[...] trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie 1.francuskie lezac wyciag dolny 4 serie 2.prostowanie [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/27/c85323fd9b3a49029ae4de8beb8eae86.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 15 minut interwał, 20 minut bieg 24.05.2017 DT TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 40 / 40 / 35 / 35 kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 6 / 7 / 7 / 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziwić, jak cały czas na uciętych kaloriach. Ciężko mi się do tego przyzwyczaić Konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 37 / 40 (5p) / 37 (6p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 12 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem [...]