hantle i plecy

[...] 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne robienie bicepsa tylko pionowo trzymam hantle tak? -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10 Plecy: -Tu proszę o pomoc Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 Dzień 3- Ramiona, Barki, Nogi, Triceps Triceps: [...]

[...] asekurującą? Ćwicze sam i nie mam możliwości robić wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. [...]

[...] -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski uchwyt 12x10x8 B: Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -wypady ze sztangą 8x8x8 Plecy -wiosłowanie sztangą 12x10x8 [...]

[...] np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy [...]

[...] sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy. Tj. sztanga lawki hantle wyciag drazek. Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa [...]

[...] xD) Dlatego zabrałem się za ćwiczenia z hantlami i aktywny tryb życia( tenis i nie siedzenie przed komputerem). Przed wakacjami zacząłem robić dodatkowo pompki i wyciskać hantle a także podciągać się na drążku. W ten sposób na dzień dzisiejszy robię spokojnie 20 pompek , z nachwytem wewnętrznym podciągnę się 10 razy a z zewnętrznym 5-7. W [...]

[...] na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (http://www.kulturystyka.p...ki/image011.gif), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy [...]

[...] siedząco 3x 12-8 4. wzn boczny stojąc jednorącz 3x 12-8 5. wzn do brody hantlami 2x 12-8 BICEPS. 1. sztanga szeroko 4x 12-8 2. hantle młotkowo 3x 12-8 3. hantlem w opadzie bez podparcia 3x 12-8 4. BOMBA na wąskim chwycie 2x 3x6 NOGI. 1. przysiady przednie 4x 12-8 2. wspięcia [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri [...]

Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty krótki + długi, hantle, atlas Dieta: Brak - przestrzegam zasady zdrowego odrzywiania, oraz dostarczam duze ilosci bialek i weglowodanow po treningu Przeciwskaznania medyczne: Cwiczenia [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie ale staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

jak w temacie z treningu jestem generalnie zadowolony aczkolwiek sadze ze jest troche przeladowany pon klatka -sztanga plasko 4x8-12 -hantle skos/sztanga skos-3x8-12 -butterfly/rozpietki 4x10 -wyciskanie hantlami plasko 3x10-12 lydki -wspiecia na palcach 3x12+ -winda/wspiecia z hantlami 3x12+-zmiana co 3 tyg biceps -sztanga gryf lamany [...]

[...] Staż treningowy na słowni: jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, stojaki, wyciąg, drążek Dieta: wiem co mam jeść i staram się tego trzymać...c(: Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, być [...]

[...] razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] bo nie znam fachowego jezyka) 4 serie po 12-15 powtorzen - na koniec unoszenie tulowia 25 powtorzen 4 serie * bajceps - sztanga lamana na modlitewniku 12-15 , 4 serie - hantle łokieć na kolanie 12-15 , 4 serie - hantle lezac na lawce skos w gore 12-15 , 4 serie piatek * brzuch * barki - wyciskanie hantli 15/12/8/6/10 - unoszenie przodem [...]

[...] ramion ze sztangą -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Barki: 1) Wyciskanie na maszynie Hammer Strength - 5 setów, 8-12 powtórzeń 2) Unoszenie ramion na boki (hantle) - 4 sety - 8-12 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w przód (hantle) - 3 sety - 8-12 4) Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 sety, 8-12 Nogi: Tutaj jest pies pogrzebany :-) [...]

[...] łamany 4s modlitewnik gryf łamany 4s Hantla o kolano 4s Wyciskanie francuskie leżąc 4s Hantla zza głowy jednorącz 4s Dipsy na ławeczce 4smax Piątek Klatka +brzuch Płaska hantle 4s Skos hantle 4s Rozpiętki płaska 4s Pompki Skos 4s max Brzuszki z obciązeniem 4smax plank 4s max Piątek off Sobota Nogi+barki Mc 4s Wykroki w miejscu 4s Prostowanie [...]