[...] na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki mięśniowej 38 a wody 50,3 ( zmierzone wagą przez trenerkę na siłowni). Obliczyłam sobie ze powinnam ważyć 56 kg, aby [...]
Witam was! Mam dosyć duży problem, ponieważ od 2 dni mnie boli ścięgno przy łokcie od strony wewnętrznej. Dokładnie było to tak, że 2 dni temu na siłowni zrobiłem kilka serii hantlami. Wszystko było ok. Na następny dzień dopiero zaczęło mnie boleć, ale myślałem że to zakwasy. Ale dziś już mnie boli non stop, i nie moge wyprostować rąk bo mnie bolą [...]
[...] 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 9x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 7 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-09 23:15:47
[...] pompki z ew. ciezarem na plecach (od razu powiem, ze na sztandze plasko wyciskalem 4 serie po 10 powtórzeń ~55kg) +może jakoś podobnie pompki na skosie? 3x10 rozpiętki z hantlami PLECY 4x10 podciąganie drążek szeroko nachwytem (żeby pocisnąć ten najszerszy) 3x10(12?) wioslowanie hantla BICEPS 3x10 uginanie ramion z hantlem opartych o oparcie [...]
[...] odpowiednio cały obszar pleców. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt, do brzucha koniecznie- 3 lub 4 serie wiosłowanie dwoma hantlami w oparciu o ławeczke-3 serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt dużo powtórzeń, może przy wiosłowanie czasem zacznę od liczby [...]
[...] nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) i przedramie tak samo tyle ze hantlami Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:31:56 Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:36:55
dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]
[...] Martwy ciag na prostych nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekko [...]
jak narazie moze byc FBW z zamienionymi cwiczeniami wykroki z hantlami unoszenie tlowia na lawce rzymskiej podciaganie nachwytem wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli w siadzie cos na bic i cos na tric sam wybirze po 1 cwiczeniu innego pomyslu nie mam w tym przypadku
[...] kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 30 kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg >> KOMENTARZ << Chciałem dzisiaj wrzuć filmy, jednak udało mi się nakręcić tylko jak podchodze do [...]
[...] jem normalnie 0 diet 0 odżywek rano kanapka + herbata w szkole albo drożdżówka lub bułka na obiad raczej też zupa czasem jakiś kotlet normanie jem standardowo;/ ćwicze hantlami 2x15kg narazie tyle + przysiady brzuszki i tyle nic więcej dzisiaj prawie cały dzień w domu pierdziałem aż się obawiam co zemną jest jem normalnie itd a coś takiego [...]
[...] płaskiej rozgrzewka 20 x 70 20 x 70 120 x 10 160 x 8 180 x 4 a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 wklejam filmik tylko z ostatniego podejścia http://www.youtube.com/watch?v=9ZRYoaZ3YjM Klatka-buterfly X x 6 x 4 serie Biceps-w staniu hantlami naprzemian /uchwyt młotkowy/ 35 x 10 x 4 serie Brzuch...
[...] opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej Unoszenie sztangielek przed siebie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki odwrotne [...]
[...] Wiosłowanie polsztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości 4 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg 12,10,8 KAPTURY Wznosy barkow ze sztanga 4s Wznosy barkow z hantlami 4 s Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]
[...] siak trening nóg jest straszliwie okrojony, właściwie to prawie go nie ma. Zrób sobie 4 serie przysiadów, potem 4 serie uginania leząc na dwugłowy, potem 4 serie wykroków z hantlami, potem 4 serie wspięć na palce. Łydki na sam koniec. najlepiej z dużą ilością powtórzeń. Co do brzucha-wystarczy tylko ten sobotni trening, zaufaj mi.Brzuch tez [...]