[...] i w dół), wyciąg górny, maszyna do ćwiczeń na nogi (wypychanie nóg do góry),urządzenie do mięśni nóg przytwierdzone do ławki, gryfy duży 180 cm i 2 małe 150 cm oprócz tego hantle i dużo obciążenia oraz twister i buterfly. Bardzo proszę o ułożenie mi treningu optymalnego do mojego sprzętu nie koniecznie patrzeć na wiek, może być bardzo [...]
[...] ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek treningowy. Chciałem się zapytać bo nie napisałeś ile robić serii na brzuch? Czy mogę ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu? Czytałem że każdą [...]
O FUUCK!!!110 kg?Ty chcesz żebym popadł w kompleksy chyba!Poprostu nierealne(póki co)ale głównie z tego powodu że nie mam sprzetu ale planuje kupić sobie ławeczkę,hantle już mam(talerze czy jakoś tak da sie w nich wymieniać więc chociaż tyle)a sztangę od qmpla porzycze więc nie jest źle.Póki co skupiłem sie na rozciaganiu(szpagacik i takie tam)aha [...]
dzięki don bartek:)) za odpowiedz, ja robie dopiero 3 dzien ale szczerze powiem ze wczesniej robilem juz normalne ćwiczenia brzuszki, hantle itp, a te ćwixczeniawidac daja niezle w kość:>zwlaszcza cw 5 ....
Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]
Niestety mam tylko dwa 3 kilowe hantle i robic 300 powtórzen bez przerwy jakos mi sie nie chce ;)co do wzrostu to od kiedy zaczałem brac tran regularnie urosłem 3 cm więc mysle ze jakos bedzie :)
spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]
[...] bym ilosc serii w martwym i ogolnie nie szalal za bardzo z tym cwiczeniem , bo jeszcze wydaje mi sie ze za maly staz, klate rob tak plasko 14,12,10,8,8 skos 14,12,10,8,8 hantle wywal rozpietki 3x15 na biceps rob uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 i jak bedziesz mial hantelki to jeszcze mlotkowym, a do tego czasu to dorzucilbym jeszcze jedna [...]
[...] 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada gdzies do stycznia. Teraz chce nim znowu [...]
[...] chwilę obecną chciałbym ważyć gdzieś 70-72kg bo juz raczej nie urosnę miec"ubite" mięśnie.Nie mam za bardzo możliwości chodzenia na siłownię ale za to mam w domu sprzęcik: hantle 2 x 3kg, sztangielka 10kg(można zdjąć obciążenie aby było np. 7.5 kg), ławka skośna,a od kilku dni drążek. Ćwiczę sobie tak hmm amatorsko niestety nieregularnie od ok. [...]
[...] 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma uchwytami wewnątrz, wieć jak z tym planem??? :)
[...] praca: 8 godz. siedze przed monitorem - 07.00-15.00, do tego wszedzie poruszam sie samochodem, do dyspozycji 24 godz./dobe: rower magnetyczny, drazek do podciagania i 2 hantle (niewiele ale najblizsza silownia jest kilkadzieisat km od mojej wsi), oraz waga lazienkowa i kuchenna ;) Ostatnio schudlem 9 kg w ciagu 3 miesiecy dzieki jezdzie na [...]
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
[...] - podciąganie 3 x max, przyciąganie sztangi do tułowia 4 x 10, przyciąganie hantli do boku 4 x 10, wyciąg do karku 4 x 10, martwy ciąg 10, 8, 6, 4 biceps - sztanga 4 x 10, hantle 3 x 10, modlitewnik 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa lepiej dać ten trening http://www.sfd.pl/temat43126 ?? tak przy [...]
Mój trening na siłę
