hantle i plecy

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

[...] że przy uginaniu pomagam sobie delikatnie unosząc biodra. 5. Nie dałam rady zrobić ciągiem 16 wykroków na każdą nogę 6. Dłuuuugie przerwy pomiędzy seriami. 7. W pochyleniu hantle wysuwałam do przodu - także propozycja Tomka. Łydek nie dałam rady zrobić. %-) ____________________________________________________________ Dzień 130 tydzień 18 DNT [...]

[...] x15.12.10p podciaganie szeroki uchwyt tylem. 2s x10.8p (przez lewy barki niemogłem już;/ ) przyciaganie wyciagu gornego wasko 2s x15 podciaganie wasko 2s x8 wioslowanie hantlem 19 x12 na lape. dokladnie powolutku. biceps uginanie przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w [...]

[...] ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami 5x21 18kg hantel wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem hantle 9kg(wiem ciężar nie za duży, ale żebym załapał się na 12 to bym długo czekał :-/ ) 2 serie po 20kroków, 2 serie po 30 kroków i ostatnia seria 40kroków zbieranie [...]

[...] że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie [...]

[...] miałam jeszcze siłę to zrobiłam skromnie plecy których mi się nie chciało zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 powt. Coraz lepiej a nie cierpię nachwytu - wiosło hantlem jednorącz w podporze o ławkę 14 kg 3 serie po 8 powt -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 9 kg x 2 hantle 3 serie po 10 powt. No dzisiaj mocno czuję górne plecy! [...]

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]

[...] łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko hantle 2s Rozpiętki 10, 10, 10, Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 104s Prostowanie nóg w siadzie 10, 9, 8wykroki 4s Uginanie nóg w leżeniu 10, 9, 8 wspiecia na palce [...]

Wczoraj klatka Hantle płasko 5x12-8 Hantle skos + 5x12-8 Hantle skos - 5x10 Pompki+sprężyna 4x12,12 Dziś plecy Wiosło T sztanga młotkowo b.wąsko 6x12-8 Wiosło sztanga szeroko 6x12-8 Wyciąg poziomo wąsko 4x12-8 Wyciąg na prostych 4x15-12 Wiosło jednorącz 3x12 Komentarz: klatka minimum dla oszczędności rotatora, plecy coraz lepiej z obłym, dodane [...]

Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka Plecy: 1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar) 2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg) 3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg) 6.Martwy ciąg od kolan 5 x [...]

[...] jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz do treningu: 1. poszedł film, nadal walcze z łokciami :)) 2. ok, nie prostuje rąk całkiem i hantle do uszu opuszczam, ostatnie powtórzenia bardzo dają popalić 3. ok, kąt dobry i ręce już nie idą tak nisko, ostatnie powtórzenia z wielkim trudem 4. ok, lekko ugiete [...]

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy [...]

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]

[...] tyg potem zwiekszymy . Wegle ucięte w pierwszym i po treningowym posilku . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko przed siebie 3 serie 3.hantle ławeczka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem linki wyciąg dolny 4 serie Cardio rowerek 25min [...]

Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]

[...] x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 Bolaly mnie plecy po pracy i zdecydowalem sie zmniejszyc ciezar, ktory lekko poszedl w tych 3seriach. Na klatke zarzucilem najwieksze hantle jakie sa na silowni- 50kg i trzeba bedzie chyba przerzucic sie na sztange [...]

[...] o pomoc :-) Tak mnie plecy bolą i czuję każdy pojedynczy mięsień, boję się jutra :-D To pytanie w takim razie do Obli czy jest pozwolenie na zmianę wiosła ze sztangi na hantle :-) I wrzucam miski (z wczoraj i dziś) Odstawiłam chleb i od razu wydymka mnie opuściła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f5a300cbc24cadbaad6e44714ff49b.jpg [...]

[...] kg i nałożyłam sobie 7,5 kg na nią... Zrobilam 8,7,6 na stronę. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi [...]