hantle

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

najprościej chyba będzie zmienić na hantle.

[...] w którym mogę nieco hojniej obdarzyć gryf talerzami. 5. Uginanie z hantlami stojąc 8 Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle. Brzuch Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z talerzem – 3 serie łączone+jakaś pompka bez ciężaru. 30 minut aero. Zrzut: [...]

to powodzenia! Dokup do tego hantle i możęsz normalny trening zrobić :)

[...] na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening ogólnorozwojowy się sprawdzi? Będę ćwiczył w domu, do dyspozycji mam drążek (miedzy futryną), ławeczka, sztanga, hantle. Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-12 23:01:38

Dokup hantle i sztange . Uloz diete i cwiczenia . Ja tez cwicze w domu i moim zdaniem to dobre rozwiazaniee

[...] ze sztangą na barkach 6x12-6 (50kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg) 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 hantle w ręku (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, 15kg, 20kg) 6.30 wspięć na obu nogach ( [...]

[...] to się przewinie dobre 30-50 osób ( nie wliczając już kobiet). Co do wyposażenia to w sumie jest wszystko co potrzebne. Bieżnie, stepery, rowery, 6 ławeczek, różne wyciągi, hantle, sztangi itd ogólnie kupę sprzętu. Najgorszy ścisk jest wiadomo kiedy :D "Poniedziałek - dzień klaty" wtedy ławeczki są oblegane i się robi po 5 osób na ławeczce. Dla [...]

[...] przed siłownią Glutamine 20 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss Wypiska http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]

[...] Mlotkowe uginanie 3 x 12 x 15kg Filmy: Filmow jest dużo, ale to temu byście mogli sie wzorować na perfekcyjnej technice :-D regres http://www.youtube.com/watch?v=zbHocBmCGvE hantle ost http://www.youtube.com/watch?v=LOi8_EpcRos skos - http://www.youtube.com/watch?v=JmGjy_XqyqA 2ss http://www.youtube.com/watch?v=T_INIPnOxAA ost [...]

Sztanga, ławka, stojaki, 300 kg obciążenia i ew hantle Więcej nie potrzeba

Te Hantle masz jakieś małe, że taka ilość powtórzeń? No i jeszcze pokaż dietę jaką stosujesz, bo to najważniejsze.

[...] sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, 15x29kg 15x29kg, 15x29kg C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 MISKA warzywa: papryka [...]

[...] wywalone. Później trochę przeszło. Prawie wszędzie na trzecią serię dołożyłam. Było ciężko,ale dobijałam do końca. Tric i wznosy niekoniecznie z progresem, bo te durne hantle są parzyście tylko #-P Tak btw to podoba mnie się bardzo, to co widzę w lustrze ;-] 8-) SOBOTA - czeka mnie impreza rodzinna i miska będzie nieliczona, ale czysta, no [...]

[...] Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10 Day 7 Pull Wyc zza [...]

[...] sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem hantle i max wyszło 10-12p na nogę Fronty suwnica smitha 3x10p Prostowanie obunóż 3x15 +3x12-8 syzyfki Uginanie jednonóż leżąc 3 serie 15p Uginanie jednonóż siedząc 3 [...]

jutro klata, co się dzisiaj będziesz katował%-) ja ostatnio sobie prawie na morde hantla zrzuciłem8-) kumpel 25kg na brzuch upuścił, pechowe hantle mamy na siłce%-)

spokojnie Paweł, wszystko mam pod kontrolą\-) Ja się zastanawiam czy troszkę nie pogrzebać przy klatce, jakieś propozycje? Normalnie zawsze lecę 5(6) seryjek na płaskiej sztanga 4(5) seryjek skos+ hantle 4 rozpiętki płaska/dół Może by wkrecić jakoś skos - ? :-P

na ch** ci - zrób sobie płasko hantle, potem gilotyne + i rozpiętki