hantle

[...] Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5  Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund  Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund  Modlitewnik 5x10 60 sekund  Zottman Curl 5x10 100 sekund  szerokie pleców co powiesz na takie cos ? i w dzien 6 lekkie abs brzuch i [...]

[...] :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze. Wtorek wolne Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna) Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle) sobota wolne niedziela wolne Czy moze inaczej podziellic to? :prosz eo propozycje

tu masz ławeczki do wyboru http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprz%C4%99t_do_%C4%87wicze%C5%84_Junior_SFD-t897356.html do tego sztanga 180cm + obciążenie najlepeij żeliwne + gryfy na hantle tak aby dokladać sobie cieżar

Moge jeszcze zalatwić 2 hantle 7,5kg i odwaznik okolo 12 kg w podobie do kettlebela. Czyli mam zaczynac od klatki 2 cwiczenia pod rząd ? Może biceps zamienić na triceps w niektórych sytuacjach Zmieniony przez - p04seba w dniu 2015-01-04 19:45:02

[...] z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać hantle, więc zmniejszyłam ciężar i było ok. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (rower stacjonarny) DIETA [...]

tylko że autor ma tylko drążek i hantle wiec ciezko mu będzie z podstawami typu mc, wyciskanie, przysiad dopoki nie kupisz sztangi to mozesz robić tym planem, ale im szybciej zainwestujesz w ławke i gryf tym lepiej

[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]

postaw na razie na hantle, jak ból nie mnie - zgłos sie do fizjo/lekarza

No nie naszalejesz, musisz zainwestować przynajmniej w hantle albo sztangę i trochę obciążenia.

[...] nie ulatwia - skoki co 6-9kg co serie sa nieraz zbyt duze. Jednak po tym jak tydzien temu Ziomek mnie zmotywowal do 46(na innej silce) dzisiaj szarpnalem sie na 45. Tak wiec hantle silowo, a reszta juz tez ciezko ale z mocną dopiną, szczegolnie rozpietki dobrze weszły, gdyz staralem sie caly czas w napieciu trzymac cyce. Dieta z dzisiaj: - 100gr [...]

Szkoda. Ale czy jak zamienie sztange na hantle w hst to nic zlego sie nie stanie?

Tak. Mam swoja. Wrzuce fote jak stojak na hantle przyjdzie :-)

[...] jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to wystarczy jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu 1-2x w tygodniu dodać. Wlasnie mc nie mam bo do dyspozycji jak narwzie mam tylko hantle , laweczke i macham jeszcze pompki na poreczach .. gryf kupie za jakies 2 tyg ale wlasnie nie wiem czy przez te 2 tyg moge juz zaczac cos dzialac z brUchem i czy wgl [...]

kurcze. Brak dostępu na siłownie mam jedyne dostęp do drążka do podciągania, ławeczki z prasą do nóg, do tego sztanga łamana,prosta i hantle.

ale chcesz kupic : a) hantle + kg b) sztange kg c) oba powyższe ;) z przedstawionych opcji niekorzystnie w stosunku cena/jakosc

I jak tylko chłopak spiłuje trochę obciążenia - brakuje jakiegoś 1-2mm żeby wchodziły na hantle to mini siłownia w domu :-D Kupujemy jeszcze piłkę fitness, piłki lekarskie, gumy mamy :-) I już nie będzie zmiłuj.

[...] Wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie drążka wyciągu górnego/dolne/lin poziomych - zależy co było wolne %-) 4x10-6 - hantle max 25kg więc każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne wariacje, to samo z ściąganiem drążka :-) Prostowanie na [...]

*****Trening 17***** WL skos 20kg x 20 40kg x 12 60kg x3 50kg x 9 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 WL sztangielki skos 3 serie ciężar nieznany gdyż były to hantle domowej roboty i nie moje, ale ciężar taki by wykonać góra 10 powtórzeń zrobiłem 8,8,8 Rozpiętki to samo co wyżej tylko że 12,12,12

DZIEŃ 81 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/70e3jl.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / [...]

[...] chciałem zbudować dużą masę ale jednak doszedłem do wniosku, że nie stać mnie na aż takie wydatki:) Mówcie co chcecie, ale masa kosztuje:) W domu mam ławkę, sztangi, hantle, modlitewnik i 110kg obciążenia. Ćwiczyłem różnymi planami z tego forum ponad półtora roku, dość wnikliwie trzymałem się diety, która jeden z userów pomagał mi ułożyć [...]