Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do podciągania, uchwyty do pompek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat i postanowilem sie za siebie wziąść. Potrzebuje diety i treningu. Mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg. W pasie mam 94 cm . Chcialbym zżucić pare kilo i zbudowac mase mięsniową. Trening musi byc do wykonania w domu. posiadam ławke prostą i Hantle z tależami: - 4x 2.5kg - 4x 1 kg Dodam że jestem zielony w tych tematach. Z góry [...]
[...] z wędlina koło 18:00 pracuje w biurze i mam prace siedząca 8 godzin sportu nie trenuje zastanawiam się nad bieganiem lub rowerem tylko nie wiem co lepsze posiadam w domu hantle 15kg 2 sztuki co możecie mi doradzić jako fachowcy :) postaram się wrzucić fotki mojej sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/510cc47965c248f78f51655ec2a6a6ac.jpg [...]
Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie [...]
mam cholernie słabą klatę, nigdy mi nie zależało na sile ale maksymalnie dałem radę(95kg przy wadze 95kg...) Trenowałem planami rodzaju: 5x5 wyciskanie góra hantle 4x8-10 rozpietki góra 5x5 wyciskanie płaska 3x5 wyciskanie skos dół 4x8-10 rozpiętki płaska lub 5serii wyciskanie plaska 5serii wyciskanie gora 3serie dipsy 4serie rozpietki 4serie [...]
[...] i okazało się, że ma problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, głównie przy rmc i wiosłowaniu. Wiec trochę zmodyfikowałem plan, co o tym myślicie?: 1.przysiad z hantlem oburącz(na początku bez hantla, by nauczyc sie techniki) 2. prostowanie tułowia leząc 3. wyciskanie hantli leżąc 4. ściąganie drązka wyciągu górnego 5. wyciskanie [...]
Poczytaj o podstawach dla początkujących na forum. Jeżeli nie masz gdzie chodzić na siłownie to kup podstawowe przyrządy do ćwiczeń takie jak: drążek, hantle jakieś, rączki do pompek. Potem tak jak wyżej kolega radził zajrzyj do działu trening domatora i ułóż trening, ułóż dietę. Powodzenia
[...] szef zły. Mam nadzieję, że przerwa od treningów i właściwego trybu jedzenia nie wybije mnie na stałe z rytmu jaki zaczęłam prowadzić. Będę tu zaglądać codziennie, pisać choćby klika słów, gdyż boję się, że jak przestanę to na dobre... Trzymajcie kciuki żebym szybko wróciła do siebie, sztangi i hantle na pewno za mną tęsknią (ja za nimi też :)) )
no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam tutaj do wszystkich takie pytanie. Otóz mamy 20 lutego, a do 1 lipca muszę, a przede wszystkim chcę osiągnąc pewne cele. Mianowicie chciałbym zacząć podciągać się na drążku, biegać dobrze na 1km i na 50m. Moje cele to drążek (okolo 20 powtorzen) , na kilometr okolo 3;15 (nigdy na dystansach nie byłem jakimś [...]
[...] okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było mnie zbierać po pierwszej serii, chciałam być 'chojrakiem' z 5kg, ale te hantle w połączeniu z bólem i zakwasami, i zmęczeniem z frontów mnie dobiły, prawie z płaczem robiłam każde repy od 5 powtórzenia, ciężar zostaje, następnym razem mam [...]
[...] po 2,5 kg (1,25 z każdej strony) Moja waga obecnie : 79,6 Kg Wzrost: 171 cm Typ budowy : Endomorfik Moje pytanie czy ten plan jest odpowiedni , oraz czy mógłbym poprosić o pomoc w ułożeniu planu na redukcję. Wyposażenie siłowni (domowej) Sztanga prosta . ławka wraz z ,,maszyną" do nóg , modlitewnik , 2 hantle Proszę o pomoc , z góry dziękuję .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do 46kg BICEPS łączona sztanga prosta + hantle z supinacją 12+10 12+10 10+8 łączona uginanie z hantlą w oparciu o udo + młotek stojąc 10+12 10+12 [...]
kiedys zrobilem 6x180 dupa do samej ziemi.zawsze siadalem do oporu.teraz tez z tym ze teraz z polowa tego ciezaru z rekordu jak sie uda pocisnac bez bolu to ciesze sie jak dziecko.na klatke tez pompowalem 150 po 10 razy.teraz maks 100 zakladam i to wasko.typowo na klate wole hantle.czlowiek z wiekiem madrzeje.starosc nie rados.
EX - Masujemy.
