hantle

[...] To jest nasza sprawność. Po kolei: - głowa w miejscu, klata wypchnięta, łopatki ściągnięte - wychodzisz biodrem w tył tak mocno aż poczujesz wyraźne naciągnięcie - opuszczas hantle BLISKO UD!! - opuszczasz hantle pod kolano i nie dalej. - podnosisz hantle BLISKO UD - wykończeniem ruchu ma być mocne spięcie pośladków - zwiększ ciężar, bo większy [...]

[...] 3x -wyprosty na maszynie 3x -uginanie na maszynie 4x -łydkownica siedząc 4x -łydkownica stojąc 4x -wyciskanie sztangi stojąc 3-4x -wyciskanie hantla o kolano 3x -wyciskanie hantle młotki 3x -wyciskanie hantli stojąc ze 2x max 3 dzień plecy + barki -podciaganie szerokie 3x max -wiosłowanie sztangą 3x -sciaganie drazka za kark 3x -sciaganie linek [...]

co do ćwiczeń to u mnie te przysiady idą gorzej niż ławeczka, ale jutro spróbuje będzie z gryfem będzie łatwiej technicznie bo hantle nie bardzo wiem jak przy przysiadach trzymać

[...] od kuzyna i pod niego ułożyłem swój plan. W skład sprzętu wchodzą - ławeczka (regulowana - prosta, góra, dół) - 2 sztangi - jedna krótsza, druga dłuższa) - obciążniki - 2 hantle Mój plan: Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 [...]

[...] o wyciszeniu dźwięku, bo muzyka tam leci różna, a ja niestety zapomniałam usunąć. 1. Wznosy (troszkę inaczej starałam się robić) http://vimeo.com/60365924 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam http://vimeo.com/60365896 3. Przysiady- mniejszy ciężar niż zwykle, byłam zmęczona bo dzień [...]

[...] brązowy, banan 5.Mintaj, WPC, ryż biały, banan 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy ~3400kcal Trening: -WL: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x5(sam, z pomocą do 8) -Skos góra hantle: 15 x12, 18 x10, 21 x10, 24 x6 -Skos dół hantle: 21 x12, 24 x10, 27 x6(sam, z pomocą do 8) -Rozpiętki na skosie góra: 7 x10, 10 x10, 12 x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] ławce prostej 5x (12,10,8,8,12) Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8) Rozpietki 3x (12,10,10) Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8) Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12) 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę) [...]

Rozumiem Ciebie, jesli nie masz hajsu na siłownie, to przeznacz kasę na mały osprzęt domowy. 2 hantle + obciazenie 40kg, drążek do podciągania i zrobisz całe ciało. samodzielnie mozesz wykonać drązki do robienia pompek, bo kompletnie bez sprzętu troche trudno będzie, naucz się kombinować a coś wymyślisz. dieta? węgle = ryż, paczka - 2zl. białko: [...]

[...] i od jakiś kilku miesięcy regularne treningi. Nie chce chudnąć tylko raczej zrobić hm rzeźbę. Jako, że nie mam siłowni ani żadnych sekcji w mieście muszę ćwiczyć w domu, mam hantle z talerzami (takimi wymiennymi) o równowartości 20 kg. Zamiast jakoś przybierać w kg to chudnę i nie wiem co teraz zrobić, jak ćwiczyć żeby jakoś pchnąć te ambicje. [...]

na dolnym skosie nie bede niestety robic bo za duze cisnienie do glowy mi skacze i po 8 powtorzeniach prawie odlatuje. Pompki na poreczach zrobie, hantle na gornym skosie tez. Ale czy pompki musza byc pierwszym czwiczeniem? Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-25 14:25:48

Hmm.. na klacie brak, hantle też. może ze względu ze za szybko robie czy coś ??

[...] pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego może: 1 ćwiczenie 3s pompek na poręczach, 2 ćwiczenie 3s skos dolny hantlami, 3 ćwiczenie 3s skos górny też hantle i jak dla ciebie to mało to możesz dać sobie rozpiętki na płaskiej. Tylko nie licz że po miesiącu ci klata urośnie nie wiadomo jak. Rób taki trening przez przykładowo [...]

A lawka prosta jest koniecznoscia? bo tam namniej czuje miesnie. Myslalem sztanga na skosie, pozniej hantle na skosie, pompki na poreczach i rozpietki.

[...] oraz dietą ( czasami w szkole itd ). Uprawiane inne sporty : Bieganie dlugo dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, hantle oraz sztanga, czasami również pełna siłownia. Dieta : Na razie bez ale gdy ułożę plan treningowy zacznę się do niej stosować. Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok [...]

Zarówno expandery jak i gumy są regulowane bądź o różnym oporze, to ćwiczenie na bramie zapewnia ciągłe napięcie w klatce piersiowej, hantle przy rozpiętkach tego nie gwarntują więc ciężko je zastąpić . Dlaczego akurat to ćwiczenie?

Poki nie masz ciezarkow, mozesz zadawac ciosy trzymajac w rece w miare lekkie hantle. A basen ze na regeneracje niby? Ja bym nie robila, niepotrzebne obciazenie organizmu. Chcesz robic boks, to rob boks - no chyba ze chcesz leciec na dwa fronty (ja tak robie ale kosztem wynikow w SW - zdradzam je z Bikram yoga). Na regeneracje dobra dieta, sen, [...]

[...] piersią? Chyba nie powinnam? Może dacie wskazówki dot. Odpowiednich ćwiczeń. Mam do dyspozycji: różne piłki, szwedzkie piłki, bosu, trenery równowagi, gumy theraband, hantle, orbitrek, w ciągu 2 tyg. będę miała ławkę w pełni regulowaną, stojaki, gryfy i obciążenia. Mój cel: redukcja wagi do 55 kg, rekompozycja sylwetki Wiek: 28 Waga: [...]

siema Jakie ćwiczenia wykonywać aby zniknęły mi wystające kości na barkach .. wygląda to mniej więcej tak .. http://imageshack.us/photo/my-images/13/20090523134705.jpg/ (zdjęcie znalezione w necie) mam drążek i 2 Hantle z obciążeniem 15 kg na każdą hantle.. siłownia odpada bo mieszkam na wsi : /

[...] 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 [...]

[...] WTOREK 1. Wyciskanie skos 50x10 55x10 60x10 65x10 70x8 2. Wykroki krotkie 30x10 35x10 40x10 44x10 48x10 51x8 3. Military stojac 25x10 30x10 35x10 38x10 40x8 4. Wycisk skos hantle 19x10 19x10 19x10 19x10 5. Sissy squad 4x max 6. Pompki na poreczach tricepsowe 0x10 8x10 8x10 8x10 7. Francuskie lezac 20x10 20x10 20x10 CZWARTEK 1. High pull 25x10 [...]