hantle

"4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie." Iverson

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

tak ogólne mam do dyspozycji łamany z obciażeniem 30 kg plus dwa hantle, drążek i worek bokserski. Chciałbym się więcej razy podciągać, obecnie 14:( W sumie nie chce zeby to sie ograniczyło tylko do drążka, więc chce tez popracować z innym moim sprzetem :)

szczerze, po co mi dieta białkowa na masę jeśli chce poprawic siłe?? W tym linku do artykułu mawashiego są tylko ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. W sumie dalej szukam wskazówek co to domowego treningu z obciążeniem(łamany hantle)

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch PLAN B (ACT siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie lub [...]

[...] ŚRODA: Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów. Biceps - [...]

[...] wycisk skos góra smith 95/12 105/8 110/5 wycisk wąsko 90/8 100/6 105/6 http://www.youtube.com/watch?v=MOKdZrWqQaY rozpiętki maszyna 60,70,80,90/6-12 wycisk wysoki skos góra hantle 27,5/12 31,5/10 36/8 40/8 http://www.youtube.com/watch?v=wKRzK8rV-rk brama góra x3 ściaganie drążka wyciągu górnego na triceps x3 francuz hantla 15/12 17,5/10 20/6 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vohhq4X4rPM sztanga łamana stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6 http://www.youtube.com/watch?v=A0A_RzmHrN0 ss modlitewnik maszyna x3 ss hantle z suplinacją stojąc x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 11/12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=XHTPy5GgFFQ Dobry trening, pompa i moc była przyzwoita. AMG [...]

s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]

wt 26.11.13r WL skos góra smith 95/12 105/10 115/6+2,5+1 Pompki poręcze +20/8 +30/6 +40/6,5 Rozpętki maszyna 50,60,70,80/10-12 hantle wysoki skos góra 31,5/12 x4 Ściaganie drążka wyciągu górnego x4 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 20/10,8 15/12 x2 Kickback na triceps 13/15 15/12 x2 Siła wyraźnie w górę, kreatyna musiała sie już rozkręcić. [...]

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]

[...] jakie zmiany w treningu sugerujesz? myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania tylko sztange, zwykla laweczke oraz hantle. po treningu stepperek. bcaa i glutamine mam brac po treningu silowym przed aerobowym czy po calym treningu tj. silowy+aeroby? tak mi sie marzy piekny brzusiak i [...]

[...] to niegdy nie jestem glodna... po poworcie, od 08.06 zaczynam kolejny cykl 8tyg okolo, w siepniu podajze 05 jade znow do polski, prawie na miesiac. silowni tam nie mam, hantle jedynie, ale tez nie sa zbyt ciezkie... mam rower, mnostwo spacerow, pielenie na ogrodku rodzicow :) jade tez z moim chlopakiem w gory na prwie 10 dni, na wspinaczke. [...]

[...] owsianki na wodzie z lyzka tlustego mleka...pilam w uk pokrzywe, wiec ta waga mnie dziwi i troche czasem doluje :/ dzis nawet cwiczylam, 3 serie po 12 powt, mialam tylko hantle po 4 kg, wiec byly to raczej lekkie aeroby. przysaidy, wykroki, martwy, wioslowanie, odwrotne rozpietki, wyciskanie hantelek, biceps i francsukie oburacz... pozniej [...]

[...] info od autora. W porównaniu z poprzednim zestawem, który przygotowywał dla mnie ktoś inny, tutaj i tak tych maszyn jest sporo mniej- wcześniej nawet nie zahaczałam o żadne hantle czy sztangi, więc w tym temacie to totalnie moje początki. To jest taki głupi moment, bo z jednej strony, może niewiele i nieporadnie, ale coś tam już robiłam, w takim [...]

grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]

już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]

Moja Droga Ty zamówiłaś te hantle, co podawałaś w linkach ? bo jeśli tak, to musisz pamiętać, jak spadnie Ci jakieś obciążenie, to już po nim ogólnie to trzeba było rozejrzeć się za żeliwnymi, droższe niemal o 30zł ale porządne, i na lata , natomiast jesli będziesz uważała itd, no to te również Tobie posłużą WYTRWAŁOŚCI KOKSIE

[...] podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach Na bary samo wyciskanie [...]

[...] od kamil88 gryf--- 115zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=326247812 prosty maly--65zl http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=333171202 łamany--- 75zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=327919544 obciazenie-- 900zł hantle 20kg-- 210zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=332227407 jak macie jakies propozycje to dawajcie