[...] po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny odczucia: ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie boli miedzy barkiem a klatka, dlatego ciezar jak widac zdecydowanie asekuracyjny. oczywiscie 42kg na 8 [...]
Oczywiscie trening jest pon, wto, czw, pia, sob Trening 2x5kg hantle (ew raz 10kg) niejest duzo ale zawsze cos Sroda, niedziela HIIT Czasami HIIT'a robie takze w dni treningowe
[...] tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na srodek + wycisaknie na barki hamer 3x15ruchow :-@ taki efekt :P trening szybki i udany a czy cos cwicze to [...]
Zrób któreś wyciskanie hanaltami-zzyli albo najpierw lecisz płasko sztangą, potem hantle, albo najpierwa hantlami, potem sztanga. Ja osobiście robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. [...]
Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]
[...] bica.. zrobiłem sobie taki trening jak pokazywał swój Hardkorowy Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj 2-gie śanidanie 2 [...]
[...] x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg x15 3 serie wycskanie na ławeczce górny skos sztangą - 12 powt. (50kg) 4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i [...]
[...] 1 x 25 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 15 x 6 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 2 x 15 x 6 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. Jutro wybieram się na zakupy, więc mam nadzieję, [...]
[...] to obwód klatki mam 117cm. Co do fbw to Trening A przysiady, ławka płaska sztanga, wyciskanie hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas [...]
[...] akcesoryjnych. Zawsze sie w takiej sytuacji balam najbardziej tych ciezkich cwiczen wlasnie, ciezkich serii i troche mniej wtedy tu cisne, w wyciskaniu szczegolnie ciezkie hantle czuje niestabilnie, przysiad czuje ze mnie lamie i wstaje nieco krzywo, to jestem zadowolona wtedy ze zrobilam tyle co ostatnio, juz nie walcze by cos tam progresowac. [...]
[...] wymagalo to wymiany tych uchwytow, wiec troche upierdliwe, chcialam zrezygnowac i zrobic jak gosc skonczy, ale tak namawial ze az glupio bylo odmowic i robilismy razem :-D hantle toporne, wiele bez oznaczen kg, musialam pytac ktore to 16 kg, pokazali mi takie co podobno waza 16kg, ale ledwo co zrobilam serie, mysle ze byly ciezsze moze o 1-2kg [...]