hantle

[...] 12 x 12 18 x 10 22 x 8 26 x 8 poprzednio 26 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 12 190kg x 10 230kg x 10 270kg x 25 poprzednio 260 x 20 150kg x 30 4a. Nożyce (hantle w łapach) 12kg x 15 poprzednio 10kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 poprzednio 0 x 15 5. Żuraw 5 x 8 5 x 8 poprzednio 2,5 x 15 6. MCNPN 18 x 10 26 x 8 30 x 8 33 x 15 [...]

Zamiast rowerka kup hantle i drążek. Zobacz do mojego dziennika. Ja robię takim zestawem treningi i całkiem sporo fajnych WODów można z tego zrobić. Trening który wkleiłeś jest za słaby i niczego nie załatwi.

[...] 60kg na 20powt Plecy: -wiosłowanie hantlami na skośnej 3s 2x20kg na 12powt Klatka: -wyciskanie hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt Triceps: -francuz 2s 10kg na 1 reke na 10powt Biceps: -ugiannie hantli/sztangi 2s DROPSET [...]

może spróbuj wyciskać hantle z tej strony co jest mniejsza

Kettle to bardzo dobry pomysł. Można fajne treningi z tego zrobić takie jak podrzuty, zarzuty, swing, wyciskania jednorącz. Możesz zamiast kettla kupić hantle, będziesz mógł regulować ciężar i wykonasz te same ćwiczenia. Sztanga jest też bardzo przydatna. Dokup koniecznie drążek. Wiem że przy tej wadze możesz mieć problemy z podciągnięciami, więc [...]

dzisiaj były ćwiczenia, próbowałam zrobić progres, na który kładziecie nacisk, ale chyba mi nie wyszedł.(niestety mam hantle tylko 1,5 i 3kg). Robiłam to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51837831d14f435b9963e75d31734168.jpg miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d041c04abc724213bf55444a398a17d8.png i zrobiłam babeczki wg.massmarols - pychota. Na dowód zdjęcia [...]

edit: zapomniałem dodać, siłownię mam w domu więc sprzęt ograniczony.. ławka skośna, płaska, haki, atlas, hantle, sztangi, drążek.. same podstawowe.

[...] -100x sit up gładko poszło, bez żadnej przerwy, trochę czułam na początku brzuch po poprzednim dniu, ale potem już było ok. -50x thrusters no i się zaczęło %-) pierwsze 30 hantle 5kg, potem do końca już 4kg.../serie 20,20,10/ -25x MC 25kg /seria 15 i10/wreszcie miałam wrażenie, że na prawdę czuję to ćwiczenie, że nie ciągnę z pleców, ale [...]

No co do treningu to super pomysl, tylko przynies ze soba jeszcze zapasowe pluca dla mnie. %-) Pudlo powinno miec 60cm a hantle po 20kg kazdy. Jak nie masz takiego, to poprobuj z jakas lawka, taboretem, etc.

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

[...] powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy około 15 powt. Superserie wyciskania hantli na skosie + i rozpiętek na skosie + około 3/4 serie hantle po 8kg. Barki Tradycyjnie 3serie unoszenia w przód 3 serie unosznia na boki i 3 serie unosznia na boki w opadzie. W sumie trening taki nijaki ale w klacie jest progres [...]

'Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x2 5kg hantle i drążek, zamierzam kupić ławeczkę ' Przeciez napisal ze niema...

Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]

Jeszcze chciałbym dodać, że obecnie dostępny sprzęt to ławeczka z gryfem i obciążeniami i hantle.

[...] 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. /SFD/Images/2015/12/31/2c01ae1f3dc34e229c5cff795b791337.jpg I posilek [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 poniżej dwa przykładowe zrzuty diety. zapotrzebowanie wychodzi mi różne, w zależności od metody liczenia, ale oscyluje w [...]

[...] sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 6. “siodemki” x3 7. Brzuch 2x 3-4 serie Push: 1. WL plasko sztanga 6,6,6,6,6 2. WL skos w gore hantle 6,6,6,6 3. Push press 10,10,10 4. Pompki na poreczach(tric) 10,10,10 5. Francuz hantla stojac 10,10,10 6. Brzuch 2x 3-4 serie Legs: 1. Przysiad 6,6,6,6,6 2. Żuraw [...]

[...] temu konto w serwisie i chciałem sprawdzić plan na sobie. Myślę jednak, że jest kiepsko dostosowany do mnie. Bo po pierwsze mam dostęp do podstawowych sprzętów typu sztanga, hantle, ławka regulowana i stojaki (i nic więcej) oraz jestem chory na celiakię, więc produkty oparte na zbożach odpadają. Stąd plan który dostałem jest w ogóle do mnie [...]

[...] i jabłkiem - kurczak duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm - 6x MC sztanga 12,5 kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 12,5 kg - 4x thrusters [...]

najlepsze sa wolne ciezary czyli sztanga hantle i ogień :-) tu masz info o treningach najlepszy dla ciebie byłby FBW II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego [...]