hantle

02.07.2020 Klatka+brzuch Hantle płaska 17kg/10 17/12 22/10 22/12 Hantle skos 17/8 17/10 22/10 22/12 Rozpiętki płaska 17/8 17/10 17/12 17/12 Pompki na podwyższeniu 4xmax Spięcia brzucha 4xmax Plank 4Xmax Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-02 15:27:47 Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-02 15:28:15

Seria łączona ,unoszenie przodem i wyciskanie hantelek w siadzie po 8 powt każda .4 takie serie .Unoszenie hantle 13kg ,wycisk hantle 25kg te 25 Kg to chyba w pierwszej serii i pozniej dorzucasz jaja robisz sobie ? powodzenia

Jesli chodzi o powtorzenia w serii: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie [...]

Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

[...] (90sek przerwy między seriami) 10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg) 8x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg) 4x 40 kg (2 sztangielki po 20 kg) /więcej nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/ 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami) 10x 27 kg 10x 32 kg 10x 34,5 kg /film poniżej/ 5x 37 kg /sztanga prawie [...]

[...] trening siłowy. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p./40kg.x18p./50kg.x12p./60kg.x8p./ 70kg.x4powt. plecy-ściąganie do karku-30kg.x20p./40kg.x15p./50kg.x10p./60kg.x5powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-10kg.x15p./10kg.x20p./10kg.x20p. triceps-francuskie jednorącz-6kg.x20p./7kg.x15p./8kg.x10p. barki-hantle,unoszenie [...]

[...] barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka plaska - 4 x4-8 Skos hantle - 4x8-1-0 Suwnica skos 4x10-12 Hantle plaska 4x12-15 Brama 5xmax Unoszenie hantli na bok 5xmax Przyciaganie sztangi do brody 5xmax Wyciskanie na triceps na plaskiej [...]

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

[...] przedramionami itd, klatki piersiowej ominąć nie mogę, gdyż na to kładę największy nacisk, no i oczywiście mięśnie przed/ramion. W domu sprzętu niestety nie mam, jedynie hantle. Na siłowni szkolnej jest ławka, sztanga olimpijska, maszyna do wyciskania leżąc (klatka), hantle, oraz coś tak jakby podchodziło pod sztangę, tyle że krótka i jakby [...]

[...] z kolanem to odpuść tutaj punktem podporowym jest kolano więc musisz odpuścić ja bym zmienił troszkę plecy szerokość drążek z dipsami super podciąganie ( nie wiosłowanie) + hantle skos ok ale dałbym hantle młotkowo ściąganie drążka dubluje podciąganie dałbym przenoszenie hantli załatwisz klatkę fajnym ćwiczeniem w dużym zakresie i najszersze i [...]

[...] przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, 5 białek jaj, jedno całe jajko, 140g płatków owsianych, trochę [...]

[...] seria i zmykają%-) PLECY ściąganie z góry szeroko 20/15/15/10 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x10 do 120kg ściąganie z góry do klatki wąsko neutralnie 15/15/12/12 wiosłowanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x12 do 41kg przyciąganie neutral wąsko do brzucha 4x15 MC 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/6 stepper 20 minut dieta na 100% jak już [...]

[...] na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki [...]

[...] siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 BICEPS uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12 uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg młotki 3x10 do 16kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 [...]

CZWOROBOCZNY szrugsy sztanga 5x15-10 do 135kg szrugsy hantle 4x10 50kg + 2x drop BARKI odwrotny buterfly 3x20 ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg [...]

[...] 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg CARDIO 20 minut steper tętno 145-150

[...] ciągło - skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 dropy 80kg/10 60kg/10 40kg/12 gryf/15 o dziwo tu nic nie czołem%-) - rozpiętki skos 4x12 do 26kg lekko ciąglo - hantle płaska metoda 8+8 36kg/26kg 40kg/30kg 44kg/34kg -pompki poręcze 2x max - wyciskanie siedząc 1x na dopompowanie xx ruchów ŁYDKA suwnica palcami 6x xx 30-20 CARDIO 30 [...]

[...] -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik maszyna -młotki hantle 3 sety po 15-8 pow -vhantle metoda słodkiego 6kg 1 seria - 21 sztanga 1 seria BRZUCH świeca 4x max 3x plank CARDIO 30 minut steper