ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
cze mam 16 lat nigdy nie chodziłem na siłownie do której też nie mam dostepu.W domu mam tylko 2 hantle 5 kg i drążek.Waże 74 kg i mam 181 cm.Jeżeli mozecie podajcie kilka ćwiczeń by wzmocnć sobie ręce oraz wyrobić brzuch :D
[...] Chodze na silownie szkolna, wiec nie ma tam za wiele sprzetu - lawka pionowa, skos, wioslarz, maszyna z linkami na ktorej mozna cwiczyc rozne partie gorne, atlas, sztangi i hantle, lawki do brzuszkow, maszyna do uginania nog w lezeniu (to chyba wszystko) 5. Mam chory kregoslup, wiec nie powinienem go za bardzo obciazac. 6. Jak na razie nie [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Hantle 25 kg biore na biceps na 8-10 razy i zazwyczaj: 1. serie robie 20 kg a pozostale 25 kg bo, wczesniejsze sa za lekkie i nie czuje bica za bardzo robiac go 17,5 kg A co do klaty to: 1. robie sztanga na skosie 4 seryjki 2. potem hantlami skos: 1.seria 25 kg hantla 2.seria 30 kg hantla 3.seria 35 kg hantla Staram sie robic na tyle ile [...]
Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]
Biniu moglbys ulozyc mi trening bo zabardzo nei wiem jak zaczac, do tej pory bylem 2 razy na silowni :P, jesli bys sie za to zapral, to zworc uwage na to ze do dyspozycji mam jedynie sztangi oraz hantle..;/ Bylbym bardzo wdzieczny. eRspect
Ściślej mówiąc : hantle-są bez regulacji sztangielki -regulowane obciązenie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] ile trzeba bedzie. sprzet-mala silownia: duzy atlas z wiekszoscia cwiczen, nawet z klata czy drazkiem do podciagania, oczywiscie z wyciagami. no i standart: laweczki, gryfy, hantle, ciezarow do woli 5.brak 6.tu jest problem, nie stosowalem zadnej, jadlem normalnie tak jak przed rozpoczeciem treningu. ciesze sie przynajmniej ze poprawilo mi sie [...]
[...] głowa do góry 3 seria 12 10 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 2. Tricepsy ? Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek 1. Barki ? Wyciskanie za głowy (hantle) 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń ? Wzniosy bokiem (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Bicepsy [...]
[...] pomijajac ogolem z miesiaac lub dwa jak chory bylem czy cos takiego. A tak to do czynienia ze swoja silka ktora mam w piwnicy (lawka na sztange sztanga (2x14, 2x5,2x10), hantle 2x5, 2x10, 2x3, skakanka i worek)to z 3 albo 4 latka to spokojnie. tylko ze w wiekszosci cwiczylem sporadycznie i wyszlo mi to bardziej na rzezbe. Waze 74 kg i mam [...]
[...] plaskim wyciskanie francuskie leżac (łamana) sztangielki siedząc Zestaw drugi: sztrugsy wyciskanie płaska sztangą Podciaganie sztangielki w opadzie prostowanie w opadzie hantle młotkowym nog nie mam zawartych gdyz nogi cwicze grajac w pilke lub jezdzac na rowerze, a brzuch to bede cwiczyl dowolnie 3 razy w tyg Drum'n'Bass zapnij pass [...]
[...] więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać mi jakiś fajny plan na 12 stancji. Mam tylko ławeczke, sztange (60 kg), dwie hantle ( ciężar wymienny razem z sztangą ) , brak drążka Z góry dziękuje
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Trenowałem ACT 6 tygodniu?(systematycznie) Chcę osiągnąc to co dla sprintera jest najważniejsze dobrze i silnie rozwiniętą sylwetkę, szczególnie nogi. Czasu mam bardzo dużo, jako sprzęt posiadam ławkę, sztangę(max50kg) drążek, ściskacze i 2x5kg hantle Trzeba być zawsze sobą
(SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Hantle trzyma sie tak samo, ale opuszcza sie ja w dol poprzez odwodzenie lokci na boki i wypycha do gory. Jakby sie ja wyciskalo.. Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl [...]
No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
