[...] i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki...
Piszę tutaj bo pewien kolega mi napisał że wyglądam jak szczypior... (http://www.sfd.pl/powi%C4%99kszenie_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t499836.html) nie powiem że mi się to podoba;d mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na mase? od września będę chodził na siłkę i będę miał dostęp do urządzeń ale jak na razie tylko w grę wchodzą hantle 2x 5kg...
Witam. Mam 15 lat i chce nabrac sily i wyrzezbic swoje cialo. I. W moim posiadaniu jest lawka z modlitewnikiem(sam robiłem) sztanga 40kg(takze sam robilem), 2 hantle po 15kg(4x1.25kg i 8x2.5kg) ;] Myslalem zeby zrobic wyciag ale narazie sobie to odpuszcze. Jak dostosowac do swojej sily ciezar i jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem. [...]
witam, jak w temacie chcę kupić obciążenie w granicach 120kg ( od 1,5kg do 20kg )do tego zestaw gryfów ( prosty, łamany, hantle ). Nowy zestaw keltona 645zl wiec czekam na jakieś tańsze odpowiedniki :) tylko nie samoróbki, czy beton zaklejony plastikiem ;p zdjęcia i propozycję na maila [email protected] , mogę odebrać osobiście do 100km od [...]
Cześć Kieruje do was pytanie odnośnie zakupu kilku rzeczy: - ławka (najprostsza z allegro za 90 zł ) -sztanga prosta, mam dodatkowo hantle z obciążeniem 30 kg. Mój budżet to 200 zł i chciałbym się dowiedzieć czy dla początkującego to w zupełności wystarczy? Mam poczekać i dokupić coś jeszcze? Dodam, że ćwiczę sporadycznie z hantlami i coś próbuje [...]
Witam. Cwicze regularnie od roku ale jestem zmuszony wyjechac do pracy za granice na okolo 2 miesiace. Pytanie dotyczy tego czy mozna jakos kontynuowac 'masowanie' jezeli ma sie do dyspozycji tylko hantle, ew. drązek? nie chcialbym robic przerwy bo nie chce spadkow formy/masy. Prosze o pomoc.
Witam. Piszę do was o pomoc w ułożeniu/ustaleniu jakiegoś planu treningowego na wakacje. Niestety z dostępnych urządzeń treningowych mam tylko hantle 2x15 kg. Mój wzrost to 183 cm, waga 80 kg. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym popracować nad brzuchem, klatką i rękami. Niestety ma brzuchu pojawiła się mała warstwa tłuszczowa;/ Z góry dzięki.
witam, mam pytanie odnośnie progresji na mniejszych ciężarach, np. plan zaczynałem 2 miesiace temu hantle młotkowo 7 kg x 12 powtorzen i do tej pory byłem w stanie dołożyć 3 powtórzenia tylko (ciężaru nie dodałem bo najmniej moglbym podnosic 9,5 kg i wtedy napewno bym nie podniosl te 12 x) i teraz pytanie czy w takich ćwiczeniach progresja jest [...]
[...] 18 lat, chodziłem na siłownie około 3 miesięcy, ale teraz nie mam takiej możliwości i przez wakacje chciałbym rozpocząć trening w domu. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ustaleniem tego treningu? W domu posiadam tylko regulowane hantle 10kg. Interesuje mnie powiększenie masy mięśniowej, wiem że bez sprzętu jest ciężko, ale coś w wakacje robić muszę :D
Witam ostatnimi czasy zrzuciłem 12 Kg :D obecnie ważę 92 KG. Dietę wciąż mam. Cel osiągnięty warunkami domowymi i hantle. Teraz zamierzam kupić Siłownię Profesjonalną. Chcę Waszą pomoc dotyczącą odżywek jakie stosować Jakie Treningi może macie już jakieś Gotowe Plany. Chcę z Obecnego jeszcze Tłuszczu zrobić jakimś cudem mięśnie :D i to nawet [...]
[...] wzrostu i ważę ok.95kg. Codziennie jadłem około 1-2 ciastek. Niekiedy zdarzyło mi się zjeść jakiegoś fast-fooda. Chcę coś z tym zrobić. Czy jeśli nie będę jadł słodyczy i fast-foodów to zlecę trochę z wagi. Ostatnio zakupiłem rower stacjonarny i hantle 4kg oraz twister. ale nie wiem ile ćwiczyć żeby to przynosiło efekty. Proszę o opinie i porady.
Jest taka sprawa,ktora nie dotyczy mnie(ja chodze na siłke)Tylko mojego kolegi,jest chudy jak ja ******le i nie chodzi na silke,Dostal 2 hantle 4 kg jeden i sie mnie pyta co moze zrobic nimi ja mu powiedzialem co i jak,ale moze wy wymyslicie jakis planik,polecilem mu jeszcze pompki i takie tam.To podajcie moze jakis planik na łapki.DZiex soga dam
Witam mam 27lat, ważę 53kg, przy wzroście 176cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć by zwiększyć swoja masę. w tej chwili mam do dyspozycji, ławeczkę prosta, 2x hantle 10kg, gryf prosty waga 8kg i krążki 2x9kg 2x12kg 4x5kg. chciałbym prosić kogoś z was o rozpisanie treningu na masę w poszczególne dni od Pon-Pt. oraz co mógłbym żarzyć by zwiększyć swoja [...]
Witam, szukam sprzętu do treningu. U mnie w mieście siłownia trochę drogo wychodzi, więc wolę zainwestować w swój sprzęt. Trochę poszukałem i znalazłem coś takiego - http://allegro.pl/atlas-silownia-hertz-master-gryfy-hantle-ciezary-i3650897285.html Czy to na początek starczy ? Może ktoś poleci coś innego ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.
[...] czy mógłby ktoś mi zaproponować jakiś plan treningu, który trwałby nie więcej niż 30 minut? Dodam, że to będzie plan dla początkującej bez doświadczenia i nie chciałabym się zniechęcić na samym początku. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, sztangę(nie muszę korzystać ze wszystkich). Moim celem jest osiągnięcie szczupłej sylwetki. Pozdrawiam ;]
dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D
Witam. Jestem początkujący, zamierzam ćwiczyć 2-3 lata po to aby osiągnąć ładną sylwetkę. Czy taki zestaw może być ? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html Hantle dokupie, W domu mam 15kg obciążenia i z czasem będę dokupywał.
[...] sztangi leżąc na skosie dodatnim. Trzy razy podchodziłem do ciężaru i nie jestem w stanie z nim zrealizować planu, a rozchodzi się o 65 kg. To jest jedyne moje wyciskanie sztangi na klate, pozostałe ćwiczenia to hantle. Jak się zabrać do jutrzejszego treningu? o ile zmniejszyć ciężar? W innych ćwiczeniach wielostawowych robię progres.
Witam wszystkich! Mam taki problem... bo nie wiem czy mogę ćwiczyć siłę moim sprzętem. A więc,tak mam 13 latek.Mam sztangę 15 kg, hantle 4kg.Ważę 40kG mam 150cm wzrostu. Ćwicze sobie na bica, trica , klatę, itd. Ale czy w tym wieku mogę ćwiczyć? Inni mówią że od tego można nie urosnąć.Proszę o pomoc (odwdzięczę sie Sogiem)
Cwicze sobie klate , mam do dyspozycji w sumie tylko hantle , drazek no i pompki. Nie chce wygladac jak pakero i nie chce miec klaty jak pudzianowski chodzi tylko o to zeby ja jakos wyrzezbic zebym takich cyckow nie mial ( wiem lipa!! ) . Jakies dobre cwiczenia na to ktos moze mi polecic ?
