hantle

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

A mi się wydawało że rozpiętki, dziwnie hantle trzymałeś

zaj**iste hantle, skąd takie wziełeś?

[...] Pani jeżeli chcesz się Pani wspomóc czymś przed treningiem, co zarówno pomoże w małym stopniu przy zrzuceniu tłuszczyku, niech będzie to czysta kofeina, która jest tania, a i coś pomoże. Nie rozumiem tylko jednego, problemu z kręgosłupem, coś tam z dyskiem, biegać nie możesz, a hantle chcesz podnosić ? Uważaj z tym. Nie myślałaś o rowerku ?

skąd jesteś ??? ma stojaki pod sztangę wraz z stojakiem na obciążenie bardzo ładnie zrobione profile 50x50 i 40x40 do tego obciążenia hantle sztanga prosta itd;)

kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?

No to zamieniasz liny na hantle Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie hantli do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 22:32:32

Czemu robisz wyciskanie z przed glowy i z tułu? Przecież to 2 takei same ćwiczenia. Ja bym zamienił na hantle jedno z tych ćwiczeń

bo czuje że przy wiciskaniu zza głowy bardziej pracują tylne aktony mięśni naramiennych, może się myle ale przynajmniej mam takie odczucie zwykle nie robię wyciskania z przodu, raczej unosze hantle, jakoś tak dziś dla odmiany zrobiłem

najlepiej tak do 20mm to byloby wysmienicie, bo potrzebuje na hantle, zebym mogl nalozyc 60-70kg bez uzycia 10kg daleko masz do Wroclawia, bo wybieram sie tam za niedlugo? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-25 00:06:54

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).

[...] 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym kolejność: MC 4s Drążek 4s Wiosło sztangą podchwytem 3s Wiosło hantlą 3s W bicu kolejnosc zmień na sztanga w staniu/hantle w statniu/modlitewnik i po 3s. To tak z grubsza, najlepiej by było jakbyś dodał ankiete. Pzdro

Niestety, kolano nie pozwala ani na biegani ani na rowerek, a szkoda bo mam właśnie rowerek stacjonarny, mam też atlas, ławeczkę, hantle i z niczego nie mogę korzystać. Właśnie dlatego nie potrafię znaleść dla siebie diety bo wszystkie diety są ułożone pod to że się ćwiczy a ja wiadomo... Dlatego nie mam pojęcia jak sie za siebie zabrać

kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?

zostawić te hantle ?

mam awersje do typowo silowego ostatnio...ale mam sztange i hantle w domu to wytrzymalosiowki robie dzis mnie wlasnie jeszcze czeka...poskacze jak mloda łania

haha zamiast sztangi hantle moga byc przeciesz fajne cw na klate to tez combo con eks robisz wyciskanie mlotkowe w gornej fazie ruchu rozpietki i od nowa mlotki rozpietki itd mono 40zl

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Żuraw 3s 3. Syzyfki 3s 4. Wspięcia na palce 3s Plecy 1. Podciąganie na szerokość barków 4s 2. Wiosło sztangą (hantle tylko po 5kg) 3s 3. MC 3s Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 3s 2. podciąganie podchwyt 2s Co powiesz teraz? I co powiesz o tym rozkładzie treningów?

Pompki na poręczach Uzupełnić jakimś skosem w góre hantle/sztanga i na koniec dać jakieś izolowane. Pzdro

Pewnie nikt sie nie znajdzie, kto ci ulozy gotowy plan (a napewno nie bede to ja), temat bardziej do dzialu trening dla poczatkujacych. Niestety, ale jezeli chcesz ulozyc rozsadny plan, to czeka cie lektura tematow w dziale trening dla poczatkujacych, pozniej proba stworzenia jakiegos planu i do poprawki. Hantle masz, duzo idzie z nimi zrobic, [...]