hantlami

hmmn, ja ćwiczyłem dłuuuugo na łamanej i hantlami bica. Jakiś czas już jednak robię na prostej. Minimalnie ból był mniejszy, ale ciągle! Teraz gdy robię na tej 'grubej' sztandze to (mimo że czuje że przedramiona pracują jak nigdy) bólu ZUPEŁNIE nie ma, wszystko przeszło. Co do gąbek to raczej odpada, z podobnych przyczyn co ręcznik. Chodzi o to [...]

W sumie już najważniejsze zostało powiedziane... Tak czy siak jak widzę rozpiske typu BICEPS HANTLAMI SZTANGĄ To też mnie ciarki przechodzą jak sobie myślę ile serii robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh.... Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie [...]

masz drazek?pomocna rzecz XD. To drugie sobie odpuść.na biceps uginanie ramion hantlami(masz atlas cwiczen wpisz w google)To tego drazek zwiekszaj co jakis czas liczbe powtorzen i bedzie git

[...] ze sztangą 10x36kg(miał byc film, przez przypadek skasowałem;/)10x37kg 8x39,5kg 8x42kg - dużo kilogramów to ostrożnie, żeby zachować możliwie najlepszą technikę Młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg(film) 8x14,5kg 8x16kg http://www.youtube.com/watch?v=BKPSlKelRiE&feature=player_embedded no i specjalnie dla Elaine jako, że chyba tylko po to [...]

[...] 3s Uginanie nóg 2s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion 2s B: Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s no i do tego brzuch. co wy na to?

ja ostatnio tylko cisne hantlami, ale od stycznia jade nowym planem i tam mam uginanie ze sztangą zobaczymy jak bedzie

[...] Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na stopień z hantlami/sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia na palce Wspięcia na palce siedząc Odwrotne wspięcia w staniu Wystarczy poszukać: [...]

[...] / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10+10-10+7 / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- wyciskanie sztangi [...]

[...] w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7.Unoszenie ramion w przód 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w górę 12/10/8/6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 10/8/6 Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy 12/10/8/6 2.Wiosłowanie podchwytem 10,10,8,8 [...]

[...] od 2ch tygodni próbuję brać 50kg(ławeczka leżąc)) na serie tyle że te serie to wychodziły 4-2-1 wczoraj zrobiłem 5(8)-3(7)-2(5) ( w nawiasach lekka pomoc kumpla ) i teraz pytanie czy już mam zostać z tym ciężarem czy lepiej zmniejszyć tak żeby samemu robić 12-10-8 ? Na klatę robię jeszcze wyciskanie hantlami po 3 serie i rozpiętki też po 3 serie.

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

[...] PRZEDNI 18; 22; 27; 30; 32 (+2kg) OPINIA: Dosyć fanie poszło, nadgarstki trochę bolą, ale nie jest źle. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie z trzymanymi hantlami po 30kg. 2 robiona do momentu, aż chwyt puścił. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 serie do pieczenia. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria wykonana. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem [...]

rob uginanie z hantlami stojac potem mlotkowo i o kolano to by bylo na tyle ;DD

a to wyciskanie hantlami to robisz na ławce skośnej ? bo jak na płaskiej to nie ma sensu. niepotrzebny dubel

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

[...] 5x70,80,90 koniec TRENING A15 z przes.: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia [...]

http://www.sfd.pl/trening_hantlami_-_plan-t129005.html wypowiedzi michaila w linkach które podał masz treningi z samymi hantlami pozdrawiam

W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28

Wprowadź urozmaicenie treningowe.Ćwicz w jednym tygodniu hantlami,w drugim sztangą.Jeden tydzień niech będzie ciężki drugi lżejszy, może w ten sposób po kombinuj!