hantlami

chyba cos naciagałem w tej klacie, ale rozpietki jak poyebany, najwiekszymi hantlami u mnie na siłce zeby nie bylo na słce mam tylko jedną pare hantli Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-09-01 20:36:37

[...] ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 I takie moje pytanie, nie dało by sie zastąpić martwego ciągu czyms innym?? Z gory dzieki za komentarze i za poprawe ;]

siad tylni, siad przedni? jak to wygląda? średnio podoba mi się ten podział.. może zostawie coś w stylu: Przysiady z hantlami / wspięcia (raz w tyg) Podciąganie na drążku / unoszenie tułowia z opadu (raz w tyg) Wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skośnej (raz w tyg) Wyciskanie sprzed głowy siedząc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem [...]

[...] 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle 3seria 8powt 28kg hantle 3. KOMBO KON EKS: 1x10powt [...]

[...] że wynajdywanie odpowiednich posiłków, obliczanie itp. to katorga!! na samym początku Dzisiaj obciążam hula hop i zaczynam kręcenie. Od poniedziałku ćwiczę na piłce z hantlami.. Jeszcze mam pytanie odnośnie pulsu. Mam go zawsze na poziomie 70-85, czy to wpływa na treningi? Mam problemy ze snem, więc taka dziwna myśl urodziła się tej nocy

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

do rulezzz: Tak cwiczylem rok temu bardzo ostro (jak miałem 14lat) czyli tak by wyrównac sylwetke mam zacząc od nowa cwiczyc hantlami czyli cos takiego? http://www.tipy.pl/art/1772_10954_big.gif jedną czesc klaty mam normalną umięsniona, a drugo lekko otłuszczoną, czyu takie cwiczenia wyrównają łopatki i czy klata będzie taka sama z obu stron?

[...] 2s (Triceps)-Wyciąg wąski uchwyt 2s (Plecy)-Wiosłowanie 2s Unoszenie sztangi (takie na kaptury)2s (Nogi)-Przysiad z wykrokiem 2s (Biceps)-Młotkowo uginanie ramion z hantlami 2s -Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s Pon-HIIT 10minut Wtorek- FBW Środa-HIIT 10minut Czwartek- FBW Piątek- HIIT 10minut Sobota- FBW [...]

W tym wieku możesz robić przysiady z hantlami, niewielki ciężar. Do tego bieganie, potem po nabraniu siły przysiady na jednej nodze. To powinno nawet pobudzić kościec do wzrostu ;)

[...] tak smiesznie ze dopiero po pol roku cwiczen sprobowalem znowu:) W tym czasie cwiczylem przysiady na jednej nodze j.w. (za pistolety wlasnie sie zabieram), przysiady z hantlami trzymanymi w obu rekach (3s. x 10 p.), wspiecia na palce i skakanka. Jak zrobilem nowa probe to malo nie urwalem kosza :) Az sie wystraszylem bo nagle kosz caly sie [...]

próbuj różnych wersji z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu

Rób tak żeby ci było wygodnie- co nie znaczy że masz unikać męczenia ich. Ma być płynny ruch- technika i odpowiednio dobrany ciężar( nie za lekki ani za duży) Bo to też ma znaczenie. Hantlami masz naturalniejszy ruch więc na pewno mniejsze ciężary zakładasz Sztanga dźwigasz więcej więc ciężar wzrośnie

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Barki: - Military press 2x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Plecy: - Drążek 2xmax - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Nogi: - Wykroki z hantlami 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10

Rude nie pisz tego wiecej bo mnie kuje coraz bardziej Zamiast sie bawić w domu hantlami wole na pakernie chodzić pogadac doradzić czasem pomóc itd :D ale każdy wybiera co chce :)

Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.

[...] 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem Dzień 3. (Klatka + Barki ) [...]

Nie trenuje na silowni , tylko w domu dysponuje takim sprzetem: lawka skosna , i prosta , sztangla , hantlami , drazkiem.

[...] na ławce poziomej,3s x 8-10 2.MC na "prostych nogach"(maly ciezar 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce siedzac 2 s x 30 powt 4.podciaganie sie na drazku do karku 3s x 6-8powt 5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 2 s x 15powt 6.Wyciskanie w waskim uchwycie 2s x 8-10 powt 7.Uginanie mlotkowe hantlami 2s x 10-12powt Tak powinno byc ok

a czy można do tego dodac jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlami?

[...] hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 15/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]