hantle

[...] 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12-10-10 Czy może wiosłowanie sztangą zastąpić na hantle ? Biceps, triceps - ok. Barki: Czyli wycisk zza głowy zastąpić na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. [...]

[...] na siłownię , ale niestety nie mam możliwości uczęszczania na profesjonalną i super wyposażoną. Pozostaje mi domowa siłownia wyposażona w rowerek stacjonarny , ławeczkę , hantle i sztangę. Chociaż przy odrobinie fantazji da się z tego wycisnąć conieco. Tak jak wspominałem pracuję na różne zmiany.. W poniedziałek mogę mieć pierwszą ( czyli [...]

[...] w domu to rob dalej pompki i drazek oraz dodaj sobie brzuszki oraz wykombinuj sobie jakies sztangielki z malym ciezarem.....do harmonogramu cwiczen...jesli chodzi o hantle to mozesz przez to robic biceps....spytaj sie instruktora co mozesz robic z hantalmi w domu.....jesli bedziesz mail jakies pytania...bo chyba zapommniales to [...]

to zalezy czy cwiczykles juz kiedys??jaki cel??podaj wzrost wage itd.napewno beda ci potrzebne hantle oraz laweczka, bo bez tegoani rusz

[...] co wy w tej kiełbasie widzicie ! moim zdaniem kiełbasa czy jakieś mięso ma większą wartość odżywczą niż np. jabłko... jesteś najedzony masz tłuszcz i spalasz go podnosząc hantle czy ogólnie coś pakować, a jak będziesz jadł ryż z jabłkami i w kółko to samo to ja sobie po prostu nie wyobrażam skąd mam brać siłe na podnoszenie sztangi itp... ja [...]

Proponuje cos takiego, tylko napiszcie prosze jakie cwiczenia, ile powtorzen i serii, do dyspozycji mam laweczke z regulacja kata pochylenia (rowniez poziom) sztange oraz 2 hantle. Poniedzialek: klatka i tu nie wiem czy biceps czy triceps? rozpietki Wtorek: wolne Sroda: biceps albo triceps barki przedramie czwartek: wolne Piatek: uda lydki Prosze [...]

[...] i dobrze bo nogi dostaly wystarczajacy bodziec. Potem za namowa Pytajly i Solarosa zdecydowalem sie na lydki. Wybralem wspiecia na palce na jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze powiedziec, ze calkiem fajnie mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno [...]

dzięki za rady! Niestety jednak martwy ciąg muszę odłożyć jak wrócę do akademika bo w domu nie mam za dużo obciążenia :/ A jak wcześniej pisałem siłki nie ma w pobliżu mojej miejscowości :/ A znacie może jakieś jeszcze w miarę dobre ćwiczenia biorąc pod uwagę, że posiadam jedynie hantle, drążek i ekspander?

[...] dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x 20 ZADNYCH KREATYN [...]

drążek wstaw w sciany dwa drewniane klocki i na tym zawieś sztange tak jak mam w awiorku, hantle najlepiej kup sobie 2 skrecane ja majac inne obciązenie ktor wchodzi na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik [...]

[...] nauczyciel kojarzy mnie z najlepszymi itp, no to w domu zacząłem robić pompki i brzuszki później kupiłem sobie ławkę, i gryf z jakieś 2tyg na gryfie ćwiczyłem, itd, później hantlem 7kg zacząłem machać, a gdzieś przed majem z obciążeniem, na początku czerwca kupiłem sobie dwa hantle ze zmiennym obciążeniem, na modlitewniku podnoszę 15razy 20kg, [...]

Zapomniałem dodać ze jestem tak jakby sezonowcem ;]. W pozostales czesci roku trenuje hokej na lodzie i w tym okresie sztangi i hantle nie sa mi obce.

[...] zeby po masie kazdy miesien pocwiczyl i wyrobic w nim dynamike..a sile no to tradycyjnie..do ciebie nalezy wybor programow..mam 1 prosbe najlepiej gdyby cwiczenia nie byly na rzadnych maszynach tylko na przyrzadach ktore kazdy posiada(laweczka gryfy hantle itp)jezeli ktos ma mozliwosc to latwiej mu zastapic te cwiczenia na maszynie niz odwrotnie

gryf,lawke,naklad,2 hantle,drazek i mozesz jzu smigac

Dzisiaj dzien z deka z***any.poszlem spac o 2 o 7 pobudka.2h w szpitalu z corka o kotrej w piatek wykryto GANGLION na nadgarstku(uzyj GOOGLE)po powrocie ze szpitala corka marudna poszla na drzemke ja tez pospalem z 3h.wstalem zrobilem zarcie.Po HP na czczo mam srake do tego doszedl stres zwiazany z diagnoza i po wyjsciu z chaty malo w gacie nie [...]

mając ławkę regulowaną(poziom + skos) i 2 hantle można już przeprowadzić całkiem konkretny trening na wszystkie części ciała, gdy dokupicie do tego jeszcze gryf to już w ogóle będzie bajka. Można też odlać obciążniki z betonu +lub jak wyżej poszukać na szrocie - nieraz można trafić na prawdziwe perełki pozdro

1. nie uważam 2. sztanga + hantle + drążek 3. mam wakacje ;)

a dodam jeszcze ze priorytetem jest klatka, do dyspozycji mam atlas hantle , sztange no i laweczke oczywiscie, jednak bez mozliwosci "skosu" to cwiczenie staram sie symulowac na atlasie

SIEMA Wszystkim Max Gainer yeee - HANTLE ODŻYWKI SIŁKA I d***** Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-12 09:19:43

[...] i plecy wt-wolne sroda-barki+kaptury czw-wolne pt-klatka sob-biceps nied-wolne Apokalipsa wielka prosba jeszcze: plecy jak robic majac do dyspozycji tylko laweczke sztange i hantle i atlas 1.wioslowanie sztanga 2.wioslaowanie hantlem 3.(nie wiem jak to sie nazywa fachowo) lezysz na laweczce trzymasz sztange na prostych rekach i wykonujesz ruch za [...]