8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]
[...] do brzucha 4x10/12/15/20 5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15 7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12 7b) wznosy na tył barków w opadzie [...]
[...] skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 [...]
Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?
[...] 4x10-15 4. Rozpiętki z dołu przerwy około 25sekund - 4x10-15 5. Buterflly - 4x10-15x100-131kg Ogólnie trening bardzo miły zaskoczeniem było na pewno, że sporo lepiej poszły hantle do poprzedniego treningu gdzie nawet partner był mocniejszy, ale dziś wróciło do normy i było ostro:) Pompka fajna co dziwne więc jest ok :) Jutro Barki i jedziemy [...]
[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16
[...] -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I jedyne co to zmiana w ćwiczeniach właśnie ze sztangi na hantle i na odwrót a ćwiczenia te same zostają Na przyszłośc nie wprowadzać takiego typu zmian jak wyżej czy to nie aż taka tragedia? Nie no jeszcze bardziej mnie [...]
[...] dwa dni rób inne aero, tak żeby ten rowerek się nie znudził. Kobitki, ale ja właśnie nie mogę robić FBW, bo nie mam dostępu do siłowni :-(, dlatego wybrałam piłkę + hantle [mam nadzieję,że jakieś tam spadki będą ] . Jeśli chodzi o maszyny siłowe, to mam dostęp tylko do dwóch - przywodziciel/odwodziciel i takie cuś na którym robi się [...]
[...] zaczalem sie ruszac i wychodzilo mi to naprawde dobrze, trener dal pare porad abym uderzal i odskakiwal itp. -pozniej mielismy trening wytrzymalosciowy z hantlami, 1kg hantle, caly czas walka z cieniem i na znak trenera 10pompek albo kucamy i podskakujemy do poki on nie powie stop, i tak samo na znak trenera jak najszybciej walka z cieniem [...]
Nie lepiej wrzucić ci jakiś konkretny fbw 3x tydzien? Np. Przysiad/Mc 3s Wyciskanie sztanga płasko/hantle skos 3s Drązek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki/ Wyciskanie sztangielek 3s Brzuch 3s Łydki 2s Myślę, ze trening dzielony w twoim przypadku nie jest najlepszym pomyslem.
[...] przysiad na front squat. wyciskanie na płaskiej sztangą na wyciskanie na płaskiej hantlami, podciąganie na jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, ohp sztangą na hantle no i tak dalej nie będę ci tutaj wszystkich ćwiczeń wymieniał ale po prostu zamienić je na podobny ruch angażujący te same mięśnie ale jednak na nieco innym sprzęcie [...]
[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]
[...] wolalabym na silowni. Pewnie wyniki osiaga sie szybciej. Chociaz nie wiem, moze to zludzenie. Do cwiczen z pilka nie trzeba duzo miejsca. Masz sie zmiescic Ty, pilka i 2 hantle :) dlugosc lozka Ci potrzebna. Ja pociagne jeszcze trening dla srednio zaawansowanych na pilce w domu. A potem moze uda mi sie wyrwac na silke. Moze pojdz i sprawdz [...]
[...] z piłką wg Obli (podzielony na 3 dni). 3 serii nie udało mi się niestety zrobić. Wolałam po 2 a wszystkie ćwiczenia, żeby zobaczyć jak mi pójdzie. Wzięłam 2 hantle po 4,5 kg. Ćwiczenie 3 b - :)) zdecydowanie muszę zmniejszyć obciążenie. Ćwiczenie 4a - mam pytanie, czy mogę trzymać po jednej hantli na udach, czy powinnam mieć [...]
[...] zanabyłam) - zieloną, czarną i złotą. Ryję po forum, bo patrzę, że trening Obli AB to ja w domu nie wykonam, chyba, żeby z jakimiś modyfikacjami. Obliii, helpunku :-D Mam hantle, mam sztangę, mam piłkę, jadą do mnie gumy. Pomożesz? No i jeszcze żarełko jakoś muszę zmodyfikować, bo jak mam mięsko uzyskać, to 1900 kcal to nie będzie za mało? [...]
[...] 15x13,5 kg, 10x15,5 kg - w końcu robiłam na mojej wypasionej nowej ławce :-D Do nagrania następnym razem, bo dziś miałż odmówił współpracy 15x2x5 kg, 12x2x6 kg (poprzednio hantle) B2. wiosło sztanga 15x17,5 kg, 12x19,5 kg - pilnowałam techniki. W końcu załapałam o co kaman. Boli mnie gdzie indziej niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. [...]