[...] podnoszenie ich do góry i trzymanie ich przez kilka sekund w górze. -zacząć ćwiczyć z woreczkami, tzn leżenie na brzuchu i przekładanie ich za sobą itp. -musze kupić sobie hantle i te sprężyny do rozciągania. Aby nabrać masę mam zamiar po prostu więcej i częściej jeść, nie chce żadnych suplementów, odżywek itd. Oczywiście cały czas staram się [...]
[...] do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!! plan który robiłem już przez 3 tyg i robie nadal Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi [...]
[...] siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne monowodzian bez diety ani treningu ciagłem cykl 4 tygodnie.We wrzesniu pojawilem sie na prof siłowni trening byl [...]
[...] razy kilka 60kg x12 80kg x12 90kg x6-8 100kg x2 jesli ktoś jest 110x1 + opuszczanie/jeśli nikogo nie ma spadam do 70kg i robie półówki - około 15. Wyciskanie skos góra - hantle: 30kg x 12 34kg x12 36kg x10-12 Rozpiętki głową do dołu 3x 18kg x12 Butterfly Duży ciężar przyrostowo: 12x 12x 12x 8x + dobitka Pompki na poręczach 3x 12powt - bardzo [...]
Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]
[...] w dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim uchwycie siedząc albo .wiosło sztangą / 2. wiosło hantlem / 3. marwty ciąg biceps: 1.uginanie prostej sztangi stojąc / 2. uginanie łamanej na modlitewniku lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy [...]
[...] 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening (nie wiem czy to konieczne ale podaje go): poniedzialek klata+triceps: klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]
[...] chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i hantle. Wyciskam 45 kilogramów bo to mam na jednej sztandze i na bica około 10-15 kg co mam na drugiej sztandze, więcej niestety obciążenia nie posiadam. Na jeden hantel mogę [...]
[...] białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche [...]