Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]
[...] teraz hantelki, pompki, ABS 1 poziom, poza tym od czasu do czasu siłka w szkole. Oczywiście jak się cieplej zrobi to znów siłka w parku ( głównie drążek) i rower + hantle w domu + ABS. Chciałbym zwiększyc masę ponieważ jestem ,,chudy" no i troszkę się wyżeeźbic na wakacje ( nie zamierzam przestawać ćwiczyć jak już osiągnę cel) Dane: [...]
[...] i będę potulnie czekać na Wasze zalecenia. Dzięki Dzisiaj przyszedł sprzęt Aż mi się żal zrobiło pana listonosza, bo musiał przytargać do mnie tą paczkę, a że zamówiłam hantle 2x10kg, to lekka nie była. Wątpię, czy kiedykolwiek podniosę taki ciężar, ale lżejszych tego typu nie było. Na początek założyłam po 1,5 kg na gryf (wiem, pierdoła ze [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nizbyt duzy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,lawka,drazek,sprzet w klubie MT Dieta: ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, Bialko, Kreatyna
Witam To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na [...]
Trenuję w domu, (sztanga, ławeczka, hantle) dosyć amatorsko, dieta - to co mama da + odżywka białkowa, dosyć trudno nabieram mięśni, ćwiczyłem rok, biceps słabo się powiększał, musiałem przerwać treningi na 2 miesiące, po tych 2 miesiącach mierzę bicepsa, a tu 1 cm więcej niż po treningach ( te 2 miesiące bez diety), kiedyś miałem podobną [...]
[...] 140zł -drążki do wyciągu 70zł -stacja do nóg - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Na razie sprzedaje wszystko razem tak jak pisałem na [...]
ja teraz robie Na plasko sztanga 12-10-10 Skos góra sztanga 12-10 Skos góra hantelki(z suplinacja) 12-10-10 10x3 Rozpietki na maszynie 12-10-8 Skos dól sztanga/hantle 12-10-8 Na plasko hantle młotkiem 10-8 teraz próbuje robic waskim chwytem wszystko dopiero 6 tyg tak robie coś tam poszlo taka klata jak na pompie by mi pasila;p wszystko pelne [...]
[...] od niższego pułapu. Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). To 2 różne ćwiczenia. W 'młotkach' łokcie prowadź przy ciele,hantle blisko siebie.W końcówce ruchu hantle zbliżają się do siebie-ale nie stykają! Wiesz jak wygląda sqz press ? Barki-skoro rzeczywiście chcesz zrezygnować z jednego z [...]
w zupełnosci Ci wystarczą: sztanga+obciążenie stojaki do siadów drążek do podciągania na początek tyle w późniejszym czasie przydadzą się też hantle bo łatwo na nich stagnację przełamać.
pakmator moze na bica spróbuj hantle z supinacją na skośnej ławce tak +/- 60stopni, wtedy masz bardziej rozciągnięty mięsień i krwi więcej dopływa, a potem na dokatowanie moze 21 ? Mi bardzo pasuje wyżej opisany zestaw :D
Myśle nad tym: http://allegro.pl/lawka-spartakus-ii-zestaw-80-kg-sztanga-hantle-i1495858947.html#gallery http://allegro.pl/zestaw-tytan-60-kg-lawka-tytan-sport-modltewnik-i1512436733.html#gallery +drążek do podciagania chyba to wystarczy ?
[...] 3s / 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
No to zapraszam do mnie ja mam do sprzedania 2 x 10 , 2 x 20 i hantle 2x 15 kg ( 8 x 2,5 i 4 x 1,5) odraz ławkę http://www.sfd.pl/SPRZEDAM_%3A_2_x_10_kg_2_x_20_%2C_%C5%81awk%C4%99_%2C_Gryf_%2C_Hantle_2x15kg_%2C_Bia%C5%82ko_sp80_Sosnowiec_-t715072.html Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2011-03-19 17:56:28
[...] zakres ruchow, skocznosc ogolna sprawnosc – super jako dodatek do innych sportow jako przygotowanie • Nie wymaga wiele sprzetu – drazek, 2 hantle. Wady : • program czasochlonny ( nie mowi sie o tym, Ale program trwa srednio 1h15 do 1h30 dziennie !! przez 6 dni ( i 7opcjonlanie  ) Nie jest [...]
Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]
[...] nas zalozyc tzn 50kg przysiady z obciazeniem 90kg wszystkie serie spinania na palcach z 15kg wszystkie serie sztanga podchwytem na biceps z obciazeniem 39kg wszystkie serie hantle na biceps z obciazeniem 17kg tez wszystkie serie Nie zrobilem filmikow z seri bo nie bylo mozliwosci ale od poniedzialku juz beda filmiki z seri :} Zmieniony przez - [...]
[...] jak u wszystkich Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorki i czwartki full osprzet reszta dni sztanga, lawka hantle Dieta: ~2.5g b, 5 ww, 1t Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywki bialkowe i weglowodanowe
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
