hantle i plecy

[...] eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + Triceps (naprzemiennie) -uginianie rak (hantle) + prostowanie przedramion(17) lub odwrotne pompki 3x15-20 4.Brzuch + plecy(naprzemiennie) -unoszenia nog(12) 3xmax + sciaganie drazka do karku (14) 3x15-20 -spiecia [...]

[...] łamanym gryfem szeroki chwyt 4 serie po 10 W pozycji stojącej łamanym gryfem wąski chwyt 4 seri. Po 10 Hantle 4 serie po 10 na przemian ręką jedna, druga Na klęcząco hantlem 3 serie po 10/12 Przedramię 3 serie hantlem po 10/12 powt. Brzuch Brzuszki tradycyjne po 30 powt. 3serie Brzuch na na maszynie podnoszenie nóg do 45 stopni 3 serie [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń i czasu odpoczynku między seriami , by ów program dalej miał [...]

[...] eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + Triceps (naprzemiennie) -uginianie rak (hantle) + prostowanie przedramion(17) lub odwrotne pompki 3x15-20 4.Brzuch + plecy(naprzemiennie) -unoszenia nog(12) 3xmax + sciaganie drazka do karku (14) 3x15-20 -spiecia [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 l ( 9m-sc przerwy ostatnio) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, sztanga, hantle, drążek, obciążenie Dieta: brak, staram się jeść posiłki wysoko biłakowe + gianer Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] 2 miesiące robiłem przenoszenie hantli do tyłu leżąc na ławce płaskiej, a teraz nie mam pomysłu czym to zamienić. Wyciskanie na skosnej muszę robić sztanga, bo na hantle założę tylko po 30kg. (mogę więcej ale z wielkimi obciaznikami 20kg nie zrobię raczej technicznie dobrego wyciskania). To by było chyba na tyle. Zmieniony przez - [...]

[...] opuszczając szeroko 2. Motylki (siedząc wypycham ręcę przed siebie) 3. Ławka skośna, głowa u góry, to samo co w ćwiczeniu 1 4. Ławka w poprzek ciała. Oburącz przenoszę 1 hantle nad głową i zatrzymuję za nią Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem II DZIEŃ: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za [...]

[...] masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK klatka + triceps [...]

[...] 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s Plecy: Przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

[...] jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6. uginanie nóg leząc na maszynie 4x15 łydki 1. wspięcia na [...]

[...] Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławkaławka prosta, hantle, ławeczka do brzuszków, poręcze, drążek. Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na atlasie. 12/10/8 3. [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie nóg leżąc Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na pierwsze 6-8 tygodni a potem zmiana. Ćwiczenia wykonywane w domu- posiadam ławeczkę, hantle i sztangę łamaną. Niestety nie mam możliwości zamocowania drążka, z czego bardzo ubolewam :-( Częstotliwość wykonywania- poniedziałek, czwartek, sobota w pozostałe [...]

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie