hantle i plecy

oto mój nowy plan . proszę o jego sprawdzenie (serie , powtorzenia ) z góry wielkie dzieki ! Poniedziałek: (klatka + triceps) - wyciskanie na ławce prostej ( hantle z suplinacja) 4s (8-10) - wyciskanie skos w górę ( sztanga ) 4s (8-10) - rozpiętki 3s (8-10) - ściąganie ( wyciąg góra) 4s (10-12) - wyciskanie francuskie 2 s (12) - wyciskanie [...]

[...] czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa Plecy: Drążek: 3x MAX Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12 [...]

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

[...] francuskie sztangi leżąc wyciskanie francuskie hantla stojąc 2) plecy: martwy ciąg podciągania sztangi do ciała w opadzie tłowia biceps: podciąganie sztangi stojąc hantle młotki przedramiona: wyciskanie podchwytem 3) nogi: przysiady ze sztangą na barkach zgięcia nóg na maszynie łydki: wspięcia na palce w staniu barki: wyciskanie [...]

[...] dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony sprzęt hantle, ławka, słabej jakości atlas i drążek. Pozdrawiam. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie [...]

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]

Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]

[...] do rozrostu ? czy zmienić plan na split? skrótowo mój plan: pon, środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 [...]

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]

[...] - martwy ciąg 10,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 10,10,8 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

[...] mialem :( chce to jak najszybciej nadrobić żeby dalej wrócić do normalnego funkcjonowania na treningach tak jak było przed braniem kreatyny. W domu mam do dyspozycji 2x5 kg hantle i 1x 16kg także szału nie ma, ale bedzie dało się coś z tym zrobić? Napiszcie mi jakie ćwiczenia z takim słabym sprzętem moge robic żeby jak najszybciej ruszyły łydki. [...]

[...] chodze do technikum mam lekcje od 8 rano do 15 i nie wiem co zabrac ze soba zazwyczaj jem rano jogurt naturalny z muslami a w szkole czarny chleb z chuda szynka Dodam ze mam tylko na silowni lawke,hantle,sztange Prosze o pomoc jestem zawziety moge zaastosowac diete i brac jakies suplementy ktore mi pomoga jakos wygladac Z gory dziekuje

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] ACT teraz rpboe powazny trening od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,gryf,hantle,wyciąg górnyy,dolny sie popsuł ;d,ławeczka,drązek do podciągania Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: na wakacjach 2 kg best [...]

[...] plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj plan Wtorek klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Rozpietki wyciskanie hantli na poziomym [...]

[...] wyciskanie 8*4(2 razy w tyg), rozpiety 2*6,skos gorny raz w tyg 8*4 plecy 8*4 wisła, sćiągnaie za głowe do szyi 8*4 barki, za głowy 8*4 ,podciaganie wzdluz ciala 8*4 bic sztanga modlitewnik 8*4 ,hantle młotkiem modlitewnik 8*4, w staniu podnoszenie sztangi 8*4 triceps wyciskanie zza gowy leżac(*2),siedząc 8*4 nogi tylko przysiad z hantalmi 1*6

[...] 8 / - Francuskie jednorącz pionowo / 3s / 10, 10, 10 / - Francuskie jednorącz leżąc / 3s / 10, 10, 10 / - Poręcze / 2s / 15, 15 / Biceps: - Łamanym / 4s / 12, 10, 10, 8 / - hantle siedząc, młotkowym / 3s / 10, 10, 10 / - modlitewnik wąsko / 3s / 10, 10, 10 / Piątek: PLECY - Martwy ciąg / 3s / 10, 10, 8 / - Drążek / 4 s / 12 / 12 / 10 / 10 / - [...]

Witam serdecznie. Zakupiłem na allegro dwa hantle po 25kg każda, oczywiście regulowane, od 3kg do 50kgrazem, zamierzam zacząć troche ćwiczyć w domu bo zaniedbuje się strasznie jeśli chodzi o sport a jedyne co uprawian to szkoła, kwiatka w pokoju, komputer-szkoła i i dla siebie w tym sfd, oraz chód w zime po mame z pracy... zamierzam potrenować w [...]

[...] 16 Waga: 59 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 3 mies. Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztangi, drążek itp. Dieta: Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak, od grudnia białko :)