed * były to dwie białe hantle po 1,5 kg no i ćwiczyłem bicepsy xD ponadto pompki na klatkę. pewnego dnia koledzy zawołali mnie na swoją siłkę gdzie była drewniana ławka do [...]
hahaha! no slabi sa! hantle na mojej silce max 32kg, dzisiaj na barki lawka 90º bralem w 3 serii. pytalem o hantle. ale jak nikt nie potrzebuje to po co. a silka spora. total 9 lawek, maszyn sporo. sprzet w miare: technogym. ale rzeczywsicie jestem master na silce. chodze rano wiec koelsie tatusiowie z brzuszkami ze mna. jakbym na polska [...]
Napisałeś wyraźnie że możesz dokupić tani sprzęt, a więc co stoi na przeszkodzie jeżeli masz coś kupić to drążek lub hantle, proponuje takie http://allegro.pl/okazja-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i1702207206.html jeśli nie te, to pamiętaj żeby obciążenia były żeliwne może masz gdzieś jeszcze blisko sklep, możesz się przejść i popytać, [...]
[...] w podejściu do ćwiczeń siłowych. Nie wiem czy nie będę musiał więcej czasu spędzać w domu dlatego najpewniej zorganizuję sobie kawałek siłowni w domu. Póki co mam jedynie hantle i jakieś 25 kg obciążenia. W planach jest więc kupno ławeczki, stojaków pod sztangę, samej sztangi i nieco więcej żeliwa. Mam też duży wolnostojący drążek do [...]
[...] jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic ja na maksa, a nie po lebkach.... Poniedziałek BIC ugiananie - gryf lamany 4s 12 powt uginanie w oparciu op kolano - hantle 4s 12 powt uginanie tramion z hantlami stojac 4s 12 powt Środa KLLATA wyciskanie lawka pozioma 4s 12 powt wyciskanie hantlami skos gora 4s 12 powt rozpietki hantle 4s [...]
[...] ta dieta byla oparta na ujemnym bilansie kalorycznym ;p mysle ze poczatkowo najlepszym rozwiazaniem bedzie bieganie(aeroby przeplatane z interwalami).Jesli chodzi o cwiczenia w domu to na pewno przyda sie drazek.Hantle hmm zalezy jakie to hantle.Skakanka to baardzo dobry sprzet na redukcje.Mysle,ze po kazdym treningu silowym powinien jej uzywac.
[...] jest znaczaco rozny od standardowego dlatego jesli juz zwiekszam zakres to mam pare kompletow hantli i wymieniam je podczas serii. po za tym cwiczac (jesli juz ruszam wtedy hantle) na dostosowanych ciezarach pod mikrocykl 15 w HST nie odnotowuje progresjii w obwodach (badz minimalna) wlasnie to ze jestem wyjatkiem sklonilo mnie do zaczecia [...]
[...] jeszcze pojeździć na rowerku treningowym ok. 45 minut. I nie bardzo mam jak dokładać sobie ciężary w treningu, bo piasku do butelek nie mam skąd zajumać, a na upatrzone hantle mnie nie stać. Szczerze żałuję, bo trening Obli na piłce to moja nowa miłość %-) Bardzo byłabym wdzięczna za jakis link czy cuś do treningu z piłką z obciążeniem [...]
[...] na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dokładam obciążenie tam gdzie mogę i niestety kończy mi się pole manewru %-) Ale przy pomyślnych wiatrach, pod koniec tygodnia będę miałą hantle regulowane po 15 kg. Musiałam toczyć bój zawzięty z chłopem, bo on utrzymywał, że wystarczą mi max 10 kg, bo jego koledzy na siłowni ćwiczą i wiedzą lepiej, że ja [...]
Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d83256593de4fdf9aa29dab187bf23e.png I od wczoraj ciągle chce mi się jeść %-) Jak za starych, głodówkowych czasów, no żreć i żreć sie chce }:-( Po raz pierwszy od czerwca udało mi się wstać przed 9, bo obudził mnie Pan Kurier telefonem. Hantle jadą, będą do godziny ;-D Się zacznie trenng siłowy dopiero %-) [...]
No właśnie z brazylianami mam problem, bo na razie ich nigdzie nie ma w okolicy. Ale Tesco mam pod nosem, bywam regularnie, więc jak będą to kupię. A hantle przyjechały 10 minut temu, już je rozpakowałam, poukładałam i są piękne %-) Będzie progres w końcu :-D Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-16 11:36:07
Witam po kolejnej długiej przerwie. Niestety dostęp do komputera mam ostatnio zablokowany przez chłopaka, a partyzantkę internetową mogę uprawiać o takiej radosnej godzinie jak północ, a wtedy zazwyczaj już śpię %-) Znowu będzie elaborat, będę miała kilka pytań. Zacznę od misek, bo to chyba mi najlepiej w tym tygodniu wyszło. Poza babolem z 11 [...]
Miska i trening z dzisiaj. Myślałam, że będzie kiepsko, bo nie czułam się dziś najlepiej, ale jestem pozytywnie zaskoczona treningiem. Jakiś tam progres jest, bardzo cieszę się z wyciskania siedząc, bo nie było koszmarną udręką jak ostatnio %-) Zapewne zmieni się to, jak wrzucę sobie po 5 kg na hantlę 8-) Jednak w porównaniu do innych dziewczyn, i [...]
[...] Te przynajmniej mi nie zginą, bo mam je na swoim komputerze i na tablecie. Więc w połowie sierpnia będzie podsumowanie jak należy. Trening dziś był wstępny, złapałam hantle z ciężarem jaki był był i zrobiłam z tym cały zestaw, żeby się zapoznać jak mniej więcej będzie to wyglądać. I wniosek jest jeden, lubię ćwiczyć łapy :-D 1a. [...]
Może ją przetrenowałeś? "wyciskanie na prostej 12/10/8/8 hantle na skosie 4x10 sciaganie linek na bramie 3x12 rozpietki 3x12 w domu codziennie po 50 pompek " To trochę dużo,zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj : wyciskanie na prostej 12/10/8/8 hantle na skosie 4x10 sciaganie linek na bramie 3x12 lub rozpietki 3x12(wybierz jedno) Odpuść [...]
[...] na piszczele zakrywające stopę, kask bokserski We własnym zakresie można kupić sobie z czasem zakupować sprzęt do dodatkowego treningu w domu; worek bokserski, obciążenia/hantle fitness ok 1kg do walki z cieniem, gruszkę refleksową, drążek do podciągania, hantle, opaska z zamocowaną na gumce piłką tenisową, ekspander i zestaw gum treningowych, [...]
Wymiana wyciskania
