hantle

[...] trzeba zawodowy ogarnąć 15-17 czerwca mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział };-) Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 3x -ściąganie drążka wyciąg 2x 2. dzień Pull: - [...]

[...] 20kg Używane talerze olimpijskie na razie 110kg, szukam dalej, tu jeszcze sensowną cenę można wyhaczyć Używana łamana gwintowana, będzie przeróbka na olimpijskie uzywane hantle gwintowane z obciazeniem 30kg zostawiam jak jest podest czy steper jak zwał tak zwał grzechotki 2 lustra 2.2mx1m zamówione - muszą być %-) Do upolowania hantle na [...]

[...] Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem [...]

[...] 2. trening 5 10 15 nie polega na tym że jedno ćwiczenei robisz 5 pwotórzen kolejne 10 a następne ćwiczenie 15 dwóch wyciskań w tej samej płaszczyźnie bym nie dawał, hantle zamien na skosa 3. Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Biorę 2 hantle i [...]

[...] szeroko 2s 4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s 5- Szrugsy 3s ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI 1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2) 2- Dipsy 4s 3- Wycisk skos + hantle 3s 4- Rozpietki 3s Barki intuicyjnie co trening PIĄTEK NOGI Nogi intuicyjnie co trening Zawsze siady 4/5 seri na start od 10 do 2 ruchów SOBOTA RAMIONA i KLATA LEKKO [...]

[...] 26/30/35/40 3.sciaganie wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/8/6 sztabki 6/7/8/9 4.wyciag dolny rogi 12/10/8/8powt sztabki 10/11/12/12-bedzie trzeba dokladac hantle bo sie sztabki skonczyly 5.uginanie stojac 12/10/8/6powt 30/30/40/40 6.mlotki modlitewnik 12/12/10/8powt 13/15/17/17 7.uginanie z supinacja stojac [...]

PUSH 2 07..06 Wyciskanie pozioma sztanga 110x11 90x15 Wyciskanie skos hantle 45x10 40x10 crucifix raises 23x12 18x12 14x20 Rozpietki maszyna 120x12 95x12 Wznosy do nosa hantle 20x10 15x10+10x7 facepull 1s Wyciskanie francuskei z ziemi lamana 30x12 x2 prostowanie z linami 54x12 47x12 wspiecia swunica 3s cardio 40min pull 2 09.06 Wioslo nachwyt [...]

[...] 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w oryginale wznosy z opadu) 2x15 6. [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> Możesz to zmieniać na ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (różne chwyty). Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. (progresjia, np. 80,90,100,110 + rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie [...]

Wczoraj poszły nogi Przysiady że sztangą 2s12po53kg 1s10po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Wykroki hantle 1s12po10kg 2s10po15kg 1s6po20kg Suwnica 1s12po110kg 1s10po125kg 2s8po135kg 2s7po145kg Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po45kg 1s8po55kg 1s6po60kg Zginanie nóg na ławeczce hantle 1s12po20kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s6po27.5kg Łydki 3po [...]

[...] ujemny Przenoszenie hantla za głowę leżąc Rozpietki na bramie Biceps Sztanga łamana Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce Hantle siedząc Brzuch Wznosy nóg, boczki hantlem , ABS, kółko itp Waga kręci się jak szalona w tamtym tygodniu dobijalem do 67.3 dziś rano 66kg pas 80cm.Narazie nic nie zmieniam obserwuje, został miesiąc masy a [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

4.04 klatka tric Hantle skos góra 2x35x8 1x35x12 Floor press 90x10 110x10 115x10 120x10 110x11 Fly press hantle skos góra 4x22,5x10 Prostowanie jednoracz z linka wyc górnego 8.75x12,12,12,12 Francuz łamana ziemi 40x10,9,9,9 Brzuch Rano klasycznie 35 min Cardio.

14.07 klata bic Shmith skos gora 3x4x140 140x10 Floor press hantle 35x10 40x10 45x10 50x9 42,5x11 Rozpietko skos dol 20x12 2x22,5x12 25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 15x13 Modlitewnik 46×5x12 53+5x12 60+5x12 Mlotki z linka wyc dolnego 3x33,5x12 15.07 off poleciało tylko 20 min cardio.

[...] nie cofałem się z ciezarem tylko staram się od razu progresowac i nawet to dobrze wychodzi. W poniedziałek poszła klata z bicem: Wl shmith skos gora 5x4x150 Floor press hantle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x15 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x13 Modlitewnik 53x10 60x10 67x10 Mlotki z [...]

27.08 Klatka bic Wl shmith skos gora 4x5x150 Floor press hantle 42x5x10 3x50x10 42,5x15 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x20 Supinacja hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x14 Modlitewnik hammer 67x10 74x10,10 Uginanie z linka 3x43,5x10 Zeszlo ponad 2h ale trening bardzo dobry. Jedzenie ciezko wchodzi i 1-2 x w tygodniu leci jakies male [...]

06.09 off 07.09 klata bic Wl shmith skos gora 160x4 160x3 120x8 90x15 Floor press hantle 42,5x10 50x10,8,12 42,5x16 Butterfly 4x46x12 Supinacja Hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x15 Modlitewnik 60x12 67x10 74x10 Uginanie ze sznurem 3x28,5x12 Trening całkiem dobry ale apetyt niestety slaby. No i skoro mam odruvhy wymiotne nawet po zbledowanym [...]

Na ten moment pomieściłem: Lawka, rack, shmith, część bramy z wyciągami, tbar, Drazek, dips maszyna, suwnica skosna+ hack sq, hantle 1-60kg, kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i [...]

23.06 push 1. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 7x13 5x14+5 2. Wl z racka 130x6 100x10 3. Wl shimth skos gora 90x6 70x11 4. Wl wasko 70x8 70x9 5. Rozpietki hantle 21x13 18x13 6. Wznosy bokiem hantle 12x15 11x15 7. Prostawanie crucifix 7x12 6x14 6x13 8. Prostawanie zza glowy 14x10 12x12+4 Terening całkiem dobry chociaż ciężary raczej tylko utrzymane.