hantlami

[...] uginanie leżąc Barki - Wyciskanie na początek, oczywiście można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa [...]

[...] do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. suwnica 2. wioslo sztanga 3. sciaganie drazka do karku 4. sztanga skosem w gore 5. barki na siedzaco hantlami 6. bic na stojaco hantlami 7. tric na wyciagu tak by mi odpowiadalo, ale prosze o ocene, sugestie, dodatki, zamiany itp. i jak najlepiej robic wioslo pozdro

[...] sztangą 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4) -"brama" 5 serii po (10,8,8,6,4) -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5 serii po 10 powt. -Uginanie nadgrastków podchwytem i nachwytem 3 serie (15,12,10) Dzień 5: Biceps + Triceps + Barki -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 2Biceps 3Przedramiona 1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg) .Sciagam linke z gory do pasa 3xmax 2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece) .Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu) .Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg) .Sciagam linke z dołu do klatki [...]

[...] plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. pompki na poreczach ew na 2 lawkach 7. bic lamana B: 1. suwnica 2. martwy na prostych nogach 3. sztanga skosem w gore 4. wioslowanie sztanga na zmiane z polsztanga zm co tydz 5. podciagnie sztangi szeroko do mostka 6. wyciskanie sztangi wasko 7. bic hantlami na stojaco ja bym tak to widzial.

może coś takiego. Pon: Klatka+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami z supinacją 4s Wt: Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Czw: Plecy+przedramię Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie [...]

grimgir no postaram się. Ale sie nie o******lam ! xd. Dziś hala na 12-14 w kosza. siłka Klatka wl skos góra hantlami pompki na poręczach rozpiętki Grzbiet podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą ściąganie drążka Bic Tric Miha, dziś ubogo troche jajecznica\razowiec banan jogurt naturalny basket razowiec z kurakiem makaron kurak siłka makaron [...]

Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

[...] podchwyt rampa 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 3. SS a/ wiosło sztangielką rampa 10 b/ podciąganie do brody rampa 10 4. SS a/ allahy 3 x 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) Czwartek wolne Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 2. rozpiętki [...]

Zostają thrustersy - w domu robię z hantlami. Problem jest taki, że zajeżdżam mięśnie (czwórki i barki), a nie czuję się przesadnie zmęczony. Pod tym względem dużo lepiej wchodzą sprinty.

[...] 3s barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.unoszenie hantli na boki 3s 3.podciąganie sztangi do brody 3s 4 sztungsy 3s piątek nogi 1.przysiady 3s 2.przysiady wykroczne z hantlami 3s 3.prostowanie nóg 3s 4.uginanie nóg 3s 5.wspięcia na palcach 3s biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą z sublimacją nadgarstka 3s 2.młoty 3s 3.modlitewnik 3s [...]

Wedlug mnie(jesli jeszcze masz na mysli ten plan) wywal modlitewnik i daj cos takiego: uginanie ze sztanga4s uginanie z hantlami chwyt mlotkowy4s Co do trica to radzilbym dobrac tak cwiczenia aby zrobic je wszystkie bo po pewnym czasie zaniedbasz i nie bedziesz robil wcale. pozdro

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK Plecy -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie Biceps -uginanie ze sztangą 3 serie -uginanie hantlami uchwytem młotkowym 3 serie ŚRODA Klatka -wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie [...]

[...] i ograniczyć liczbę serii do 12 na duże partie i 9 na małe. W ćwiczeniach na klatę skup się raczej na wolnych ciężarach niż na maszynach, ja bym jeszcze zamienił ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia ze sztangą. No i niestety musisz mieć dietę bo bez niej ciężko nabrać trochę masy wiem to po sobie Nie musi to być rozpiska której kurczowo się [...]

[...] boczny linki jednoręcz 3*10/12 4.Wznosy boczne na maszynie 1x100 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 /progresja 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 /progresja 2. Szrugsy hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3*8-10 /progresja 3. Szrugs sztangielkami na skosie 3*8-10 /progresja pt plecy + tric 1.ściąganie drążka do klatki 3 x 6-8 (303) 2.wiosło [...]

trening masowy a robisz po 12,15 powtorzen? poczytaj troche jak powinien wygladac. Hantlami zrobisz prawie kazde cwiczenie. Przy masie staraj cwiczyc sie duzymi ciezarami jednak ruch musi byc bardzo dokladny w negatywnej fazie ruchu skup sie na stalym napiecu miesniowym i wykonuj na kazda partie (oprucz brzucha i lydek) maxymalnie 10 powtorzen a [...]

[...] po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie I-12 II-10 III-8 IV-6 2)Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń cieżar bez zmian 3)Wyciąganie [...]

WTOREK 26.01.2010 Trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie BARKI-unoszenie hantelek bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 BARKI-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 4 BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Rób wypychanie hantlami tylko lewą ręką <haha> Żartuje oczywiście, zadbaj o technike wykonywania ćwiczeń a jak przymasujesz troche to różnica nie powinna być widoczna. Pozdrawiam

TRENING 26.01.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]