hantle

[...] Olimpu, skutki są po 2tyg przy pełnej diecie na dodatek ale jeszcze trzeba popracować... Miałem wybrać się po odżywki do Twojego sklepu ale wyszło tak że musze kupić hantle conajmniej jedna 40kg ale w Gryfinie i Szczecinie ciężko skompletować takiego giganta, jedyne co to na allegro 210zł szt hantla 40kg - 420zł komplet + kurier 60zł więc [...]

[...] siłownie z Gymnasium przenieśli na Lagune i nie mają wyciągów górnych - 3tyg temu byłem bo chciałem sie zapisać ale zrezygnowałem właśnie dlatego bo podstawowy sprzęt mam w domu ławka regulowana pod różnymi kątami, wiadomo sztanga i hantle oraz drążek Może jakieś inne rozwiązanie Panie Jacku żeby ładnie podkreślić klate przy definicji?

[...] dół poręcze góra przenoszenie hantli lub skos dół rozpętki dół góra Nie ma że boli, ostatnio jest dużo wydatków ale jak już ćwiczyć to konkretnie - będe musiał pójść i kupić hantle z motylkiem bo moje nie nadają się na żadne przenoszenia - nie ten zacisk. Te kombinacje i niezdecydowanie wynikają z posiadanego sprzętu jak i chęci dania z siebie [...]

jesli o 360st to musialbys nadal wykonywac to co robiles... ale juz nie bede sie czepiał DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Biceps 1. Hantle [...]

[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16

[...] Jacku, moje btw to . Białko 2,5g na kg masy ciala Tluszcze 1,4g na kg masy ciala Weglowodany 7,0g na kg masy ciala. Filmik jak robie bicepsy wrzucę jutro po treningu, Moglby Pan mi ulozyc jakis ten split. tak jak juz mowilem mam do dyspozycji tylko gryf prosty,lamany, hantle. i lawka z mozliwoscia robienia skosu, i barkow 90stopni. Pozdrawiam

Witam Jacku co do klatki od maja miałem przerwe.. zazwyczaj serii hantle skos sztanga na płaskiej..sztanga skos no i rozpiętki płasko.. generalnie klatke bardzo czuję na treningu i jakoś zawsze zakwasy mam po rozpiętkach bo sprawdzałem..Po powrocie na siłke ten sam trening.I nie mam jakoś pomysłu jak teraz sie zabawić bo mam możliwości większe.. [...]

No to mi teraz dałeś riposte niezłą Nie wiem jak to odebrać teraz - bo Pan Jacek twierdzi że zmiany są dobre i można pozwolić sobie na nie (zmiany sztanga na hantle i na odwrót, pewne ćwiczenia podmienione na podobne i bodźcujące ten sam mięsień itp), a Ty z kolei jesteś zdania żeby ćwiczyć 2-3mies na 1 dobrym planie a nie go zmieniać... Jestem [...]

[...] ale wtedy mało pracują mięśnie grzbietu. Wczoraj przesadzilem z ciężarem i nadwyrężyłem prawy bark - nie mogłem już wykonać tyłu barków...nie boli jak nie ćwicze ale jak wykonam jakikolwiek ruch z ciężarem obciążający prawy staw barkowy to ręka sama puszcza hantle czy sztange...ale jutro trening nóg więc jakoś damy rade nie odpuszcze Dziękuje

Panie Jacku nie wiem czy dobrze myśle - ale ćwiczenie na modlitewniku czy to sztanga czy hantle nie określają ŚCIŚLE jaka głowa bardziej pracuje? Zależy to od rozstawu dłoni na gryfie (jeżeli ćwiczymy sztangą) i jeżeli to hantla jednorącz zależy od skierowaniu nadgarstka (bardziej do wewnątrz nadgarstek - gł. długa; na zewnątrz - gł.krótka) Powoli [...]

[...] rzeźby ćwiczonko pierwsza klasa Jeszcze jeden ważny aspekt - tak jak Pan stwierdził należy starać się "wypychać" ciężar bo starając się unosić te linki jak hantle uzyskujemy efekt zbliżony do wykonywania rozpiętek a nie samego wyciskania. Mam małe osobiste pytanie co do pewnych kwestii (bez kontekstów) - można jakoś skontaktować [...]

peepeek: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. [...]

[...] U mnie na sekcji ? Piekna nie piekna ja za 2 lata do Polski wracam :D Fotek nie ma sensu wrzucac bo sala do boksu jest naprawde mala, a obok sa 2 sale gdzie sa worki,hantle i mala silka, ogolnie to tam bylo wczesniej tylko mma i bjj ale moj trener chcial zalozyc wlasna sekcje i tam wlasnie zalozyl,mma i bjj maja sale obok i jest w h.j [...]

[...] przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze sie swietnie spisuja. Duzo lepiej niz bez butow jest. [...]

[...] zaczalem sie ruszac i wychodzilo mi to naprawde dobrze, trener dal pare porad abym uderzal i odskakiwal itp. -pozniej mielismy trening wytrzymalosciowy z hantlami, 1kg hantle, caly czas walka z cieniem i na znak trenera 10pompek albo kucamy i podskakujemy do poki on nie powie stop, i tak samo na znak trenera jak najszybciej walka z cieniem [...]

[...] za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -pozniej ciezar 15kg trzymamy w rekach i wypychamy od klatki i prostujemy rece, i tak caly czas -trzymamy hantle 3kg i proste rece w szerz -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji bokserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -stoimy [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 [...]

[...] Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 [...]

[...] :-) Nikoś dziś aktywnie uczestniczył w zajęciach, biegał na bieżni i był bardzo zadowolony!!! Dzisiaj była obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja [...]