hantle

[...] mam chyba Staż treningowy na siłowni : nie chodziłem ale jak trzeba to mogę zacząć Uprawiane sporty : Piłka nożna i jutro zaczynam trenować boks Dostęp sprzętu : Tyylko hantle 1.5kg Dieta : Nie mam i chciałbym jakąś ułożyć pomożecie odstawiłęm słodycze słodkie napoje tylko woda Przeciw skazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : żadne

[...] bokiem w górę 3x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10 KARK cwicz z plecami 3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu 3 serie trzymajac z przodu lub hantle plecy martwy ciag 4 serie 8-6 podciaganie na drazku 3-4 x 10 jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie [...]

zdjecia sa zrobione w domu, bardzo przepraszam,ale bez hantli, jednak wiem,ze masz do czynienia z treningiem nie od dzis wiec mozesz sobie wyobrazić hantle w moich rękach. pozycja przodem

[...] sztangą 3 serie 8-12 Seria Łączona -Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow. Piątek (Nogi + Łydki) -Przysiady 4 serie 8-100 pow. -Prostowanie 3 serie 10-12 pow -Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow -Uginanie 3 serie 10-12 pow. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 rozgrzewkowej Opieram sie na Wycisk skos góra sztanga Wycisk skos doł sztanga Krzyzowanie linek Pompki na poraczach Wycisk skos gora hantle Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii. Co do tych węgli Tyś jest niepoważny jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko [...]

[...] 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1s B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s + SZTRUGSY 2s + [...]

[...] w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z [...]

[...] klata nie wyglada tragiczne duze cyce srodek ladnie nabity ale srodkowa czesc i dolnia troszke odstaje ;) klate mocno wypiac przy wycisku ? priorytet na to by mocno sciskac hantle? ogladalem filmik to koles do samej klatki hantle sciskal i szybko w gore Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 19:25:07 Zmieniony przez - wilkujlb w dniu [...]

[...] się tyczy każdego ćwiczenia. Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny opis i filmiki gdzieś też są. W wyc. młotkowym ściskaj klate w końcowej fazie ruchu-zbliżając lekko hantle do siebie.Ale pamiętaj że się nie stykają Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:30:41

[...] słowni: 8mc (z dużą przerwą) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z stojakami, sztanga prosta i łamana, hantle, zestawienie ciężarów na ponad 100kg ( z czasem dokupię Dieta: Jestem aktualnie na kursie dietetycznym ale nie ukrywam, że za mało jeszcze wiem. Ustalonej diety z [...]

[...] wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus 3s Pompki tyłem 4s MAX Plecy: Drążek do pleców 4s MAX Wiosłowanie hantlem 4s Szrugsy 4s Nogi: Przysiady 6s Wspięcia 4s Biceps: Drążek wąsko 5s MAX Hantle młotki z supinacją 4s 2 Klatka: Pompki wąsko 5s MAX Pompki skos 3s MAX Przenoszenie [...]

Łuups nie zauważyłem braku dzięki za spostrzeżenie : Więc nogi dochodzą do Środy: 1)przysiady z ciężarem 16x14x12x12 2)Wykroki hantle 16x14x12x12 3) i tutaj nie wiem czy coś jeszcze dodać ? jakieś ćwiczenia bardziej na łydki ? P.S no i tak myślałem, że brzuch wywalić z środy na piątek ? Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 20:21:27

[...] 20-30 pow -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow. Piątek (Nogi + Łydki) -Przysiady 4 serie 8-100 pow. -Prostowanie 3 serie 10-12 pow -Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow -Uginanie 3 serie 10-12 pow. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] masa potem rzezba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : raczej nic ale czesto grywam w pilke nozna i latem duzo plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli bede mial swoja to lawka, sztanga, hantle, drazek Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic

[...] (5po 8) Wtorek: 1.Triceps wyciskanie sztangi wąsko (5 po 8,6,6,4,4) 2.Triceps do czoła sztanga (4po6) 3.Triceps F hantel (5po6) 4.Biceps Sztanga (5po 6,6,4,4,) 5.Biceps hantle styl młotkowy (4 po 6) 6.Biceps hantel o kolano (4po 6) Sroda: Ten sam trening Nóg co w poprzednim treningu. Czwartek : WOLNE: Piątek: 1.Barki sztanga za karku (5po [...]

tak jak ty to w swoim dzienniku napisałes każdy ma swoje słabe strony, a u mnie niestety jest to klatka... a mc podejrzewam że więcej by poszło pod 190 może ale ciężaru już nie miałem jak założyć, a i tak 2 hantle były przywiązane po bokach 15-kilogramowe;D

[...] Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: "Spontan" np. piłka nożna, siatka, kosz, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, 2 gryfy sztang Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Neranczyk w dniu 2011-01-17 10:21:24

[...] leżąco Leżąc na ławeczce treningowej, trzymaj ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz w 5. seriach po 6. powtórzeń * "Modlitwa" Wyprostowane dłonie złącz na wysokości [...]

Dokupić możesz hantle, drążek i gryf łamany w zupełności to wystarczy. Nikt nie ułoży ci tutaj planu treningowego, poczytaj na forum masz wiele informacji. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-17 11:32:41