hantlami

[...] ramion na wyciągu Dwie serie nachwytem Dwie serie podchwytem Dwie serie neutralnym Francuzy siedząc Trzy serie sztanga trzy serie hantlem Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 [...]

[...] jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie sztangi przód 3s mlotki 2s pompki tylem/na poreczach 2s tak ok?? Będzie hardcore na [...]

[...] serie z dołu, 15-12 powtórzeń supinację będę robił, jak będę miał siłę , ale nie regularnie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie 10-8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12-10 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz, 3 serie 15-12 powtórzeń Środa (plecy+triceps) Podciąganie+ściąganie drążka [...]

unoszenia daj stojac. w B wyciskanie na klatke daj hantlami. I zamien kolejnoscia z barkami Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 13:08:52

[...] 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s w b miały być hantle błąd przy [...]

[...] kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ale ciężko Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła [...]

[...] -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10/10 BICEPS -uginanie gryfem lamanym sztangi stojąc10/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)10/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie [...]

Piter92 - dzięki za poprawe planu:) Tylko muszę chyba trochę ciężaru dokupić bo wyciskanie hantlami 2x10 kg to nie bardzo;)

[...] (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za [...]

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

Nogi to fundament ciała, dlaczego nie chcesz nad nimi pracować? Dla mnie są prawie najważniejsze w całym treningu. Daj chociaż 20 przysiadów z hantlami...........

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Opis i filmiki z ćwiczeniami znajdziemy tutaj -> [...]

[...] siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany mocno chwyt mlotkowy 3s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami z suplikacja nadgarstka 3s ( staly ciezar) --Triceps ----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s (Progresja) ---- ściąganie drazka wyciągu stojac 3s [...]

Żeby zostać pudzianem to 5 ławek i 10 atlasów by Ci nie wystarczyło. Hantlami też coś zmontujesz ale na pewno nie z takim obciążeniem. Skołuj sobie jeszcze ze 20kg i gryf nawet łamany 120cm

Chyba oczywiste że skoro na ławie nie możesz robić klatki to jej niezrobisz, czy to płaska, skos, na sztandze czy hantlami. Jak masz dostęp do maszyn to jedynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie i rozpiętki w siadzie na maszynie.

[...] - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz hantlami na leżąco 2s Plecy: - Unoszenie tułowia 2s - Ściąganie drążka na wyciągu 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wznosy na palcach 2s [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie hantlami w siadzie 12,10,8,6 3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 12,10,8,6 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 2. Podciąganie się na [...]

do pleców lub do barków jak Ci wygodniej dodaj 3 serie szrugsów ze sztangą lub hantlami ale tylko w jeden dzień