hantle

Zapytam standardowo: dietka trzymana? Może czas zacząć jeść z dodatnim bilansem?;) Ćwiczyłeś już tak w ogóle z ciężarami, np hantle? No dieta tak jakby trzymana :D Tylko, że do tej diety ostatnio dodawałem słodycze no cóż ; ) Bilans dodatni? Na razie nie ;p i tak nie schudłem nic od startu tylko raczej przytyłem ; ) Nie ćwiczę na razie z hantlami [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g białka, 5.3 g węglowodanów, 1.3 g tłuszczu na każdy kg masy [...]

[...] od marca zaczynam nowy Poniedziałek: Plecy, Kaptury, Brzuch - podciąganie szeroko 2x max - 3x 10,8x,6 martwy ciąg - 3x 12,10x,8 wiosłowanie sztangą - 3x 10,8x,6 wiosłowanie hantlem - 3x 20,20,20 przyciąganie ramion maszyna - 3x 20,15,10 tył sztangą - 3x 20,15,10 hantle ciężko - 4x15 allachy z wyciągu - 4x20 podciąganie kolan Wtorek: Klatka, [...]

wl 10x40 8x60 5x80 5x85 3x90+3kg sq 10x50 8x70 5x90 5x95 5x100 mc 10x60 8x70 5x95 5x105 5x115+10kg barki siedząc hantle 12x6 15x11 15x11 15x11 +1kg Wycisk wasko 12x30 8x45 8x50 8x55 +5kg tren z dzisiaj w piatek jeszcze jeden potem regen i zaczynam redukcje :)

[...] Środa: Klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 seria 12 powt 55g 2 seria 10 powt 65g 3 seria 8 powt 75g -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-daj hantle, skos dodatni 1 seria 12 powt 40kg 2 seria 10 powt 45kg 3 seria 8 powt 50kg -Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria 12 powt 6kg (hantelek) 2 seria 10 powt 8,5kg 3 seria 8 [...]

Nooo... Dieta to do wymiany @-) W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż własną: 1900kcal, 150g węglowodanów, 130g białka i ok. 85g tłuszczu. Pójdziesz na siłownię czy wolisz kupic sobie hantle i piłkę?

[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. problem z czytaniem z zrozumieniem ?? wykonujesz 1 zestaw ten co podałem u góry przez okres ok 6 tygodni i przechodzisz na 2 zestawy [...]

hantle będę miała i myślę, że piłkę też kupię. Niestety siłowni nie ma u mnie w okolicy :/

[...] plan. I przestałem widzieć rezultaty. - Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg - Martwy ciąg 2s 72 kg - Pozioma 3s 49 kg - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Drążek Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:46:07

a mogą być wykroki ze sztangą bo hantle mam tylko 3kg

[...] trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco 1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow. 2.wyciskanie skos dodatni hantle 3s. 12,10,8 pow. 3.rozpiętki skos dolny 4s. 12,10.8 pow. 4.przenosy 3s. 12,10,8 5. ,,21,, jak wykonam TROSZKE Lżejszy trening problem i tak zostaje i moje pytanie jest [...]

[...] chciałam się porywać na zbyt duże ciężary żeby nie zaszkodzić samej sobie :) powoli dojdę do swoich maxów :D co jak co..ale dobrze mi ten trening zrobił.. niby załapałam jakiegoś lenia ale jak tylko chwyciłam hantle to uśmiech pojawił się na twarzy :D pewnie zniknie jak zaczne robić wypady :P Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-02-22 17:45:34

[...] sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej należy robić, ze względu na prostowniki- nie patrz na obciążenie, tylko na technikę - raszta może być w planie :)

A co do sprzętu, to mogę prosić o opinie? Zaraz tu rzucę to co chcę kupić. Ławka Ciężary Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-23 15:20:21

4x12 rozpięki na płaskiej i hantle skos góra 4x10

[...] z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby piętą achillesową jest klatka. Nie czuje w niej siły, ciężko mi [...]

Witam, mam ułożony plan FBW w domowych warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman [...]

Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!

[...] większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka. Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka przemianę materii czytałem ze picie melisy na wieczór spowalnia ja lecz nic to [...]

[...] podam moje ciwczenia na nogi tylko to moge ciwczyc poniewaz nie mam wiecej sprzetu w domu: Poniedzialek:Klata/Nogi/Brzuch -Plasko sztanga 4x12/10/8/6 -rozpietki 2x12 -skos hantle 4x12/10 -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: [...]