hantle i plecy

[...] leżąc, płasko 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc, kąt dodatni 4x12 Wyciskanie hantli, kąt dodatni 4x12 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Uginanie przedramion sztang prosta 4x12 Młoty, hantle (jednocześnie dwie ręce, nie na zmiane) 4x12 Modlitewnik, sztanga łamana 4x12 Dzień 2 Plecy, triceps Ściąganie drążka do klatki, szeroko 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 [...]

[...] Pompki tyłem Przedramie hantelki Uginanie nadgarstków Środa:(Plecy) Wiosłowanie sztangą (Nadchwyt) Wiosłowanie hantlem (tzw.Motyle) Martwy ciąg Kaptury (hantle ew. szrugsy) Skręty tułowia ze sztangą Piątek:(Nogi) Przysiady Prostowanie nóg Wspinanie na palce Tzw. skorpion (to co się [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i biegi amotorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztangi, drążek Dieta: białko i węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 23dni Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,drążek Dieta: dużo białka węglowodanów(ogólnie więcej jem i jak narazie tyje ;) Przeciwskaznania medyczne: lekko wystajęce łopatki,skolioza(w małym stopniu) [...]

[...] 4x18 - przysiady 3x15 - wspięcia 3x30 - uginanie nadgarstków 3x30 Środa (klatka piersiowa, boczne aktony barków, biceps i triceps w superseriach) : - wyciskanie na skosie (hantle) 3x15 - wyciskanie na prostej 3x15 - rozpiętki 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem 4x18 - (s1) uginanie ze sztangą 10/10/12 - (s1) pompki na poręczach 10/10/10 - (s2) [...]

[...] treningu) Jak ktoś słusznie zauważy nie ma w tym planie ćwiczeń nóg i ćwiczeń z użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak [...]

[...] chwyt neutralny 25 powt 3dzień NOGI + BARKI -uginanie nóg na maszynie siedząc 4serie 10 powt -uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 10 powt -łydki 4serie 12 powt -przysiady 4 serie 10 powt -unoszenia hantli bokiem w opadzie 4serie 8powt -sztanga do brody 3serie 8powt -szrugsy (robienie kółek barkami do tyłu, hantle w rękach ) 3serie 10powt

Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]

Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

[...] BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 -------------------------------- KAPTURY [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: ok 3 miechów Uprawiane inne sporty: boisko szkolne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania domowa ( ławka regulowana + sztanga + hantle + drążek ) Dieta: Będę stosował lecz jeszcze nie podjełem decyzji Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

[...] Czy to jest możliwe? Jak tego dokonać?? Co jeść i jak często ćwiczyć?? Jestem skłonny do wszelkich wyrzeczeń i ćwiczeń, do dyspozycji w domu mam ławeczkę, gryf prosty, hantle, atlas, drążek, ławeczkę do brzuszków, barierki do pompek w powietrzu, ale w razie konieczności niedaleko jest siłownia :) Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]

[...] sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę niektórych cwiczen,gdyż nie mam do dyspozycji tych maszyn,co są na partie nóg oraz sztangi.Do dyspozycji mam hantle,i drazek,.Daloby się zrobić tez ,,laweczke,, z pufow . Czy wyjdzie cos z tego? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie [...]

[...] 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sztanga, poręcze do pompek. Dieta: Staram się ! Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Żadnych

[...] treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : teraz ? tylko siłka wcześniej boks mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka 2 gryfy drążek ławeczka do brzuszków hantle ściana Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic

[...] 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX 3. Szrugsy 2xsztanga, 2x hantle -12 powt. ŚRODA plecy+triceps 1. MC 3x 10,8,6 powt Podciąganie podchwytem 3x Max Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x 8-12 powt Sciąganie drążka szeroko do klatki 3x [...]