hantlami

[...] nic więcej na plecy nie robiłem. I nie wiem za co się konkretnie złapać na siłowni aby w zadowalający sposób wytrenować plecy.. Technikę ćwiczeń znam wiosłować w opadzie, hantlami, wyciągi ale nie wiem które z tych ćwiczeń zastosować. Chciałbym doprowadzić swoje plecy do stanu jak na CZARNO BIAŁYM zdjęciu zdjęcia w kolorze przedstawiają moje [...]

Witam, od jakiś 7 miesięcy ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, [...]

[...] x8 x8 x7 5. OHP 20 kg x8 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=3aLrWsqMva0 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 52,5 kg x9 x9 x9 6.b Uginanie ramion z hantlami 16 kg x9 x9 x9 /SFD/Images/2016/8/17/a58a7a2c7eee42b885db67c5a9989a56.png Post 14 h Okno 13-24 /SFD/2016/8/17/8b11783ee5c24ac7b4c1c0aa9f059230.jpg [...]

[...] powtórzen i serii. Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie [...]

[...] 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 T6: 25x9/25x9/27,5x7 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 Młotki 3x12 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 +interwały 10min - 7 interwałów [...]

wykroki z hantlami (łącznie 20 kg) uginanie podudzi (20,25,30,35 kg 10-12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy(90 kg 4*15-20) odwodzenie prostej nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 15-20 kg 4 *15-20 wypychanie platformy na suwnicy(40 kg 4*15-20 ) -pierwszy dzień

[...] Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i takich pytań jak Twoje był miliard, podobnież jak tematów o treningu pod sw. Zaczniesz ćwiczyć [...]

[...] 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - i tu pytanie, czy jest różnica między tym ćwiczeniem wykonywanm drążkiem, a sznurem? 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x4kg tricepsy zmasakrowane No aero, jestem praktycznie sama w pracy, zastępuję 2 osoby i próbuję odkopać się z zaległości, które powstały, gdy mnie przez [...]

[...] dzięki ale trzeba ja doybeac;) 3/4 twojej mi wystarczy %-) Nutella tez mnie mega pozytywnie zaskoczyla;) a źródło fatu jest i btw sie zgadza;) P.s rozgrzalem dobrze nogi i poszlo epicko gorzej teraz bo wyebay a do 23 praca%-) dojda domsy na dwojkach to w piątek moze byc ciekawie. Mcnpn zrobilem hantlami i jak myslalem wiele lepiej niz sztanga:)

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko hanltami 12+ rozpiętki z hantlami 12 (X3) + 55 min aerobów DIETA 1.100g ryżu + 40 g be fit protein + 25 g masła orzechowego 2.20 g bcaa+ 40 g whey c6 3/250 g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 Leg press 3x10-15 Lydki 4x6-10 Plank 3x Plan to trening P.H.U.L. z dodatkowym lekkim dniem dla lagujących partii, a [...]

[...] minus--6x5 c/r 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x5 c/r 4.Wiosło nachwyt ----6x5 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --6x5 c/r 6.Ławka skos plus leżąc wiosło hantlami --6x5 c/r 7.Kaptury -------------------------------------------5x5 c/r 8.Unoszenie ramion do przodu jednorącz hantle + .odwodzenie do tyłu lina górny wyciąg -----5x5 [...]

[...] ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15 E2. [...]

Wcześniej robiłem klatę z bicepsem a plecy z tricepsem ale słabe były postępy, teraz jak zmieniłem są dużo lepsze przyrosty, ogólnie zmieniam co jakiś czas ćwiczenia, raz sztanga, raz hantlami żeby nie złapać stagnacji, na klatę, przysiady, martwy ciąg dorzucam tydzień w tydzień 1kg wiecej i daje radę.

u mnie wczoraj poszły dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy z hantlami na prostych nogach 30x30 40x20 50x20 -"żurawie" na ławce do grzbietu 3x15-12 -uginanie nóg siedząc 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze [...]

[...] kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 22 kg , 24 kg, 26 kg , 30 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg kazda seria 4b. Rozpiêtki na bramie / maszynie (do wyboru) 3x15 5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 40 50 60 70 [...]

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię 12-15powt Wyciskanie [...]

[...] x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k 2. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x6 90 kg x3 97,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=e34yhNam9mA 3. Wykroki z hantlami 20 kg x10 x10 x10 4. Żuraw 7,5 kg x10 x10 x10 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/Images/2016/8/17/a58a7a2c7eee42b885db67c5a9989a56.png Post 14 h Okno 13-23 [...]