Zaryzykuję stwierdzenie, że na poręczach można trenować wszystkie partie oprócz nóg. Hantle też dobre ale trzeba mieć hajs na obciążenie. Bez kg nic nie zrobisz. Po 4-5 miesiącach przydałoby się z 40 kg mieć żeby dobrze się trenowało. A to już kosztuje trochę.
[...] chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: [...]
Dobrze, ale przypuśćmy że kupi te hantle, poćwiczy miesiąc dwa, i ciężaru mu zabraknie bo będzie za mało, to nie każdy będzie miał hajs żeby ściągać sobie z allegro, bądź iść do sklepu i wydać kase. Napisał że zależy mu na lekko rozbudowanej sylwetce, a więc sam bodyweight w zupełności mu wystarczy, tym bardziej jeśli nie miał wcześniej do [...]
Baltazar, a czemu hantle? na poręczach wyrobi o wiele więcej, a potencjału hantli i tak do końca nie wykorzysta bo nie ma ławki ... drążek i poręcze, opcjonalnie hantle jak będziesz miał $ / pozdr !
ja dla siebie wybrałbym hantle a dopiero później jakieś poręcze ale to już szczegół co do planu maly dobrze pisze fbw może być co do kolejności to też mam swoje zdanie ale na początek nic nie kombinuj rób gotowe plany z czasem po kilku miesiącach bedziesz mial jakieś swoje uwagi. podstawa ćwiczenia złożone
Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]
[...] i drążka. Poręcze raczej nie, nie chcę montować do ściany, a stacjonarne nie dość że drogie, to i ustawić ich po prostu nie mam gdzie. Myślałem o gryfie kratownicy ale nie ma niczego na allegro, a koniecznie chcę kupić fi 28mm i koniecznie gładki. Nie lubię gwintowanych, nawet hantle mam gładkie i jeszcze nie było żadnej niebezpiecznej sytuacji.
zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!
Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .
[...] Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 [...]
[...] z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-07-04 23:38:03
Hmm mało mówisz-w sumie to 12 kg-lepiej by mi było chyba dokupić takie hantle z prawdziwego zdarzenia do łączenia na końcach-bo ja na babskich kolorowych jadę:-D
Co sadzisz o tym treningu na klatkę to moja słaba partia , mile widziane wskazówki ,trening na masę. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 15 2. hantle skos 4s 10 3. rozpiętki 3s 15 4. przenosy 3s 12
Tak teraz jednym ciężarem 6kg na rękę-niestety mam tylko takie najcięższe hantle-ale i więcej boję się dodawać.Nie wiem jakby było z czymś cięższym bo teraz i tak mi trudno. Jak nie wypiję kawy ok godz 19 to zdycham@-| Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-07-04 21:18:40
"Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz" nie ten dział wybierz się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . albo sprzedaj ten atlas , dołóż kilka złoty i kup ławkę , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . I wtedy możesz myśleć o sensownym treningu .
[...] tematów na temat treningów, mięśni oraz różnych innych rzeczy lecz dalej nie mogę samodzielnie go ułożyć. Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz. Wzrost 180cm waga 77,5kg wiek 16 lat. Nigdy nie miałem styczności z większym trenowaniem lecz ciężary trochę ogarniam. [...]
Zizia - redukcja ,)
