hantle

[...] 5gr. Moim priorytetem jest klata ! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" 90 STOPNI NADGARSTKA): 8/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 (progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) [...]

Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 12 15 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na płaskiej 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 2x15 triceps 1poręcze 3x max 2ściąganie linki wyciągu górnego 12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch 1brzuszki na ławce rzymskiej 4x30 Wtorek nogi 1przysiady 3x 12-15 2prostowanie na maszynie 12 15 15 20 [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym [...]

[...] -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

[...] Ci ruszac biodrami ani na milimetr, rusza się sam tulow. Przypominam, ze bierzesz w reke jedna sztangielke i robisz opady na jedna strone, dopiero po skonczeniu chwytasz hantle w druga reke i robisz opady w druga strone. Ogolnie o progresji – w pierwszym i drugim cwiczeniu na partie progresja co serie i co trening. W dalszych możesz [...]

WL skos dodatni hantle 15x22,5kg 6x32kg + 2 dociagniete 10-12x 27kg max 22,5kg max 17,5kg + drop na 12,5kg Poręcze 4s? na powtórzenia. Wycisk hantlami siedząc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch [...]

[...] się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze [...]

[...] na ławce siedząc – w porównaniu do zeszłego tygodnia, mocno ciężary do góry. Cieszy, szczególnie na mój staż na siłowni. Na ostatnią serię ambitnie wziąłem 24 kg hantle, ale jak siadłem i zarzuciłem, to od razu odłożyłem i 20kg wziąłem %-). Powoli Rafał, powoli :-)) Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – za radą kolegów, [...]

[...] maszynie typu hammer - kosmetyka.. czyli wolny negatyw, przytrzymwanie w szczytowej fazie ruchu itd. :-D Szrugsy - uhh, pięknie weszło, też jakoś nie ciążyły specjalnie te hantle, więc sobie jeszcze spinałem i przytrzymwałem w końcowej fazie ruchu Dieta 1 posiłek: 60g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody [...]

[...] bez rozgrzewki, więc niby OK, ale cholera, jak patrze na filmiki jak inni napierdzielają, czy to w tym teście, czy na forum, to właśnie mnie ten wkurv chwyta. Drą japę, rzucają hantle, wiecie o czym mówię... Może za spokojny jestem? Czy takie pełne zaangażowanie przychodzi z czasem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b986f8cdb8204442926ef748bc61b01f.JPG

[...] się wczuć i pompować barków tak jak lubię wymachy przednie - jw. %-) tak lajtowo szło, nie wiem czy to za mały ciężar czy co tylne aktony - no tutaj poczułem, ale też wolę hantle Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g [...]

[...] to te nieszczęsne pięty odrywasz. Próbuj stopniowo i miej na uwadze te pięty :-)) może też ktoś inny się wypowie w tej kwestii, bo ja małą wiedzę mam i jeszcze coś źle doradzę, potem będzie na mnie %-) Prz - za tydzień wrzucam normalne hantle, bo te maszyny to jest chuy, nie biznes };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-20 00:35:19

[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p http://www.youtube.com/watch?v=ldPAbEBXy5E&feature=youtu.be PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 [...]

[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz [...]

[...] B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Dla przypomnienia filmik, być może ktoś jeszcze nie widział :-) [...]

[...] łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach [...]